زمستان را می سوزانید؟ ما هم شگفت آور است که پوست ما سریعتر می خواهد هوای سرد و خشک را در هر بار پایین آمدن دما تکرار کند - و مهم نیست که ما چقدر مرتباً آن را اعمال می کنیم (و دوباره اعمال می کنیم) مرطوب کننده های مورد علاقه ما .
خبر خوب؟ تصحیح کردن پوست خشک ، کسل کننده یا تحریک شده لازم نیست یک مانع باشد و هزینه آن نیز نیست. مراقبت از پوست خوب به بیش از چند لوسیون و معجون گران قیمت احتیاج دارد. پوست روشن و صاف با آنچه قرار داده اید شروع می شود که در بدن خود را ، به جای آنچه شما قرار داده است بر بدن شما. ما با برخی از متخصصان در مورد نحوه کار صحبت کردیم پوست خود را از داخل روشن کنید ، حتی وقتی که بیرون از آن سرد ، تاریک و تاریک باشد.
مربوط : 8 بهترین غذا برای خوردن پوستی سالم
بهترین غذاها برای پوست مات
Adarsh Vijay Mudgil ، دکتر ، می گوید: 'رژیم غذایی نقش مهمی در سلامت پوست دارد.' متخصص پوست دارای مجوز دو برد . 'این بزرگترین اندام ماست ، که دریچه ای برای رفاه عمومی بدن ما فراهم می کند.'
به گفته دکتر مودژیل ، آنتی اکسیدان ها برای کمک به بدن در دفع سموم نقش اساسی دارند و بریتنی مودل ، MS ، RD ، CDN نیز موافق است. مودل می گوید: 'وقتی صحبت از پوست می شود ، به آنتی اکسیدان هایی فکر کنید که در میوه ها و سبزیجات رنگارنگ یافت می شوند ، زیرا به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کنند.' وی برای بهبود ظاهر پوست مات ، پیشنهاد می کند به مخلوطی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و چربی های سالم مانند آجیل و دانه ها متوسل شوید. آجیل و دانه ها سرشار از ویتامین E هستند که یک آنتی اکسیدان قوی است. برخی از آجیل ها ، مانند آجیل های برزیل ، همچنین منبع عالی سلنیوم هستند ، که یک ماده معدنی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان نیز عمل می کند. مورد علاقه او؟ بادام ، تخمه آفتابگردان ، و فندق.
آمی والپونه ، HHC ، AADP ، یک متخصص تغذیه پزشکی کاربردی ، این افزودن را اضافه می کند غذاهای ضد التهاب ، مانند سیب زمینی شیرین ، ماهی قزل آلا وحشی و گوجه فرنگی ، برای رژیم شما راهی عالی برای تقویت پوست با ظاهر سالم است. وی می گوید: 'گوجه فرنگی های تازه مملو از لیکوپن است ، یک رنگدانه قرمز کاروتنوئید با خاصیت آنتی اکسیدانی که به دلیل مزایای ضد پیری بسیار شناخته شده است.' 'گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از بتاکاروتن و ویتامین C نیز هست ، که هر دو برای داشتن پوستی زیبا و جوان مهم هستند.' ترکیبات ضد التهابی موجود در گوجه فرنگی تصور می شود که تحریک آرام پوست ، تولید کلاژن را تحریک می کند ، و حتی ممکن است باعث ترمیم زخم شود.
روش دیگر ، دکتر مودگیل می گوید که مصرف بیش از حد لبنیات ، شکر و الکل می تواند برای برخی افراد مشکل ساز باشد و منجر به تحریک پوست شود. حساسیت ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما نکته اصلی این است که باید مراقب واکنش بدن و بدن باشید غذاهای التهابی در رژیم غذایی شما ، 'او می گوید.
بهترین غذاها برای پوست خشک
پوست خشک و ترک خورده به نظر می رسد مترادف با هوای سرد است ، اما لازم نیست که باشد. حفظ رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب فراوان به همان اندازه برای دستیابی به سلامتی نیز برای دستیابی به پوست مهم است. Modell می گوید که خوردن غذاهایی که آنتی اکسیدان زیادی دارند ، به ویژه لیکوپن ، برای پوست آبرسانی که به نظر سالم و براق است نیز بسیار مهم است. وی توصیه می کند از مرکبات ، کلم بروکلی و غذاهایی با محتوای آب زیاد استفاده کنید (فکر کنید خیار ، کرفس ، هندوانه و گوجه فرنگی.) مودل می گوید: 'سلول های پوست ما بسیار به مایعات متکی هستند.' 'پوست خشک و پوسته پوسته شده نتیجه دو مشکل اصلی است: عدم آبرسانی و کمبود چربی سالم.' علاوه بر غذاهایی که محتوای آب بالایی دارند ، وی اطمینان حاصل می کند که از مصرف چربی های سالم از غذاهایی مانند ماهی های چرب ، روغن نارگیل ، آووکادو ، دانه های کتان و دانه های چیا اطمینان کافی داشته باشید.
بهترین غذاها برای پوست تحریک شده
اگرچه پوست تحریک شده می تواند به طیف گسترده ای از دلایل مربوط شود (مانند اگزما ، درماتیت ، یا آلرژی غذایی) ، تغییرات خاصی در رژیم غذایی وجود دارد که می تواند به کاهش قرمزی عمومی کمک کند. مودل توصیه می کند که به سلامت روده توجه زیادی داشته باشید. ' عدم تعادل خوب نشان داده شده است که باعث واکنش التهابی شده و منجر به قرمزی ، تحریک و آکنه می شود. 'غذاهای تخمیر شده ، مانند ماست ، کفیر ، میسو ، کلم ترش ، و کیمچی پر از پروبیوتیک هستند و از باکتری های روده پشتیبانی می کنند.'
مربوط : نکات مثبت پروبیوتیک ها و تأثیر آنها بر سلامتی شما
کلمات نهایی
همانطور که مودل پیشنهاد کرد ، حفظ یک رژیم غذایی متعادل از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ، چربی های سالم و آب فراوان ، معجزات لازم برای بدن شما را از داخل و خارج ایجاد می کند. او می گوید ، 'به جای اینکه به آنچه باید از رژیم غذایی حذف کنید ، این فرصت را برای افزودن چیزهایی برای انجام رژیم غذایی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ، میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و مایعات کافی می دانم.' و فارغ از شرایط پوستی شما ، بارگیری در غذاهای سرشار از لیکوپن ، بتاکاروتن و ویتامین های A ، C ، E ، D و K همیشه یک ایده خوب.
