اگر شما مانند اکثر آمریکایی ها مثل هستید ، دوباره هستید صرف ساعتهای بیشتر در صفحه نمایش بیش از هر زمان دیگر - و به شدت از آن بیمار است. اما برای برخی از افراد ، زمان زیاد صفحه نمایش فقط درد در ناحیه گردن نیست - این به معنای واقعی کلمه باعث احساس مریضی در آنها می شود. فعالیت صفحه نمایش ، به ویژه فعالیت طولانی مدت روی صفحه نمایش ، می تواند چیزی به نام 'بیماری سایبری' ایجاد کند ، پدیده ای شبیه به بیماری حرکت که منجر به احساس تهوع ، کبودی ، سرگیجه و میگرن می شود. در حالی که بیماری سایبری برخی از افراد را بدتر یا بیشتر از دیگران می زند و اجتناب از آنها در این عصر دیجیتال غیرممکن به نظر می رسد ، روشهای مفیدی برای محدود کردن استفاده از صفحه نمایش و احساس بسیار ناخوشایند احساس دریانوردی در میز کار خود را برطرف کنید.

مربوط: من روزی 8 ساعت پشت میز می نشینم و این اصلاح کننده وضعیت باعث تغییر زندگی من شد

آیتم های مرتبط

دقیقاً بیماری سایبری چیست؟

زمان نمایش زیاد است برای کسی خوب نیست ، اما برای برخی از افراد ، مدت طولانی بودن در صفحه نمایش می تواند باعث بیماری سایبری شود که به گفته کارشناسان از چند جهت شبیه بیماری حرکت است. ممکن است حالت تهوع داشته باشید ، سرتان شروع به درد کند و در بعضی موارد حتی ممکن است دچار سرگیجه یا مغز مه آلود شوید. اما واقعاً چه اتفاقی در مغز و بدن شما می افتد؟

جیلیان آیزاکس راسل ، دکترای روانشناسی ، روان درمانگر در بولدر ، کولو ، اظهار داشت: سایبرسیک زمانی اتفاق می افتد که مغز شما پیام هایی را که شما در حال حرکت هستید - به عنوان مثال توسط یک صفحه چشمک زن - دریافت می کند.

این درگیری دهلیزی بینایی نامیده می شود. اگر هنگام تلاش برای خواندن در اتومبیل به عنوان مسافر ، احساس مریضی می کنید ، یکی از آشناترین نمونه های درگیری دهلیزی بینایی است. در حالی که چشم شما به یک شی ثابت متمرکز است ، بقیه بدن شما حرکت را درک می کند (شما از نظر فنی در حال حرکت با سرعت خودرو هستید ، حتی اگر هنوز روی صندلی خود نشسته اید). کریستینا فین ، استادیار کاردرمانی در انستیتوی فناوری نیویورک در لانگ آیلند ، می گوید ، در نتیجه ، این نوعی سردرگمی ایجاد می کند که در آن چشمان شما یک چیز را حس می کنند و گوش داخلی و بدن شما چیز دیگری را تشخیص می دهند. هنگامی که این نوع پیام های مختلط اتفاق می افتد ، ممکن است حالت تهوع یا سرگیجه داشته باشید ، به خصوص اگر مستعد بیماری حرکت هستید.

به همین ترتیب ، زمان نمایش ، به ویژه آنهایی که دارای تصاویر متحرک هستند ، می تواند نوعی تضاد دهلیزی بینایی نیز ایجاد کند. در این حالت ، چشمان شما ممکن است حرکت روی صفحه را تشخیص دهد در حالی که بدن شما ثابت است ، و درگیری ایجاد می کند که می تواند باعث احساس حرکت بیماری مشابه شود ، فین می گوید ، ضربه زدن به شما کل روز طول نمی کشد - این ممکن است رخ دهد فقط بعد از یک یا دو ساعت استفاده از صفحه بسته به فرد ، علائم می توانند از چند دقیقه تا چند ساعت ادامه داشته باشند.

ممکن است یک مقصر دیگر در این بازی باشد ، و آن نور آبی است ، که از صفحه نمایش نشات می گیرد . محققان پیشنهاد می کنند که قرار گرفتن در معرض نور آبی ممکن است خواب را مختل کند و توصیه می کنند کاهش زمان نمایش قبل از خواب ، اما این توصیه ممکن است به کاهش بیماری سایبری نیز مرتبط باشد. فین می گوید ، هنگامی که افراد به صفحه نمایش نگاه می کنند ، برخی ممکن است آن را به عنوان حالت تهوع و سرگیجه همراه با خستگی چشم تجربه کنند.

