همانطور که ممکن است امتحان کنید ، گریز از سرماخوردگی همیشه آسان نیست. به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، به طور متوسط ​​، یک آمریکایی متوسط ​​سالانه دو تا سه سرماخوردگی می گیرد. Tina Q. Tan ، MD ، متخصص بیماری های عفونی و مدیر پزشکی برنامه بین المللی خدمات بیمار در آن و رابرت می گوید ، بیشتر سرماخوردگی فقط سه تا پنج روز طول می کشد ، اما شما هنوز هم ممکن است گرفتگی داشته باشید یا سرفه کنید. بیمارستان کودکان H. Lurie شیکاگو.

مشکل این است که ، سرماخوردگی می تواند به دلیل عادت های زندگی (مانند غذا خوردن) طولانی تر طولانی شود یا بدتر شود غذاهایی که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کنند ) و رفتارها ، از جمله کسانی که ممکن است فکر می کردند سالم هستند . در زیر ، متخصصان هفت مورد از این موارد را می خوانند که می توانند باعث بدتر شدن شما یا طولانی شدن بهبودی شما از سرماخوردگی شوند.

مربوط : 9 افسانه در مورد غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی که کارشناسان بهداشت می خواهند دیگر باور نکنید

آیتم های مرتبط

اشتباه شماره 1: از شدت خود در ورزشگاه عقب نشینی نکنید.

وقتی بیمار هستید ، ورزش می تواند یک نعمت الهی باشد و حداقل روحیه شما را بالا می برد. اما این را اجازه ندهید تا وقتی مریض هستید همه چیز را بدهید. در غیر این صورت ممکن است خود را بدتر کنید. دکتر تان می گوید ، اگر آبریزش بینی یا گرفتگی خفیف بینی دارید ، می توانید با یک هشدار ورزش کنید: شدت را از حد متوسط ​​تا متوسط ​​حفظ کنید. با این حال ، اگر تب ، سرفه ، احتقان قفسه سینه یا ناراحتی معده دارید ، تمام تمرینات را حفظ کنید تا زمانی که علائم برطرف شود.

مربوط: به گفته یک پزشک ، امسال برای گرفتن بهترین شرایط محافظت در برابر آنفولانزا

اشتباه شماره 2: به خود بگویید بیمار نیستید.

اگر همیشه در مورد بهبودی از سرماخوردگی در فلسفه ذهنیت بیش از حد عضو هستید ، آن را کنار بگذارید. وانمود می کنید بیمار نیستید ممکن است شما را ترغیب کند که فعالیتهای خود را دوباره انجام دهید ، این بدان معناست که می توانید بیش از حد ورزش کنید ، بنابراین علائم را بدتر کرده و بهبودی را به تعویق می اندازید. بدتر؟ دکتر تان می گوید ، اگر بخواهید هنگام کار به محل کار یا ورزشگاه بروید ، دیگران را در معرض بیماری خود قرار می دهید. بدن شما واقعاً بهترین چیز را می داند ، بنابراین به آن گوش دهید و بقیه موارد مورد نیاز را به او بدهید. و به هر حال اگر تب شدید ، استفراغ ، ناراحتی معده یا سرفه شدید یا گرفتگی بینی با آبریزش چشم قابل توجهی دارید ، در خانه بمانید.

اشتباه شماره 3: کمبود خواب.

خواب ممکن است در پایین لیست کارهای منظم شما قرار گیرد - CDC گزارش می دهد که از هر سه آمریکایی یک نفر خواب مورد نیاز خود را نمی گذراند - اما وقتی بیمار هستید ، خواب حتی بحرانی تر می شود. لیندا آناگوا ، پزشک ، پزشک با PlushCare در Alea ، هاوایی ، می گوید: خواب ناکافی می تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد و بهبودی را از سرماخوردگی طولانی کند. مشکل این است که علائم سرماخوردگی مانند سرفه و احتقان می تواند شما را از خواب کافی بازدارد ، به همین دلیل وی توصیه می کند از داروهایی بدون نسخه مانند آنتی هیستامین ها ، تایلنول ، ایبوپروفن و داروهای ضد احتقان برای خواب بهتر استفاده کنید.

اما توجه داشته باشید: او می افزاید: خواب برای پیشگیری از سرماخوردگی بیش از درمان مهم است. در یک مطالعه بالینی ، افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند تقریباً سه برابر بیشتر از کسانی که بیش از هفت ساعت در شب می خوابند ، سرماخوردگی می کنند.

