در حمام خانوادگی ما که بزرگ می شدیم ، همیشه مقداری کامل از آنچه به نظر می رسید یک کارتن شیر مقوایی سبز روشن و آبی زیر ظرفشویی است. در برهه ای از زمان ، من از مادرم در مورد کارتن مرموز پرسیدم ، او توضیح داد که این نمک است ، اما نوع دیگری از آن است نمکی که در آشپزخانه استفاده کردیم . او و مادربزرگ من این نمک Epsom را به حمام های پا اضافه کردند تا به آرتروز کمک کنند.

در بزرگسالی ، من در مورد موارد مختلف استفاده از نمک اپسوم ، چه در داخل وان ، و چه در مورد طیف وسیعی از مزایای بهداشتی ادعا کردم. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ادعاهای مختلف بهداشتی ، از برخی از متخصصان س askedال کردم و تحقیق را مطالعه کردم - مشخص شد که شواهد موجود در مورد مزایای ادعای نمک اپسوم یک کیسه مخلوط (یا کارتن شیر) است. در اینجا آنچه شما باید در مورد فواید نمک اپسوم برای سلامتی بدانید ، از جمله بهترین زمانها و روشهای استفاده از آن ، و چه زمانی بهتر است از آن صرف نظر کنید ، است.

مربوط: خیساندن حمام اسطوخودوس دکتر تیل فقط 5 دلار است و روش خواب من را تغییر داد

نمک اپسوم چیست؟

نمک اپسوم که نام آن نیز می رود سولفات منیزیم ، یک ترکیب شیمیایی است که از منیزیم ، گوگرد و اکسیژن تشکیل شده است. نام علمی کمتر آن در واقع از شیوع آن در روستای اپسوم در ساری ، انگلیس ، یکی از کشورها ناشی می شود اولین شهرهای آبگرم ، جایی که مردم برای 'برداشت آب' از آنجا آمده بودند یک چشمه شور و تلخ تصور می شود که دارای خواص دارویی است.

منیزیم کلیدی است

در حالی که صدها سال از نمک اپسوم برای کمک به درمان انواع بیماری ها استفاده می شده است ، اما شواهد علمی که این ادعاها را تأیید می کند محدود است. اعتقاد بر این است که بسیاری از خواص درمانی نمک اپسوم از محتوای بالای منیزیم ، یک ماده معدنی طبیعی است که بسیاری از افراد به اندازه کافی زیاد دریافت نمی کنند. بر اساس م Instسسه های ملی بهداشت و درمان مکمل های غذایی ، منیزیم در بسیاری از فرآیندهای بدن ، از جمله تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب ، سطح قند خون و فشار خون ، و همچنین ساخت پروتئین ، استخوان و DNA نقش مهمی دارد.

بنابراین می دانیم که نمک اپسوم حاوی منیزیم است و منیزیم ماده معدنی موجود در آن است که بسیاری از افراد دچار کمبود هستند . آنچه هنوز کاملاً مشخص نیست این است که نمک اپسوم چقدر در تأمین منیزیم به بدن موثر است. با وجود کمبود داده ها از آزمایشات بالینی ، با این حال ، بسیاری از پزشکان و متخصصان مراقبت های بهداشتی همچنان استفاده های مختلف از نمک Epsom را به بیماران خود توصیه می کنند ، و این بدان معنی است که احتمالاً برخی از ادعاهای حکایتی آن وجود دارد.

مربوط: آیا لامپ های نمکی در واقع کاری انجام می دهند یا فقط زیبا هستند؟ آنچه در پژوهش می گوید در اینجا است

5 کاربرد معمول برای نمکهای اپسوم

آیتم های مرتبط

1 برای بازیابی بعد از تمرین

یکی از رایج ترین موارد استفاده از نمک اپسوم است اضافه کردن آن به یک حمام گرم کمک به تسکین دادن درد عضلانی ، درد یا ناراحتی . به عنوان مدیر تناسب اندام و مربی سلامتی در Hilton Head Health ، دیوید چسورث حمام های نمکی اپسوم را به برخی از مشتریان خود به عنوان راهی برای کمک به بهبودی بدن بعد از تمرین توصیه می کند.