فین می گوید ، در حالی که هر کسی می تواند بیماری سایبری را تجربه کند ، کسانی که بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری هستند شامل افرادی هستند که سابقه میگرن دارند ، کسی که مستعد بیماری حرکتی است و افرادی با مشکلات دهلیزی یا سابقه ضربه مغزی. کودکان خردسال ، افراد مسن و زنان (شاید به دلیل نوسان سطح هورمون ها) نیز مستعد هستند.

مربوط: فواید شگفت آور کار از تخت - ممکن است آنچنان که فکر می کنید بد نباشد

3 راه برای جلوگیری از آن

راه حل واضح برای بیماری سایبری پرهیز از صفحه نمایش است که در جامعه امروز نه تنها غیرممکن ، بلکه غیرممکن است. بنابراین کلیدها باید اقدامات پیشگیرانه را انجام دهند و برنامه ای واقع بینانه برای شما ایجاد می کنند تا زمان نمایش را در صورت امکان محدود کنید.

1. اغلب مغز و بدن خود را تغییر مسیر دهید.

ابتدا به بدن خود یادآوری کنید که در کجای فضا قرار دارد بلند شدن و پیاده روی بیشتر . البته ، متخصصان بهداشت در مورد هشدار می دهند خطرات زیاد نشستن ، و سازمانهای بهداشتی مانند کلینیک مایو توصیه می کنند هر 30 دقیقه از خواب بیدار شوید که ایده خوبی هم برای جلوگیری از بیماری سایبری است.

فین می گوید ، بدن شما اطلاعات بیشتری در مورد موقعیت خود در فضا کسب خواهد کرد ، که باعث کاهش درگیری حسی می شود. گاهی اوقات ، من این را یادآوری می کنم که چشمان شما بدن متصل به آنها است. همچنین می توانید روی یک توپ تمرینی یا یک سطح متحرک بنشینید تا به مغز خود حتی اطلاعات بیشتری در مورد مکان بدن خود در فضا بدهید.

مربوط: 3 کشش یوگا که می توانید به راحتی بین جلسات بزرگنمایی انجام دهید

2. برای جلوگیری از خستگی چشم گام های فعال بردارید.

کریستوفر استار ، MD می گوید ، اگر 10 ساعت دمبل را بدون وقفه نگه دارید ، می توانید عضله خسته شود ، بازوی شما آسیب ببیند و دیگر قادر به بالا نگه داشتن آن نیستید. ، چشم پزشک در پزشکی ویل کرنل و نیویورک-پروتستان در نیویورک. بعلاوه ، وقتی به صفحه خیره می شوید ، میزان پلک زدن شما حدود 50 درصد کاهش می یابد که باعث خشک شدن چشم می شود. این می تواند منجر به خستگی چشم شود ، که با گذشت روز بدتر می شود.

برای به حداقل رساندن خستگی چشم ، دکتر استار پیشنهاد می کند از قانون 20-20-20-20 پیروی کنید. هر وقت از صفحه خود استراحت کنید 20 دقیقه و به فاصله 20 فوت یا بیشتر برای 20 ثانیه . با بستن چشمان خود به مدت 20 ثانیه یا 20 مرتبه پلک زدن سریع و پشت ، از 20 ثانیه آخر برای چسباندن و روانکاری سطح چشم استفاده کنید.

اگر چشم شما احساس خشکی می کند و صفحه رایانه خود را زیر سطح چشم قرار می دهید ، می توانید از قطره اشک مصنوعی بدون نگهدارنده نیز استفاده کنید. استار می گوید ، نگاه کردن به پایین [کمی] می تواند خشکی را کاهش دهد ، زیرا چشم به این اندازه باز نیست.

3. قرار گرفتن در معرض نور آبی را به حداقل برسانید.

شما همچنین باید نور نور آبی خود را تا جایی که ممکن است کاهش دهید. فین می گوید: در بسیاری از دستگاه ها فیلترهای نور آبی تعبیه شده است. تنظیمات نمایشگر تلفن و رایانه خود را بررسی کنید تا ببینید آیا گزینه ای برای کاهش نور آبی یا خرید فیلتر برای صفحه شما وجود دارد. همچنین ممکن است بخواهید یک جفت ارزان قیمت خریداری کنید عینک روشن آبی راسل که از تجربه صحبت می کند ، می گوید ، که به فیلتر کردن نور آبی صفحه ها کمک می کند. او از ساعات طولانی جلوی صفحه از میگرن رنج می برد و اکنون هر وقت روی رایانه باشد از عینک های آبی روشن استفاده می کند ، که به گفته وی بسیار به او کمک کرده است.

شما هرگز قادر نخواهید بود صفحه نمایش ها را به طور کامل خالی کنید ، اما با استراتژی های فوق و کمی نظم و انضباط ، می توانید بیماری سایبری خود را از بین ببرید.

مربوط: چگونه خستگی و تنش عضلانی ناشی از فناوری را خنثی کنیم