سلامت گوارشی سال گذشته به یک روند قابل توجه تبدیل شده است و دلیل خوبی برای اثبات آن وجود ندارد. یک کالای سالم اساس سلامت و سلامت ، تنظیم کننده است سلامت ایمنی ، پشتیبانی بهزیستی ذهنی ، و تشویق عملکردهای سم زدایی طبیعی بدن. و با این حال ، با توجه به انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی ، 60 تا 70 میلیون آمریکایی تحت تأثیر بیماری های گوارشی قرار دارند.

برای بسیاری از اختلالات دستگاه گوارش ، مداخله پزشکی ضروری است و اگر دچار پریشانی مزمن هستید ، باید سریعاً به پزشک مراجعه کنید. اما برای بعضی از ما ، نفخ ناخوشایند روزانه ، یبوست یا گرفتگی عضلات با انجام اقدامات كوچك و مداوم می توان به آن پرداخت. پنج مرحله ای که در زیر شرح داده شده است ، به من کمک کرده است تا طی چند سال گذشته ، پس از یک عمر ناراحتی گوارشی ، منظم و سالم بمانم. یک یا چند بار امتحان کنید ، شاید تازه متوجه شوید که مشکلات گوارشی شما گذشته است.

مربوط : 7 غذای ضد التهابی که هر روز بخورید

غذاهای پروبیوتیک و پروبیوتیک را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که به عنوان باکتری های مفید در روده ما عمل می کنند. و گرچه پروبیوتیک ها بیشترین اعتبار را برای سلامت روده به دست می آورند ، پروبیوتیک ها برای حفظ تعادل باکتری های خوب در سیستم هضم شما به همان اندازه مهم هستند. ربیکا دیتکوف ، MPH ، RD ، CDN ، بنیانگذار تغذیه توسط RD . اساساً ، پری بیوتیک ها پروبیوتیک ها را تغذیه و تغذیه می کنند و با همکاری یکدیگر تعادل باکتری های خوب را در روده حفظ می کنند.

بسیاری از افراد برای رفع پروبیوتیک های خود به مکمل ها روی می آورند ، اما دیتکوف توصیه می کند پروبیوتیک ها و پروبیوتیک های خود را از منابع غذایی دریافت کنید و اگر قصد استفاده از مکمل را دارید همیشه با پزشک خود مشورت کنید. غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از پروبیوتیک هستند ، غنی هستند غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش ، کلمبوچا ، میسو و همچنین ماست. غذاهایی که برای رفع آن از نظر بیوتیکی استفاده می شود ، موز نارس ، سیر ، پیاز ، تره فرنگی ، حبوبات ، جو دوسر و کنگر فرنگی اورشلیم است.

مربوط: روده شما به پربیوتیک نیاز دارد و پروبیوتیک ها - اما تفاوت چیست؟ این RD آن را خراب می کند

هیدراته شدن

دیتکوف می گوید ، وقتی نوبت به هضم غذا می رسد ، نوشیدن آب قبل ، هنگام و بعد از غذا به بدن کمک می کند تا غذا را به طور موثرتری تجزیه کند تا بیشترین استفاده را از وعده های غذایی خود ببرد. علاوه بر این ، تجزیه مکانیکی آب غذا همچنین نقش مهمی در حل ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی از مواد غذایی شما دارد. یک امتیاز دیگر؟ آبرسانی کافی برای جلوگیری از یبوست مهم است. بنابراین برای ادامه کار روان ، نوشیدنی بخورید ، و به مزایای شفافیت پوست ، بهبود خلق و خو و سلامتی کلی اشاره نکنید.

مربوط: شما احتمالاً به اندازه کافی آب نمی نوشید - در اینجا دو روش ساده برای بررسی وجود دارد

سرعت خود را کم کرده و بجوید.