وی می گوید ، پس از ورزش ، سود نمک اپسوم از سولفات منیزیم حاصل می شود. منیزیم تعادل الکترولیت شما را تنظیم می کند ، که برای تنظیم کلسیم و پتاسیم جذب در یک حمام نمکی اپسوم ، یون های منیزیم در آب آزاد می شود ، که ممکن است به بدن در مصرف گلوکز و اسید لاکتیک کمک کند ، و ممکن است تا حدی از درد ، التهاب و گرفتگی عضلات راحت شود.

در حالی که شواهد حکایتی زیادی وجود دارد که حمام نمکی Epsom می تواند به شما کمک کند بعد از تمرین احساس بهتری داشته باشید ، اما تحقیقات هنوز کاملاً پراکنده است. مثلا، یک مطالعه در سال 2006 در رابطه بین منیزیم و فعالیت بدنی مشخص شد که ورزش شدید (نوعی از دست دادن ادرار و عرق اضافی) ممکن است نیاز منیزیم را در افراد 10 تا 20 درصد افزایش دهد. با این حال، یک مطالعه 2017 هیچ مدرکی دال بر جذب منیزیم از طریق پوست - از جمله از طریق حمام - پیدا نکرد.

همانطور که گفته شد ، حمام گرم می تواند به راحتی عضلات و مفاصل را تسکین دهد کلینیک کلیولند ، و افزودن نمک Epsom به حمام شما هیچ آسیبی نمی رساند. اگر متوجه شدید که حمام نمکی Epsom بعد از تمرین بهبودی شما را تسریع می کند ، هیچ دلیلی برای متوقف شدن وجود ندارد (یعنی به هیچ وجه به شما آسیب نمی رساند). اگر قبلاً یکی از آنها را مصرف نکرده اید و مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید ، چسورث توصیه می کند دو سوم فنجان نمک اپسوم را در وان پر از آب گرم یا یک چهارم فنجان آن را در حمام پا حل کنید. .

مربوط: دقیقاً پس از ورزش برای سوخت گیری سریع و بازیابی دقیقاً چه چیزی باید بخورید

دو برای مراقبت از پا و تسکین درد

بروس پینکر ، DPM ، یک جراح متخصص اعصاب و پا و جراحان پا و بنیانگذار و صاحب مراقبت از پا در White Plains ، نیویورک ، تقریباً هر روز نمک اپسوم را به بیماران خود توصیه می کند. نمک اپسوم چندین دهه است که برای استفاده مصرف کننده در دسترس است و نمک اپسوم نیز می تواند خیس بخورد برای درد پا و زخمی شدن بسیار مفید است ، او می گوید

دوباره ، در این مرحله وجود دارد هیچ مدرکی مبتنی بر تحقیق منیزیم می تواند از طریق پوست جذب شود ، اما به دلیل نتایجی که در عمل خود دیده اند ، پزشکان معمولاً آن را تجویز می کنند تا با طیف وسیعی از مسائل مربوط به پا ارتباط برقرار کند.

دکتر پینکر توضیح می دهد ، به عنوان یک قاعده کلی ، توصیه می کنم دو قاشق غذاخوری [نمک اپسوم] به یک چهارم آب دمای اتاق اضافه شود - آب کافی برای پوشاندن بالای پا. محلول را مخلوط کرده و پا / پاهای دردناک و آسیب دیده را به مدت 20 دقیقه خیس کنید. وی توصیه می کند که افراد مبتلا به آرتروز پا هر شش تا هشت ساعت این خیساندن را انجام دهند تا از درد تسکین یابد. حمام های نمکی Epsom همچنین می تواند به کاهش درد و خارش از پای ورزشکار کمک کند ، اگرچه او می گوید ضد قارچ های موضعی نیز معمولاً لازم هستند.

سرانجام ، دکتر پینکر می گوید که خیساندن نمک اپسوم همچنین می تواند در رفع تورم و ناراحتی ناخن پا که در آن رشد کرده است ، کمک کند. وی توضیح می دهد پس از اصلاح ناخن پا در داخل بدن توسط یک متخصص غدد پا ، خیساندن انگشت آسیب دیده همانطور که در بالا توضیح داده شد ، و سپس استفاده از کرم یا پماد آنتی بیوتیک مفید است. خیساندن نمک اپسوم می تواند در موارد شدیدتر به تخلیه ناخن پا درون خود کمک کند. اغلب ، من این را به بیماران خود توصیه می کنم.

