اگر بتوانید نه تنها طولانی تر زندگی کنید، بلکه برای مدت طولانی تری احساس بهتری داشته باشید، چه؟ پیر شدن از نظر تئوری عالی به نظر می رسد، اما بین یک پیرمرد 90 ساله که جدول کلمات متقاطع کار می کند و روزانه پیاده روی می کند و یک پیرمرد 90 ساله که فقط می تواند تلویزیون تماشا کند و از پنجره به بیرون خیره شود، تفاوت وجود دارد. کدام نوع زندگی را ترجیح می دهید؟

یک تمایز اساسی بین طولانی تر شدن و زندگی کردن وجود دارد سالم و طولانی تر، می گوید جیل کارناهان، دکتر، یک متخصص طب عملکردی مستقر در کلرادو. 'طول عمر به چه معناست؟ این در مورد پیری مطلوب است، که در آن مغز، بدن، ذهن و روح شما در بهترین حالت خود تا سالهای آخر زندگی شما کار می کنند. بنابراین شما نه تنها بالا هستید تعداد از زندگی، اما بالا کیفیت از زندگی

خبر خوب: پیری سالم کمتر به ژنتیک و بیشتر به سبک زندگی شما مربوط می شود. و برای ایجاد تغییراتی که تأثیر طولانی مدتی خواهد داشت، هرگز دیر نیست. تحقیق انجام شده توسط Dan Buettner، جغرافیای ملی همکار و نویسنده مناطق آبی و آشپزخانه منطقه آبی ، به مناطق خاصی از جهان با بیشترین تعداد صد ساله نگاه کرد - افرادی که تا 100 سال زندگی می کنند و عاری از بیماری، ناتوانی و زوال عقل هستند. بوتنر به این پنج منطقه لقب داد مناطق آبی ':

• ساردینیا، ایتالیا
• اوکیناوا، ژاپن
• لوما لیندا، کالیفرنیا
• ایکاریا، یونان
• شبه جزیره نیکویا، کاستاریکا

بوتنر می گوید: «در مطالعه مردم این مناطق، ما به طور مؤثر مخرج مشترکی را پیدا کردیم که کلیدهای طول عمر هستند. 'اگر می توانید زندگی خود را طوری تنظیم کنید بیشتر حرکت کن ، کمتر بخورید، بیشتر معاشرت کنید و هدف خود را دنبال کنید، می توانید بهترین سال ها را از بدن و ذهن خود بیرون بیاورید.' او می افزاید که ایجاد این تغییرات در سبک زندگی نه تنها به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید، بلکه به شما کمک می کند تا از بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و زوال عقل جلوگیری کنید. خوب به نظر می رسد، درست است؟ برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم در ادامه بخوانید.

مربوط: معنای پیر شدن در محل چیست - و چگونه می توانید آن را برای شما مفید کنید

آیتم های مرتبط

یکی طبیعی و بیشتر حرکت کنید

در حالی که فرهنگ ما تمایل دارد برای ورزش ارزش قائل شود (و دلایل خوبی دارد)، تحقیقات نشان داده است که طولانی‌ترین افراد دنیا به باشگاه نمی‌روند، بلکه در محیط‌هایی زندگی می‌کنند که به طور طبیعی روزانه به آن‌ها سوق داده می‌شوند. حرکت مداوم .

آنها تمایل دارند پیاده به مدرسه یا محل کار بروند، باغ‌های بیرونی داشته باشند و خانه های خود را تمیز کنند بوتنر توضیح می دهد، بدون تمام امکانات مکانیکی که ما تمایل داریم به آنها تکیه کنیم. ما متوجه شدیم که صد ساله ها هر 20 دقیقه یا بیشتر به نوعی حرکت می کنند.

بسازید فعالیت بخشی از زندگی روزمره شما ، بدون اینکه زیاد به آن فکر کنید. ' پیاده روی کنید دکتر کارناهان پیشنهاد می کند، به پیاده روی بروید، وارد طبیعت شوید، در حیاط خود کار کنید. 'شما حتی می توانید برخی از تمرینات قدرتی را در طول روز انجام دهید، مانند استراحت اسکوات در حین راه رفتن سگ یا بلند کردن ساق پا در حین مسواک زدن، که همگی باعث حفظ توده عضلانی می شوند که با افزایش سن یک امر ضروری است.'

