این موضوع مورد علاقه همه است: ناراحتی گوارشی. چه از سالها قبل دچار مشکلات مزمن روده شده باشید و چه در مسائل مربوط به یک میکروبیوم بدبخت تازه وارد هستید ، یک چیز واضح است - یک جز significant قابل توجه در سلامت کلی ما توسط باکتری های مفید (مفید) موجود در روده تعیین می شود ، معروف به میکروبیوم ما.

تحقیقات نشان داده است که همه راه ها به سلامت میکروبیوم روده منجر می شوند - سلامتی ما به آن بستگی دارد ، رافائل کلمن ، دکتر ، بنیانگذار مرکز سلامتی کلمن در شهر نیویورک این قلمرو درونی هزاران میکروب ساکن روده ما است. آنها از نزدیک با تمام جنبه های سلامتی مرتبط هستند که تأثیر زیادی بر خلق و خو ، متابولیسم ، عملکرد سیستم ایمنی بدن ، هضم غذا ، هورمون ها ، التهاب و حتی بیان ژن دارند. ما گوش می دهیم به گفته دکتر کلمن ، جمعیت متعادل باکتریایی می تواند به معنای سلامتی عالی باشد ، در حالی که دیس بیوزیس - یا عدم تعادل میکروبی - باعث بیماری و بیماری مزمن می شود.

مربوط : نکات مثبت پروبیوتیک ها و تأثیر آنها بر سلامتی شما

اما از کجا بفهمید روده ای ناسالم دارید؟ با توجه به Carielle Nikkel ، MS ، RDN یک متخصص تغذیه با فرد تغذیه ، برخی از علائم رایج که عدم تعادل را نشان می دهد شامل نفخ ، گاز و درد شکم است. او می گوید ناراحتی گوارشی شما با مسائل مختلفی توضیح داده می شود - از حساسیت غذایی گرفته تا یک بیماری زمینه ای. اما یک روند واضح است: مشکلات گوارشی اغلب با عدم تعادل باکتری ها در روده شما در ارتباط است. این تعادل ظریف را می توان با سبک زندگی ، ورزش و استفاده از آنتی بیوتیک (در میان موارد دیگر) تغییر داد ، اما رژیم غذایی یکی از بهترین و موثرترین راه ها است ما می توانیم میکروبیوم خود را بهبود ببخشیم.

با ایجاد تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی با در نظر گرفتن باکتری ها ، می توانید در هر منطقه از بدن ، از جمله در سیستم هایی که به نظر می رسد دور از سلامت روده هستند ، بهبودهایی را مشاهده کنید. در اینجا پنج غذایی که دکتر کلمن توصیه می کند از آنها به نام میکروبیوم روده - و سلامتی و شادی کلی - اجتناب کنید ، آورده شده است.

آیتم های مرتبط

1 قند.

در حالی که اکثر رژیم های غذایی انتظار دارند قند را به دلیل کالری کاهش دهند ، اما در سطح عمیق تر ، از مصرف شکر خودداری شود برای اثرات مخرب بر روی باکتریهای روده و التهاب. دکتر کلمن می گوید: 'شکر به عنوان تغذیه کننده سویه های مخرب و مخمر شناخته می شود و به آنها اجازه می دهد بیش از حد سالم میکروبیوم رشد کنند.'

مربوط : 7 غذای ضد التهابی برای خوردن هر روز

دو گوشت

امروزه یک روند محبوب استفاده از رژیم غذایی (کتو ، پالئو) است که عمدتا از پروتئین حیوانی و چربی تشکیل شده است. متأسفانه ، این امر برای حفظ سلامت میکروبیوم کار چندانی نمی کند. بدون مقدار قابل توجهی از الیاف گیاهی معروف به پری بیوتیک ، میکروبیوم تخلیه می شود. این توانایی آن را در ایجاد مواد مغذی لازم برای سلامتی ما کاهش می دهد ، مانند اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه ، ویتامین ها و آنتی بیوتیک های طبیعی که ما را از عوامل بیماری زا در امان نگه می دارد. یک رژیم غذایی دوستدار میکروبیوم از نظر گیاهان زیاد است و از پروتئین های حیوانی سالم به عنوان غذای فرعی استفاده می کند.

مربوط : روده شما به پربیوتیک و پروبیوتیک نیاز دارد - اما تفاوت چیست؟ این RD آن را خراب می کند

3 سموم دفع آفات

این میکروبیوم نسبت به قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی ، سموم و آفت کش ها بسیار حساس است - به ویژه آنهایی که از غذا و آبی که می نوشیم ناشی می شود. 'اگر روده حساس دارید ، هر زمان ممکن است ، با انتخاب میوه ها و سبزیجات ارگانیک (به ویژه غذاهایی که در لیست Dirty Dozen هستند) ، حیواناتی که بدون هورمون پرورش یافته اند و آب فیلتر شده بنوشید ، از غذاهایی که ممکن است در معرض آفت کش ها قرار بگیرند خودداری کنید' دکتر کلمن توصیه می کند.

4 لبنیات.

گرچه لبنیات می تواند برای برخی از افراد مفید باشد ، اما برای کسانی که آلرژی یا عدم تحمل دارند ، خوردن آن منجر به التهاب ، نشت روده و واکنش هایی می شود که می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد. دکتر کلمن می گوید: 'بسیاری از افراد با حذف آن برای مدتی و دوباره معرفی کردن آن بعداً سود می برند.' در مورد گلوتن نیز همین طور است: برای شما بد نیست ، اما اگر آلرژی یا حساسیت دارید ، کنار گذاشتن آن برای سلامتی روده ممنوع است.

مربوط : آیا به اندازه کافی ویتامین D دریافت می کنید؟ این چیزی است که شما باید بدانید

5 HFCS ، مواد افزودنی ، مواد نگهدارنده ، رنگهای غذایی و روغنهای گیاهی تصفیه شده.

این گروه آخر یک کیسه مخلوط از محصولات مخرب است ، که در همه آنها دارای چند نکته مهم مشترک است: همه آنها التهاب را تقویت می کنند ، بسیار پردازش شده اند و می توانند منجر به عدم تعادل در جوامع باکتریایی شوند. (برای روشن شدن ، روغنهای گیاهی تصفیه شده به گونه هایی مانند سویا ، ذرت ، آفتابگردان و پنبه دانه اشاره دارند و نه روغن های سالم مانند زیتون و آووکادو).