من قبلاً مقصر بودم که وعده های غذایی خود را هنگام چک کردن ایمیل یا ایستادن در پیشخوان آشپزخانه می خوردم ، و معمولاً همه چیز را با حداقل جویدن لازم برای پایین آوردن غذا در گلو جمع می کردم. با این حال ، جویدن یک قسمت اساسی از هضم غذا است. هنگامی که غذای خود را می جویم ، دهان ما آنزیم های گوارشی را آزاد می کند که قبل از رسیدن غذا به معده ما شروع به تجزیه غذا می کنند. خوب جویدن غذای شما می تواند نفخ شکم بعد از غذا و سایر مشکلات دستگاه گوارش را کاهش دهد. به نظر من شمردن تعداد دفعاتی که یک لقمه غذا می جویم خسته کننده و غیرواقعی است ، اما دفعه بعدی که غذا می خورید ، وقت بگذارید و آگاهانه به فکر جویدن هر لقمه قبل از بلع باشید. دیتکوف می گوید ، فقط عمل هوشیاری باعث می شود که سرعت غذا خوردن را کاهش داده و به بدن کمک کنید تا وعده های غذایی شما را با هضم و متابولیسم موثرتر انجام دهد.

حساسیت های غذایی را از بین ببرید.

مهم است که بدانید چه غذاهایی بر سیستم منحصر به فرد ما تأثیر می گذارد و چه غذاهایی ممکن است باعث التهاب شوند یا سایر عوارض جانبی. توجه داشته باشید که تفاوت زیادی بین حساسیت به غذا و عدم تحمل آن وجود دارد. به عنوان مثال، به گلوتن فکر کن . برخی از افراد ممکن است در هنگام خوردن گلوتن متوجه شوند که هضم آنها کمی قطع شده است ، یا اینکه بعد از مصرف شیرینی ، مفاصل آنها متورم شده است. فردی با بیماری سلیاک ، که واقعاً تحمل گلوتن را ندارد ، در برابر مصرف گلوتن که می تواند از نفخ شدید تا بثورات در بدن باشد ، واکنش ایمنی نشان می دهد.

چه به یک ماده غذایی حساس باشید و چه کاملاً نسبت به آن تحمل کنید ، هنوز هم خوب است بدانید که چه چیزی بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد. رژیم های غذایی از بین بردن رژیم های غذایی می توانند با بیرون کشیدن مواد حساسیت زای رایج و سپس دوباره وارد کردن آهسته آنها و دیدن واکنش بدن ، روش خوبی برای اندازه گیری واکنش های جانبی باشند. دیتکوف توصیه می کند که یک ژورنال غذایی را به عنوان یک روش خوب دیگر برای شروع ارتباط بین علائم و نشانه های غذایی خود با غذا استفاده کنید. داشتن یک ژورنال غذایی امکان شناسایی عوامل محرک احتمالی و تأمل در آنها را فراهم می کند. با این حال ، دیتکوف احتیاط می کند ، تمام رژیم های حذف و ژورنالینگ باید هنگام کار با یک متخصص بهداشت انجام شود تا اطمینان حاصل شود که شما نیازهای تغذیه ای خود را برآورده می کنید و مصرف بیش از حد را محدود نمی کنید.

اسموتی ها را به جای آب میوه ها انتخاب کنید.

بسیاری از افراد به عنوان راهی برای پاکسازی سیستم و دریافت مقداری تغذیه غلیظ ، به آب گیری علاقه مند می شوند. در حالی که هدف خوب است ، حقیقت این است که آب میوه گیری و سبزیجات فیبر آنها را از بین می برد و فقط قند را ترک می کند. فیبر موجود در تفاله میوه ها و سبزیجات می تواند به سیستم منظم شما کمک کند تا به طور منظم کار کند و همچنین به کاهش سرعت جذب قند در جریان خون کمک می کند و از تصادفات نیمه صبح جلوگیری می کند. علاوه بر این ، مخلوط کردن حجم بیشتری از آب میوه را به شما می دهد ، که می تواند احساس سیری و آرامش بیشتری در شما ایجاد کند و در طول روز کمتر به دنبال میان وعده ها باشید. بنابراین ، در صورت تردید ، به دنبال یک اسموتی کم قند روی یک آب میوه باشید تا روده شما را خوشحال و قند خون را ثابت نگه دارد.

مربوط : 5 دستورالعمل ساده که می توانید در مخلوط کن خود درست کنید - و بدون گرم کردن خانه