مربوط: چگونه تعادل خود را برای سلامت مادام العمر بهبود بخشید

دو یک رژیم غذایی کامل و گیاهی داشته باشید

ممکن است قبلاً در مورد فواید بدن و مغز پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای شنیده باشید - جای تعجب نیست که این رژیم مشابه نحوه غذا خوردن فرهنگ های مناطق آبی است. 'کسانی که یک غذای کامل می خورند، رژیم غذایی گیاهی بوتنر می‌گوید، پر از غلات، غده، آجیل و بدون لبنیات، نسبت به افرادی که از رژیم غذایی استاندارد آمریکایی استفاده می‌کنند، شش سال طول عمر بیشتری دارند.

یکی از اصول اساسی رژیم غذایی طولانی مدت: لوبیا مانند فاوا، سیاه، سویا و عدس. من آنها را به عنوان غذای فوق‌العاده نهایی در نظر می‌گیرم: یک غذای دیر سوز پر از فیبر و پروتئین بوتنر می گوید، که سیستم ایمنی شما را به خوبی تنظیم می کند. او می افزاید که لوبیا و غلات با هم – مانند خورش عدس و جو – یک پروتئین کامل هستند و تمام اسیدهای آمینه یک تکه گوشت را در خود دارند.

مربوط: 30 غذای سالم برای خوردن: فهرست غذاهای سالم

3 راه هایی برای Downshift پیدا کنید

چه در یک جزیره روستایی در یونان زندگی کنید یا در یک شهر شلوغ در ایالات متحده، ما واقعاً نمی توانیم از استرس های روزانه که متأسفانه منجر به التهاب و بیماری مزمن می شود فرار کنیم. (بله، این یک مشکل واقعی است). بوتنر می‌گوید: «پیرترین افراد زنده دنیا روال‌هایی برای رهایی از استرس دارند، خواه داشتن یک ساعت شاد یا چرت زدن». در واقع، تحقیقات ما نشان داد که چرت زدن بیماری قلبی را تا حدود یک سوم کاهش می دهد.

البته، وقتی تمام وقت کار می کنید، چرت زدن برای مدتی سخت است. به همین دلیل است که دکتر کارناهان مدیتیشن روزانه را توصیه می کند که می تواند از طریق یک برنامه مدیتیشن هدایت شده انجام شود و مصرف حمام نمک اپسوم که به آرامش شما کمک می کند و همچنین به سم زدایی بدن کمک می کند.

4 *قبل از* سیری دردناکی از خوردن دست بردارید

رژیم های غذایی مد روز و ترفندهای کاهش وزن را فراموش کنید: اگر می خواهید سالم بمانید، وقتی حدود 80 درصد سیر شدید، از خوردن دست بکشید. این فقط برای کمک به شما برای حفظ وزن سالم و متعادل نیست، بلکه به هضم و بهینه‌سازی آن نیز کمک می‌کند، یک بازیکن کلیدی در حفظ عملکرد بدن در بهترین فرم. شهودی ترین راه برای غذا خوردن این است که یک صبحانه بزرگ بخور بوتنر می‌گوید، یک ناهار متوسط ​​و یک شام کوچک‌تر، و تمام کالری‌های خود را در یک پنجره 10 ساعته بخورید، بدون اینکه میان‌وعده بخورید.

