در حالی که «تندرستی» این روزها یک کلمه رایج مد روز است، اختصاص دادن زمان اختصاص داده شده برای تمرین مراقبت از خود و استراحت های بسیار مورد نیاز از کارهای روزمره می تواند چالش برانگیز باشد. از آنجایی که ما خواسته‌های هر گوشه‌ای از زندگی‌مان را حل می‌کنیم، به راحتی می‌توانیم از تمرکز روی خودمان احساس گناه کنیم. یکی از راه‌های اطمینان از اولویت‌بندی شادی، استفاده از عادت‌های ساده الهام‌گرفته از سلامتی در طول روز کاری است. به طور فعال ترکیب کردن عادات کوچک احساس خوب را حتی در پرجمعیت ترین روزها نیز تمرین کنید - هر چه بیشتر تمرین کنید، طبیعت ثانویه تر می شود و آن عادات کوچک در طول زمان فواید زیادی را به همراه خواهند داشت.

آماده‌اید از روی میز بلند شوید، یک ناهار پر خوری بخورید و برای سلامت روان و رفاه خود کاری انجام دهید؟ مربیان زندگی و کارشناسان تندرستی بهترین و ساده‌ترین راه‌ها را برای نشان دادن خود فهرست می‌کنند - حتی در چهارشنبه‌های دیوانه‌کننده و پر از جلسات.

آیتم های مرتبط

راه برو و حرف بزن

با بسیاری از جلساتی که به صورت مجازی برگزار می‌شوند، به فردی که با او ملاقات می‌کنید بگویید که در حین صحبت کردن قدم می‌زنید و ویدیو را نادیده می‌گیرید. آیوی اسلیتر، مربی اجرایی کسب و کار و مدیر عامل شرکت، توصیه می‌کند که یک جفت هدفون به سر بگذارید و برای یک تماس 30 دقیقه‌ای قدم بزنید. موفقیت اسلاتر . شما ذهن، خلاقیت و توانایی خود را برای همکاری و ایده های جدید در طبیعت گسترش خواهید داد. این برای همکاری تجاری مفید است، سلامت شما را بهبود می بخشد و شریک جلسه شما را تشویق می کند تا به شما بپیوندد و ثروت سلامتی را گسترش دهد.

قبل از ناهار، یوگای ترمیمی را تمرین کنید.

یوگای ترمیمی یک نسخه پشتیبانی شده از یوگای سنتی است. شما بیشتر به وسایل کمکی برای کمک به بدن تکیه می کنید، در حالی که بدن در حال استراحت است، در حالی که حرکات سبک یوگا انجام می دهید. این تمرین بهترین هدیه ای است که می توانید به بدن خود بدهید، به خصوص اگر بیشتر روز خود را پشت میز بنشینید. می گوید نوری پونسیل ، یک مربی اعتماد به نفس. در عرض پنج دقیقه، تفاوت را احساس خواهید کرد. بدن شما شروع به هر گونه تنش را رها کنید در پشت شما، و توسط کند کردن تنفس شما ، جریان انرژی را باز می کنید تا قبل از انجام کار بعدی تازه شوید. اگر کنترل بیشتری بر برنامه خود دارید، 15 دقیقه بعد از هر 90 دقیقه کار، برنامه را مسدود کنید. می توانید با اینها شروع کنید شش ژست یوگای مناسب برای مبتدیان که به از بین بردن تنش عضلانی کمک می کند.

مربوط: 9 راه برای تمرین یوگا رایگان

آب بیشتری بنوشید.

حدود 60 درصد بدن و حدود 70 درصد مغز شما از آب تشکیل شده است. هیدراتاسیون برای سلامت کلی و همچنین برای بهره وری بسیار مهم است سرنا پون ، یک سرآشپز مشهور و متخصص تغذیه. نگه داشتن یک بطری بزرگ آب روی میز کار و پر کردن آن حداقل دو بار در طول روز می تواند به شما در حفظ هیدراتاسیون و حمایت از تندرستی کمک کند. شما باید وزن بدن خود را به پوند بر حسب اونس آب در طول روز بنوشید. یکی از چیزهایی که مردم اغلب آن را مفید می دانند، خرید یک بطری آب سرگرم کننده است که به آنها کمک می کند تا میزان مصرف را پیگیری کنند.

مربوط: به گفته یک متخصص تغذیه ثبت شده، تعطیلات ناهار کلید سلامت و شادی در محل کار است

به سیگنال های بدن خود گوش دهید.

وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، مانند پیچ ​​خوردن در پشت، سردرد یا معده‌درد، سریع و بی‌صدا روی آن قسمت از بدن تمرکز کنید و بپرسید: 'آن قسمت از بدن من به چه چیزی نیاز دارد؟' سردرد شما ممکن است به شما اطلاع دهد. تشنه‌ای - پس کمی آب بیاور، می‌گوید بریجیت دنگل گاسپارد ، نویسنده و مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز. این عادت به شما کمک می‌کند دکمه تازه‌سازی خود را فشار دهید، زیرا تنش‌های موجود در ما را کاهش می‌دهید کار بی تحرک زندگی می کند . اگر به بدن خود گوش دهید و به آن پاسخ دهید، رنجش کمتر و رضایت بیشتری را تجربه خواهید کرد.

مربوط: مقدار مشخصی از ورزش که برای نشستن تمام روز باید جبران کنید

یک مراسم صبحگاهی ایجاد کنید (و گرامی بدارید).

در دنیایی که برای توجه همیشگی ما می جنگیم، زمانی که برای اولین بار از خواب بیدار می شوید، قبل از اینکه تلفن خود را بردارید، لحظه ای را اختصاص دهید و از خود بپرسید: «امروز برای اینکه بهترین عملکردم را داشته باشم به چه چیزی نیاز دارم؟» دیانا زالوکی ، یک مشاور معنوی و مربی شهودی. [چسبیدن به الف روال صبحگاهی سالم ] قبل از شروع روز کاری شما را برای موفقیت آماده می کند.

مربوط: 7 حرکات کششی صبحگاهی که کل روز شما را تقویت می کند

هر روز کاری را انجام دهید که برایتان سرگرم کننده است.

تک تک افرادی که این روزها با آنها صحبت می کنم به نوعی از فرسودگی شغلی رنج می برند. حتی اگر با مشتری کار می‌کنم که هدف حرفه‌ای خاصی دارد، از آنها می‌پرسم برای لذت بردن چه می‌کنند. متأسفانه بسیاری به آن پاسخ می دهند آنها کار زیادی یا کافی انجام نمی دهند . می گوید پتی فرانکو ، یک مربی رهبری اجرایی. از آنها می‌پرسم، 'چگونه می‌توانید حتی چند دقیقه برای تجربه شادی، خنده یا لذت به شیوه‌ای که امروز برای شما معنادار است ایجاد کنید؟' این می‌تواند شامل بازی با توپ‌های نرف در خانه، بازی دارت، آواز خواندن، رقصیدن، نقاشی باشد. ، پختن یک دستور غذای جدید، تماشای ویدیوی 'چگونه' در یوتیوب، بردن سگ برای پیاده روی طولانی در پارک یا کنار آب، و غیره. چیزهایی را که واقعاً می توانید از آنها سود ببرید و برایتان مهم هستند، لغو نکنید. شما حساب کنید.

برای کار مرزها را تعیین کنید و به آنها متعهد شوید.

بسیاری از افراد درگیر شغل خود می شوند تا جایی که شغل بخشی از هویت آنها می شود و سپس شروع به ورود به زندگی شخصی آنها می کند. می‌گوید این می‌تواند باعث ایجاد رنجش نسبت به شغل یا رئیس یا همکاران شما شود و همچنین می‌تواند روابط شخصی شما را تحت فشار قرار دهد. کیتلین ویلارد ، یک مربی معتبر زندگی و مربی معنوی. تعیین مرزها می تواند برای همه متفاوت به نظر برسد - برای برخی، ممکن است فقط بین ساعت 9 صبح تا 5 یا 6 بعد از ظهر کار کند. «ساعات کاری»، یا چک نکردن ایمیل‌ها از ساعت ۷ بعد از ظهر، یا متعهد شدن به استراحت یک ساعته ناهار هر روز. هر یک از ما در طول روز با خواسته‌های متفاوتی روبرو می‌شویم، اما تعهد به [نوعی] مرزهای محکم می‌تواند به ایجاد جدایی بسیار ضروری بین شما به‌عنوان یک انسان و کاری که برای انجام آن پول می‌گیرید کمک کند.

به مدیتیشن یک ضربه بزنید.

