مطالعه آزمایشگاه های SLEEPSCORE می یابد محافظ صفحه نمایش نور آبی EYEJUST به بهبود خواب کمک می کند

اگر اخیراً رکود جدی در الگوی خواب و یک افزایش همزمان در زمان نمایش خود مشاهده کرده اید ، احتمالاً تصادفی نیست. تأثیرات منفی زیاد بودن زمان نمایش روی خواب - به ویژه زمان نمایش در شب - به خوبی مستند شده اند . پیمایش از طریق تلفن در رختخواب یا پاسخ دادن به ایمیل های لپ تاپ در اواخر شب می تواند شما را از دریافت اطلاعات جلوگیری کند مقدار خواب توصیه شده به چندین دلیل. یکی ، کاری که شما انجام می دهید (خواندن ، پاسخ دادن ، ارسال کردن ، مصرف کردن) تحریک ذهنی و عاطفی است ، و شما را بیدار می کند وقتی که تصور می کنید رو به پایان است. اما قطعه دیگری از آن مربوط به نور آبی است.

مربوط: 3 دلیل اینکه به عنوان یک بزرگسال خوابیدن سخت تر است و چگونه می توان دوباره به مسیر خود بازگشت

نور آبی - طول موج های کوتاه و پرانرژی در طیف نور مرئی - به طور طبیعی در نور خورشید رخ می دهد و نقشی اساسی در کمک به ما در حفظ ریتم شبانه روزی سالم دارد. بدن ما به طور طبیعی آن را با ساعت بیداری مرتبط می کند. نور آبی یکی از نشانه های طبیعی ماست که در طول روز باعث افزایش هوشیاری و انرژی ما می شود و روحیه ما را بهبود می بخشد. مشکل این است که دستگاه های ما نیز نور آبی ساطع می کنند ، به این معنی که ما مدتها پس از کم نور شدن نور آبی رنگ طبیعی در معرض این امواج نور روز قرار می گیریم. ما اساساً پیام های متفاوتی درمورد زمانی که قرار است بیدار و خواب باشیم به خود می دهیم. نشانه بی خوابی و خستگی ناامید کننده .

عینک های مسدود کننده نور آبی به یک محصول محبوب تبدیل شده اند برای تلاش برای محافظت در برابر نور بیش از حد در معرض نور آبی شبانه - اما در اینجا گزینه هایی نیز برای پوشش صفحه خود وجود دارد. محافظ های صفحه نور مسدود کننده نور آبی EyeJust اخیراً مورد تجزیه و تحلیل سنگین دانشمندان آزمایشگاه های SleepScore قرار گرفته است ، یک شرکت علوم خواب که با تحقیق دقیق و با پشتوانه داده ها ، اثربخشی محصولات بهبود خواب را بررسی می کند.

آزمایشگاه های SleepScore & apos؛ هفدهمین مطالعه اعتبارسنجی محصولات فقط در مدت سه سال نشان داد که فناوری فیلتر نور آبی EyeJust & amp ؛ در واقع 'نور آبی مضر در منبع را مسدود می کند ، بدون تغییر رنگ صفحه ، به محافظت از خواب ، چشم و پوست' بیانیه مطبوعاتی بیان شده است .

اما آنها واقعاً از کجا می دانند که این محافظ های صفحه نمایش کار می کنند؟ 24 شرکت کننده در مطالعه که پس از غروب آفتاب به طور مرتب در معرض نور آبی صفحات قرار گرفتند و دچار خستگی چشم شدند ، از محافظ صفحه EyeJust & apos؛ در iPads و MacBooks استفاده کردند. محققان با استفاده از داده های عینی و گزارش شده ، خواب هر یک از شرکت کنندگان را به مدت شش هفته ارزیابی کردند و الگوهای خواب آنها را با و بدون استفاده از فیلترهای EyeJust بر روی صفحه نمایش خود مقایسه کردند (سه هفته استفاده از EyeJust در مقایسه با سه هفته بدون).

مربوط: 5 کاری که هرگز نباید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید

شرکت کنندگان هنگام قرار دادن صفحه نمایش مسدود کننده نور آبی بر روی دستگاه های خود ، از پیشرفت های عمده در خواب خود خبر می دهند. آنها گزارش کردند که از خواب خود بیشتر احساس استراحت و رضایت می کنند ، با 71 درصد گفتن EyeJust به طور کلی به آنها کمک می کند خواب بهتری داشته باشند و 92 درصد گفتند که به کاهش خستگی چشم ناشی از ابزار کمک می کند. آنها همچنین از افزایش خواب آلودگی هنگام خواب (4 درصد) و افزایش در آن خبر دادند چقدر زود به خواب رفتند (12 درصد سریعتر) ، ضمن اینکه به کاهش تعداد دفعات بیدار شدن آنها در نیمه شب (13 درصد) و مدت بلند بودن آنها نیز اشاره دارد ، اگر در نیمه شب بیدار شوند (12 درصد).

شواهد حکایتی یک چیز است ، اما آزمایشگاه های SleepScore همچنین از آزمایش دقیق ردیابی در خانه بدون تماس با خانه برای آزمایش فیلترها استفاده کرده اند. اندازه گیری های عینی ، بهبودهای غیر قابل انکار در خواب را کشف کرد ، به ویژه در شرکت کنندگان جوان بین 21 تا 35 سال. آنها بیشتر به دست آوردند خواب REM (برای یادگیری ، حافظه ، روحیه و موارد دیگر بسیار مهم است) و به طور متوسط 10 دقیقه خواب بیشتر در هر شب دارد.

مربوط: تنظیم موقعیت خواب می تواند راز یک شب بهتر باشد

روی Raymann ، دکترای علمی ، مدیر ارشد علمی در آزمایشگاه های SleepScore گفت: 'اکثر مردم عاشق این هستند که تمام روز را روی دستگاه تلفن همراه یا لپ تاپ خود بگذرانند ، حتی پس از غروب خورشید.' نوری که از نمایشگرها ساطع می شود ممکن است مغز شما را فریب دهد و فکر کند هنوز روز است و زمان خواب حتی نزدیک نیست. استفاده از محافظ صفحه EyeJust باعث کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی غیر ضروری و ناخواسته پس از غروب آفتاب می شود که این امر برای چشم شما راحت تر است و تأثیرات منفی نور صفحه بر خواب را محدود می کند. '

ساده ترین ، عاقلانه ترین و ارزان ترین گزینه برای کاهش نور آبی همیشه این است که وقتی تاریک شد - یا حداقل یک یا دو ساعت قبل از خواب - از صفحه نمایش جلوگیری کنید. اما زندگی شلوغ است و سخت است که فن آوری ما را وسوسه نکند. اگر شبانه تلاش می کنید آفلاین بمانید - یا مجبور هستید آنلاین باشید ، ممکن است بخواهید برای صفحه ، تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه خود چند صفحه قابل اجرا (و دارای اعتبار علمی) تهیه کنید.