مربوط: خوردن شهودی روشی شادتر و سالم‌تر برای غذا خوردن است—در اینجا نحوه شروع به شما آمده است

5 متصل شوید

خواه هر یکشنبه به یک عبادتگاه می روید، داوطلبانه با یک سازمان محلی یا شرکت در یک باشگاه مبتنی بر علاقه، داشتن یک شبکه مبتنی بر جامعه که به طور منظم با آن ارتباط برقرار می کنید، می تواند بین چهار تا 14 سال به زندگی شما اضافه کند. . افراد مذهبی، صرف نظر از فرقه، بیشتر از افراد غیرمذهبی عمر می کنند، احتمالاً به این دلیل که باید هفته به هفته حاضر شوند، و طبیعتاً تشویق می شوند که برای آن چند ساعت در مکانی که در آنجا وجود دارد، آرام و خاموش شوند. بوتنر توضیح می دهد که شبکه داخلی. اگر یک مؤسسه مذهبی برای شما مناسب نیست، دکتر کارناهان پیشنهاد می‌کند از هر فرصتی برای ارتباط اجتماعی استفاده کنید، چه یک تمرین هفتگی یوگا، یک باشگاه کتاب ماهانه یا صرف ناهار دوستان در هر جمعه.

مربوط: چگونه در زمان انزوا جامعه الکترونیکی خود را پیدا کنید (و ارتباطات معنادار ایجاد کنید).

در مورد دوستان، داشتن حلقه اجتماعی مناسب نیز مفید است. بوتنر می‌گوید: «مطالعات نشان داده‌اند که چاقی، سیگار کشیدن و حتی تنهایی مسری هستند، اما شادی نیز مسری است. اگر در اطراف شما افرادی باشید که سبک زندگی سالمی دارند، می توانید همان عادت ها را خودتان حفظ کنید.

آنهایی که خانواده های صمیمی دارند نیز چندین سال بیشتر زندگی می کنند، با والدین و پدربزرگ ها و مادربزرگ های سالخورده، شریک زندگی متعهد و تمرکز بر زندگی خانوادگی. یک اثر متقابل وجود دارد، که در آن بزرگسالان از والدین سالخورده خود مراقبت می کنند، پدربزرگ و مادربزرگ از بچه ها مراقبت می کنند - اساساً همه افراد خانواده مورد حمایت و محبت قرار می گیرند.

6 آن لیوان شراب را بخور

چندین مطالعات دریافتند کسانی که روزانه یک تا دو لیوان الکل می نوشند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را بین 25 تا 40 درصد کاهش می دهند. بوتنر توضیح می دهد: «نوشیدن یک نوشیدنی سطح کورتیزول شما را کاهش می دهد و به کاهش استرس روز کمک می کند. 'تقریباً در تمام مناطق آبی، آنها به طور متوسط ​​و منظم الکل می‌نوشیدند، اغلب با دوستانشان، بنابراین جنبه اجتماعی نیز دارند.' (البته در حد متوسط ​​کلمه عامل است).

مربوط: 3 سالم ترین نوع شراب، طبق نظر متخصصان تغذیه

7 با هدف زندگی کنید

اوکیناواها به آن می گویند ایکیگای 'و نیکویی ها آن را می نامند' برنامه زندگی ، که به گفته بوتنر به این معنی است که چرا صبح از خواب بیدار می شوم. همانطور که او می‌گوید، 'این در مورد این است که بدانید نقش شما در خانواده، در جامعه، در شغل شما چیست و در آن احساس رضایت داشته باشید.' دانستن احساس هدفمندی خود می تواند هفت سال به طول عمر شما بیافزاید. اگرچه گفتن آسان تر از انجام دادن است، اما داشتن قدردانی و دیدگاه، و همچنین اطمینان از اینکه بخشی از روز خود را صرف کارهایی می کنید که از آن لذت می برید، می تواند معجزه ای برای ذهن و بدن شما ایجاد کند. زندگی خوب زندگی ارزش طولانی کردن است.

مربوط: 12 روش علمی برای داشتن احساس بهتر هر روز

• چطور هستید، واقعا ? 14 سوال سلامت شخصی که باید به طور منظم از خود بپرسید
• اگر می خواهید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید، همین 7 عادت سالم را در پیش بگیرید
• روزنامه نگاری از نظر علمی با شادی مرتبط است - در اینجا 5 نکته آسان برای شروع نوشتن بیشتر وجود دارد
• 6 سرگرمی خلاقانه که استرس را از بین می برد