مولی گالبریث، یکی از بنیانگذاران، می‌گوید: وقتی اکثر مردم به تمرکز حواس یا مراقبه فکر می‌کنند، به این فکر می‌کنند که یک ساعت در یک اتاق تاریک بنشینند، اما لازم نیست که اینطور باشد. دختران قوی رفته . تمرین ذهن آگاهی می تواند به سادگی اضافه کردن پنج دقیقه مدیتیشن به برنامه صبحگاهی شما یا مکث 60 ثانیه ای بین ایمیل ها باشد. روی نفس خود تمرکز کنید و خود را تازه کنید وقت گذاشتن برای حواس پرتی به شما این امکان را می دهد که استرس های روز را متوقف کنید تا در لحظه فعلی حضور داشته باشید. این به شما اجازه می دهد تا احساس آرامش و کنترل داشته باشید.

مربوط: 16 برنامه مدیتیشن که به شما کمک می کند تمام روز خود را خنک نگه دارید

یک مانترا قدرت ایجاد کنید.

مربی توانمندسازی به جای اینکه اول از همه برای چک کردن ایمیل یا رسانه های اجتماعی به گوشی خود برسید ملودی پورمرادی از شما می خواهد که یک مانترای قدرت را بخوانید. مثال‌ها عبارتند از: «من از آن دسته افرادی هستم که به هر چیزی که می‌خواهد می‌رسم» یا «هر چالشی که برایم پیش می‌آید برای من کار می‌کند»، که لحن روز کاری شما را تعیین می‌کند. این را می توان در طول روز نیز بافته کرد: قبل از یک سخنرانی بزرگ، صبح یک مصاحبه، یا صرفاً برای انجام یک کار چالش برانگیز. مانتراهای قدرت تاثیرگذار هستند زیرا به شما اجازه می دهند لحظاتی را با خودتان بگذرانید، قبل از اینکه در دسترس جهان باشید، به ویژه، محل کارتان، جایی که زمان و انرژی شما نیاز جدی دارد.

حواس خود را با رایحه درمانی غرق کنید.

نانسی ریگان، مدیر عامل و صاحب شرکت می گوید: ترکیب روغن های ضروری در یک برنامه روتین شبانه یا روال صبحگاهی می تواند لحظه ای تندرستی و تسکین استرس را به زندگی پرتنش ما اضافه کند. آبگرم زیبای ملکه . ویژگی های هر اسانس بر حواس، خلق و خو و احساسات تأثیر می گذارد و به مغز می گوید که چگونه واکنش نشان دهد. اسطوخودوس [به عنوان مثال] سیگنالی را به مغز می فرستد تا آرام شود.

مربوط: این پخش کننده روغن 15 دلاری بهتر از نسخه گران قیمت من است

گفتگوهای معناداری داشته باشید.

به خصوص در طول همه‌گیری و کار از خانه، یافتن راه‌هایی برای برقراری ارتباط با عزیزان و/یا شریک زندگی‌تان مهم است. برای چک کردن خود و دیگران استراحت کنید. سلامت روان مهم است مگوین وایت، یک متخصص جنسی بالینی معتبر و مدیر آموزش راضی کننده . اگر شریکی دارید، در زمان استراحت ناهار با او ارتباط برقرار کنید تا افکار و احساسات خود را بیان کنید. در را به روی آنها باز کنید تا آنها را به اشتراک بگذارند و راهی دو طرفه و خروجی سالم برای رابطه شما فراهم کنید. همه ما باید در مورد آن صحبت کنیم.

برای خودتان گل بخرید (یا بچینید!)

منتظر نباشید تا شخص دیگری آنها را بفرستد. گل های خود را به کار بیاورید! اصرار دارد آلیسون چاولا ، یک مربی زندگی معتبر و روان درمانگر. گل و ثابت شده است که گیاهان روحیه را بالا می برند و روحیه را بارها و بارها در مطالعه تقویت کنید. بین رنگ‌های پر جنب و جوش، رایحه‌های تسکین‌دهنده و حتی ویژگی‌های تصفیه‌کننده هوا، احاطه کردن خود با سبزی‌ها یا گل‌های رنگارنگ راهی آسان برای آوردن سلامتی و لحظات شادتر به روزهای زائد است.

مربوط: 10 ترفند عملی تضمین شده برای افزایش شادی

• چطور هستید، واقعا ? 14 سوال سلامت شخصی که باید به طور منظم از خود بپرسید
• اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، همین 7 عادت سالم را در پیش بگیرید
• روزنامه نگاری از نظر علمی با شادی مرتبط است - در اینجا 5 نکته آسان برای شروع نوشتن بیشتر وجود دارد
• 6 سرگرمی خلاقانه که استرس را از بین می برد