مربوط: چرا CBD ممکن است کلید آرامش بخش ترین حمام شما باشد

3 برای اضطراب

مطابق با Rhonda Mattox، MD نمک اپسوم ، دارای یک مجوز پزشکی در روانپزشکی و مغز و اعصاب ، یکی از ابزارهای جعبه ابزار وی است که می تواند برای بیماران با تعدادی از شرایط مفید باشد ، از جمله اضطراب . وی توضیح می دهد که حمام نمک Epsom را به افرادی که از قبل تحت چندین داروی پزشکی هستند توصیه می کند ، در حالی که من نمی خواهم عواقب احتمالی اضافه کردن داروی دیگری را که می تواند به عوارض جانبی یا تداخلات کمک کند یا در بیماران من که هیچ دارویی نمی خواهند ، ، دوره زمانی.

دکتر ماتوکس می گوید افرادی که کمبود منیزیم دارند به احتمال زیاد شکایت از اضطراب و بی خوابی دارند. وی ضمن تأیید اینکه هیچ داده خوبی برای جذب منیزیم از طریق پوست وجود ندارد ، حمام نمک Epsom را برای بیماران با اضطراب خفیف تا متوسط ​​توصیه می کند - حتی اگر این مزایا چیزی بیش از اثر دارونما در محل کار نباشد. وی می گوید این مسئله من را از توصیه به بیماران من که نمی خواهند دارو بخواهند اما خواهان تسکین هستند باز نمی دارد. چرا؟ از آنجا که وقتی اثر دارونما با بهبود علائم بدون دارو و عوارض جانبی بسیار کمی همراه است ، من آن را یک پیروزی می دانم.

4 برای کیفیت بهتر خواب

همراه با اضطراب ، دکتر ماتوکس حمام نمک اپسوم را به بیماران خود که با بی خوابی یا سایر شکایات مربوط به خواب مواجه هستند توصیه می کند. براساس گزارش خود گزارش شده توسط بیماران در عمل (بدون گروه کنترل) ، او دریافته است که کسانی که حمام نمکی Epsom می کنند احساس آرامش ، آرامش بیشتری دارند و آن را پیدا می کنند راحت تر به خواب رفتن . و دوباره ، حتی اگر این به دلیل اثر دارونما و نه جذب واقعی منیزیم باشد ، او هنوز هم آن را یک پیروزی می داند.

دکتر ماتوکس می گوید ، من به عنوان یک پزشک می خواهم بیمارانم بهتر بخوابند و درد کمتری داشته باشند. اگر حمام می تواند به شل شدن عضلات کمک کند ، استرس شما را کاهش می دهد و می تواند قسمت مهمی از یک مراسم شبانه هنگام خواب باشد که شما را برای یک خواب عالی شبانه با درد کم تر آماده می کند ، سپس من را برای توصیه به آن با مقداری نمک Epsom به حساب آورید.

مربوط: علم می گوید استحمام قبل از خواب می تواند کلید خواب عالی باشد - به شرط آنکه زمان آن را درست انجام دهید

5 از آن برای: یبوست استفاده نکنید

نمکهای اپسوم یک کاربرد دارند که باید از آنها اجتناب کنید: حل کردن آن در آب و نوشیدن آن. در حالی که از این روش بعنوان یک ملین م forثر برای درمان یبوست یا به عنوان یک روش کلی برای سم زدایی یاد می شود ، به گفته پزشکان مانند ، مصرف نمک Epsom ایده خوبی نیست. رابین رز ، انجام ، یک متخصص هیئت مدیره گوارش و طب داخلی و بنیانگذار و مدیر عامل Terrain Health در ریجفیلد ، کان.

دکتر رز می گوید: 'من هرگز این دارو را به عنوان یک دارو تجویز نکرده ام. سولفات منیزیم یک ترکیب شیمیایی است که در تهیه کولونوسکوپی استفاده می شود. همانطور که می دانید این روش را انجام داده اید یا نه ، این یک روش تهاجمی برای حل مشکلات شما است. علاوه بر این ، دکتر رز می گوید که استفاده طولانی مدت از نمک Epsom بلعیده شده به عنوان ملین می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت ها و جابجایی مایعات شود ، در نتیجه به کلیه ها و قلب شما آسیب می رساند. مهمترین چیز این است که به دلیل اصلی یبوست خود رسیده و از آن حمایت کنید سلامت روده به روشی طبیعی و ایمن ، او اضافه می کند.