شما در مورد همه چیز شنیده اید مزایای پرنده اولیه بودن قبلاً ، و از نظر تئوری عالی به نظر می رسید ، اما واقع بینانه؟ به نظر می رسد ایجاد تغییرات شدید در عادات خواب و مجبور کردن خود به این کار غیرممکن است چیزی که شما نیستید . اما حتی اگر شما این کار را نکنید خود را یک خیزش زودرس بدانید ، توجه داشته باشید: تحقیقات جدید نشان می دهد که ارزش آن را دارد که برنامه خواب شما بسیار کم تنظیم شود و صبح زنگ ساعت خود را فقط کمی زودتر تنظیم کنید - تا بتوانید از افسردگی جلوگیری کرده و روحیه روشن تر و متعادل تری داشته باشید. اگر مستعد ابتلا به افت روحیه یا دوره های افسردگی هستید ، یا اگر این اختلال سلامت روان در خانواده شما وجود دارد ، بینش به ویژه خبر مفیدی است.

مربوط: به گفته کارشناسان ، این میزان خواب شما در هر شب است

و هیچ چیز دیوانه واریکی نیست ، یا تمام آنچه که طول می کشد این است که حدود یک ساعت زودتر بیدار شوید تا خطر افسردگی را کاهش دهید ، مطالعه ژنتیکی جامع ، توسط محققان دانشگاه کلرادو بولدر و موسسه Broad MIT و هاروارد انجام شده و در مجله منتشر شده است روانپزشکی JAMA. دانشمندان توانستند بینش های جدیدی در مورد روش های مشخصی کسب کنند که افراد می توانند به طور فعال عادات خواب خود را تغییر دهند - یا بهتر بگوییم ، خود را تغییر دهند بیدار شدن از خواب به منظور تأثیر مثبت بر سلامت روان خود. به عبارت دیگر: قدرت همه ما بیش از آن است که فکر می کنیم! و این شامل رفتن به رختخواب در ساعت 7 بعد از ظهر نیست. و بیدار شدن در ساعت 4:30 صبح ( مگر اینکه مورد شما باشد ، البته).

این تحقیق شگفت انگیزترین شواهد تا به امروز را در مورد چگونگی تقویم زمانی شخص - تمایل فرد به خوابیدن در یک زمان خاص بر سلامت روان وی فراهم آورده است. مقدار زیادی از تحقیقات قبلی مفهوم خواب و سلامت روان را تأیید می کند به شدت به هم پیوند خورده اند. به عنوان مثال ، مطالعات مشاهده ای قبلاً نشان داده است که 'جغد های شبانه به اندازه دو برابر زودرس افراد مبتلا به افسردگی ، صرف نظر از مدت خواب آنها ،' علم روزانه . اما دانشمندان CU Boulder می خواستند دقیقاً بررسی کنند که دقیقاً چه مقدار از تغییر زمان خواب برای تغییر آن لازم است.

مربوط: اگر برای بیدار شدن هر روز به زنگ هشدار احتیاج ندارید ، شما بسیار خوش شانس هستید - در اینجا چرا

'ما مدتی است می دانیم که بین زمان خواب و خلق و خوی رابطه ای وجود دارد ، اما سوالی که اغلب از پزشکان می شنویم این است: چقدر زودتر نیاز به جابجایی مردم برای دیدن یک مزیت داریم؟ گفت: نویسنده ارشد مطالعه سلین وتر ، استادیار فیزیولوژی یکپارچه در CU Boulder. 'ما دریافتیم که حتی زمان خواب یک ساعت زودتر با خطر افسردگی به میزان قابل توجهی پایین تر همراه است.'

شناخته شده است که ژنتیک 12 تا 42 درصد از موارد برگزیده زمان خواب یا کرونوتیپ را توضیح می دهد. و بیش از 340 نوع ژنتیکی رایج (تغییر در توالی DNA ژن) - از جمله ژنی که نقش اصلی را در تعیین ریتم شبانه روزی بازی می کند - شناخته شده اند که بر کرونوتیپ تأثیر می گذارند. بنابراین نویسنده ارشد این مطالعه ، Iyas Daghlas ، MD ، داده های ژنتیکی مربوط به خواب بیش از 840،000 فرد ناشناس را با استفاده از شرکت آزمایش DNA 23 و Me و پایگاه داده پزشکی پزشکی Biobank UK تجزیه و تحلیل کرد. 85000 نفر از افراد به مدت هفت روز ردیاب خواب استفاده کرده بودند و 250،000 نفر به پرسشنامه ترجیح خواب پاسخ داده بودند. یک نکته مهم: میانگین نقطه میانی خواب (نیمه راه بین زمان خواب و زمان بیدار شدن) در میان افراد 3 صبح بود ، این بدان معناست که افراد به طور متوسط ​​در ساعت 11 شب به رختخواب می روند. و ساعت 6 صبح بلند شد

مربوط: دلیل علمی اینکه چرا برخی از افراد خوش شانس برای عملکرد خود به خواب کمتری احتیاج دارند

محققان سپس پرونده ها و نظرسنجی های پزشکی و تجویزی ناشناخته را در مورد تشخیص اختلال افسردگی اساسی ارزیابی کردند. همه اینها با امید پاسخ به این س :ال: آیا انواع ژنتیکی که کسی را مستعد ابتلا به 'لارو صبح' می کند ، خطر افسردگی کمتری دارند؟ همه علائم به بله اشاره دارد.

طبق تجزیه و تحلیل آماری دکتر داگلاس هر یک ساعت یکبار زودتر نقطه میانی خواب با 23 درصد کاهش خطر ابتلا به اختلال افسردگی اساسی مطابقت دارد. بنابراین اگر ساعت خواب معمول شما 12 صبح است ، اگر 11 شب بخوابید می توانید به طور بالقوه خطر افسردگی خود را 23 درصد کاهش دهید. (و هنوز به همان تعداد ساعت خوابید). چه باور نکردنی تر: اگر دو ساعت زمان خواب خود را بالا ببرید (بنابراین در سناریوی فوق ساعت 10 شب) ، احتمال افسردگی تقریباً دوبرابر می شود: حدود 40 درصد.

محققان متذکر می شوند که هنوز کاملاً روشن نیست که بیدار شدن از خواب زودتر مزایای چشمگیری را برای افرادی که در اواخر طیف طلوع هستند نیز دارد. اما برای افرادی که در محدوده اکثریت متوسط ​​یا متوسط ​​قرار دارند ، تغییر ساعت (یا دو ساعت) واقعاً می تواند برای رفع افسردگی مفید باشد.

یک توصیه این است که با کم کم از خواب بیدار شوید - 10 یا 15 دقیقه زودتر و همزمان با یک ساعت کار کنید. و در ضمن ، در انتهای دیگر چیزها ، اینجا است شش تکنیک شبانه برای کمک به شما در خواب سریع تر همچنین 11 عادت سالم که می تواند به شما کمک کند خواب بهتری شوید .

مربوط: به گفته ویراستاران Real Simple ، بهترین ابزار برای خواب بهتر