راستش ، خواب باید بیاید مسیر با سهولت بیشتر و به طور طبیعی با توجه به اهمیت آن اما افسوس که تعداد بسیار کمی از افراد به این بیماری مبتلا می شوند هفت تا نه ساعت آنها هر شب نیاز دارند ، و این اغلب به دلیل ناتوانی آنها است به خواب رفتن در وهله اول افکار مسابقه ای ، اضطراب عمومی و استرس طاقت فرسا - خصوصاً با توجه به زمانهایی که اکنون در آن قرار داریم - می تواند بهترین کارها را برای ساعت ها چرخاندن و چرخاندن حفظ کند.

اما آیا تا به حال سعی کرده اید به پادکست گوش دهید تا به خواب رفتن شما کمک کند؟ درست است که اکثر کارشناسان توصیه می کنند تلفن خود را نگه دارید و سایر وسایل دور از جایی که خواب می بینید ؛ اما گوش دادن به پادکست های م ،ثر و خواب آور ممکن است یکی از موارد استثنایی باشد که اگر واقعا سعی می کنید امتحان کنید تلاش برای خوابیدن . این که آیا شما به دنبال مراقبه های مسالمت آمیز ، سر و صدای محیط یا داستان های آرام قبل از خواب هستید (بله ، آنها برای بزرگسالان هستند) ، در اینجا یک لیست از پادکست های آرامش بخش است که به طور خاص برای آرام کردن ، بی حوصله کردن شما و از دست دادن شما در اواسط قسمت ایجاد شده است. همانطور که به خواب می روید

مربوط: 6 کشش خوب که باید هر شب قبل از خواب انجام دهید

آیتم های مرتبط

1 با من بخواب

میزبان و خالق پادکست با من بخواب ، درو آکرمن ، اگر شنوندگان در طی آن خسته شوند ، خیلی ناراحت نیست - در واقع ، او تملق دارد. هر قسمت (سابق) یک ساعته شما را به یک داستان تخیلی و در عین حال آرامش بخش قبل از خواب می ارزد که ارزش آن را داشته باشد (در نهایت) خرخر کنید. خواه با افکار مسابقه ای ، اضطراب یا بی خوابی به خواب با من بیایید ، انتظار دارید که Zzzs را قبل از پایان قسمت ها گیر بیاورید.

دو بازی هواپیماهای بدون سرنشین

اینجاست پادکست دیگری از ذهن پشت خواب با من ، به معنای بخشی از داستان قبل از خواب و بخشی از کلاس دبیرستان است که نمی توانید برای آن بیدار بمانید ، مطابق توضیحات Apple Podcast آن . طرفداران بی خواب George R.R. Martin's بازی تاج و تخت هیچ وقت سریال ها به سرزمین رویا می روند - اما اگر طرفدار GoT نباشید ممکن است حتی سریعتر بخوابید.

3 پادکست داستان زمان خواب میت

در حالی که قسمت های جدید از Miette’s Bedtime Story پادکست ها دیگر بیرون نمی آیند ، هنوز یک بایگانی عظیم از داستان های جذاب برای گوش دادن وجود دارد که در وب سایت و پادکست های اپل . غلاف شما را به حلقه زدن و خوابیدن در برابر بزرگترین داستان های کوتاه جهان دعوت می کند که توسط صدای زنانه ای ناشناس و بدون زحمت پخش می شود.

مربوط: علم می گوید استحمام قبل از خواب می تواند کلید خواب عالی باشد - به شرط آنکه زمان خود را درست انجام دهید

4 بخوابید

در قسمت های 30-40 دقیقه ای ، بخوابید شنوندگان را از طریق مراقبه های خواب آرام ، مانند اسکن بدن آگاهانه و تکنیک های تنفس ، و به دنبال آن داستان های آرامش بخش و تجربیات صوتی را به ذهن آرام هدایت می کند و چشم را بسته می کند.

5 خواب آلود

طرفداران خواب آلود راوی ، اوتیس گری ، او را به خاطر صدای ابریشمی اش دوست دارد - ایده آل برای گفتن قصه های آرام بخش ، از موبی دیک تا مادر غاز. آماده شوید که هر شب با صدای ملایم صدای گری خواب آلوده شوید.

مربوط: 10 پادکست برتر که شما را مطلع ، سرگرم و انگیزه می کنند

6 کتابهای خسته کننده برای زمان خواب

دیگه نگو به عمد کسل کننده بخوابید کتابهای خسته کننده برای زمان خواب که در آن راویان نرم گفتار شما را به خواب بردن با هر آنچه در مدرسه باعث چشمان شما افتاده کرده است. چه زمانی گزینه های قسمت هفتگی از مجلات Federalist Papers گرفته تا کاتالوگ ابزارهای کشاورزی Sears Roebuck and Co. 1897 ، تقریباً بلافاصله تنظیم می کنید.

7 اتفاق زیادی نمی افتد: داستان های قبل از خواب برای بزرگسالان

گاهی اوقات سخت است که بگذارید خود را به خواب بکشید ، زیرا می دانید پایان یک داستان را از دست می دهید. درعوض ، امتحان کنید هیچ اتفاقی نمی افتد ، در آن ، حدس زده اید ، هیچ اتفاق زیادی نمی افتد. حداقل چیزی که در آن خسته می شوید خسته می شوید. كاترین نیكولای ، معلم یوگا و مدیتیشن با دو بار خواندن هر داستان و كاهش سرعت در دور دوم ، ذهن شما را عصبانی كرده و به مکانی آرام و آرام قبل از خواب می رساند (ما فقط در مورد آن خواب می بریم).

8 آهنگ هایی برای استراحت

آهنگ هایی برای استراحت مراقبه های خواب راهنما را برای تشویق آرامش واقعی قبل از خواب ارائه می دهد ، از تجسم مسالمت آمیز تا قدرت بخشیدن به مانتراها.

9 نجواهای خواب

کم کردن با نجواهای خواب ، یک پادکست مورد علاقه طرفداران با زمان ملاقات-ASMR که برای کمک به بزرگسالان برای بدست آوردن چهل چشمک مورد نیاز و اشتیاق به آنها طراحی شده است. دنبال کنید - تا زمانی که نتوانید - به لبه زمزمه های این پادکست زمزمه کنید ، به صورت شعرهای سنگین ، مراقبه های آرام ، داستان های جذاب و حتی موضوعات جذاب ویکی پدیا.

مربوط: 9 تمرین تنفس کوتاه و آرام برای تسکین اضطراب

10 پادکست های Deep Energy و Dark Ambient

برای کسانی که بدون حواس پرتی صدای انسان به پادکست نیاز دارند ، انرژی عمیق یک انتخاب عالی است این کانال صدای آرامش بخش و موسیقی عصر جدید را برای انتقال شما به حالت آرامش عمیق هدایت می کند.

مربوط: نویز سفید را فراموش کنید - نویز صورتی می تواند راه حل شب های بی خوابی شما باشد