مربوط: این همان چیزی است که برای بدن شما اتفاق می افتد وقتی خواب کافی ندارید

اشتباه شماره 4: لذت بردن از چند کوکتل.

این افسانه را فراموش نکنید که الکل همه میکروب ها را می کشد ، بنابراین افراط در خوردن اشکالی ندارد. هنگامی که تحت هوا هستید ، از تمام الکل ها خودداری کنید. چرا؟ ریچارد بوروس ، پزشک ، پزشک با PlushCare در Oceanside ، کالیفرنیا ، می گوید: الکل به طور مستقیم سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب می کند و تمایل به کمبود آب بدن دارد ، بنابراین یک یا دو مشت به سیستم ایمنی بدن می رساند و بیماری شما را طولانی می کند. الکل همچنین می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. ، که باز هم ، یک قسمت اساسی از بهبود است. حتی اگر داروی مورد علاقه مادربزرگ خود را از ویسکی ، لیمو و عسل میل کنید ، ممکن است در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشید ، اما هیچ کاری برای کوتاه شدن دوره سرماخوردگی شما نخواهد بود. خط پایین؟ ساعات خوش را در حالت انتظار بگذارید تا 100 درصد خوب شوید.

مربوط: 3 ماده تقویت کننده ایمنی RD ها می خواهند همین حالا به رژیم غذایی خود اضافه کنید

اشتباه شماره 5: بگذارید استرس کنترل نشود.

استرس مزمن به علاوه بیماری دستور العمل فاجعه است. استرس مزمن جسمی یا روانی دکتر تان می گوید ، می تواند بیماری و بهبودی را با تولید هورمون های استرس طولانی کند ، که ممکن است بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد ، و اضافه کرد که استرس خفیف معمولاً تاثیری ندارد. هنگامی که استرس جدی دارید ، سیستم ایمنی بدن خود را مجبور به کار بیشتر می کنید ، که مبارزه با آن سرما را دشوار می کند. سعی کنید تا آنجا که ممکن است استراحت کنید و به فعالیتهایی بپردازید که شما را آرام می کند - برای مثال ، مراقبه ، بازی با حیوان خانگی خود ، خواندن یا تماشای فیلم - تا این استرس را فرو بکشید و به بدن خود فرصت دهید تا بهبود یابد.

مربوط : این برنامه 14 روزه به شما کمک می کند تا استرس ویروس کرونا را کنترل کنید

اشتباه شماره 6: استفاده بیش از حد از مواد ضد احتقان.

دکتر بوروس می گوید ، داروهای ضد احتقان می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید ، حتی به خواب بهتر کمک کنید. با این حال ، استفاده بیش از یک یا دو روز از داروی ضد احتقان بینی می تواند مشکل ساز باشد. دکتر آناگوا می گوید ، اگر بیش از سه روز استفاده شود ، اسپری های ضد احتقان موضعی بینی می توانند باعث برگشت یا بدتر شدن احتقان شوند.

اشتباه شماره 7: کوتاه آمدن در نیاز مایعات.

آبرسانی از اهمیت بیشتری برخوردار می شود وقتی مریض هستید ، مایعات مناسب برای نوشیدن را انتخاب کنید ، قاعده کلی این است که روی چیزی نازک و واضح بنوشید. آب ، چای و سوپ های آبگوشت همه معجزه می کنند و برای پشتوانه آنها علمی دارند. دکتر بوروس می گوید ، مطالعات تأیید می کنند که آنها مدت و شدت عفونت را کوتاه می کنند. آنها به نازک شدن ترشحات بدن شما به طور طبیعی در هنگام سرماخوردگی کمک می کنند ، و هنگامی که این ترشحات و مخاط نازک تر می شوند ، راحت تر می شوند ، که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. از طرف تلنگر ، مایعات شفاف (مانند مایعات حاوی لبنیات) منجر به ترشحات غلیظ تری می شوند ، بنابراین از این موارد جلوگیری کنید. آیا می خواهید این استراتژی بیشتر پیش برود؟ دکتر بوروس همچنین پیشنهاد می دهد قبل از نوشیدن مایعات ، مایعات را گرم کنید: بخار و گرما به پاک شدن مخاط و در نتیجه بازتر شدن مجاری بینی کمک می کند.