شما آن صبح ها را هنگام بیدار شدن از خواب و احساس سردرد و سرتان به سمت قابلمه قهوه می دانید ، زیرا به راحتی نیاز داشتن کافئین برای شروع روز خود؟ ما همه آنجا بوده ایم. واضح است که کم خوابیدن چقدر ضرر دارد. کمبود خواب نه تنها می تواند باعث ایجاد شما شود بهره وری کاهش یابد ، همچنین می تواند منجر شود نوسانات خلقی ، بد پوستی و احساس خواب آلودگی در طول روز .
اما در انتهای دیگر طیف چه می توان گفت: خوابیدن نیز بسیار ؟ آیا ممکن است خواب زیاد باعث تأثیرات منفی بر سلامتی نیز شود ، و آیا در صورت ابتلا به آن نشانه دیگری است هفت تا نه ساعت توصیه شده در شب و هنوز احساس خستگی می کنید؟ آنچه کارشناسان می گویند در اینجا است.
مربوط: چگونه سریع بخوابیم: نکاتی تخصصی برای خوابیدن و خواب ماندن
آیتم های مرتبط
آیا واقعاً می توانید خیلی بخوابید؟
هر شخص دقیقاً به میزان خواب مورد نیاز برای احساس آرامش متفاوت است. در حالی که هشت ساعت نقطه شیرین است ، می توانند خوابزدهایی باشند که برای داشتن احساس خوب فقط به شش ساعت زمان نیاز دارند و دیگران نیز برای همین اثر به نه ساعت کامل نیاز دارند. سارا مو ، بنیانگذار ، می گوید اگر به طور طبیعی خواب طولانی تری دارید ، این یک چیز است متخصصان بهداشت خواب در مینیاپولیس. همه ما آخر هفته هایی داریم که ممکن است برای مدت زمان طولانی به خواب برویم و این به دلیل کمبود خواب است. این شنبه های صبح است که شما ساعت 9:30 شب به رختخواب رفته اید. و در ساعت 9:30 صبح بیدار شوید و فکر می کنید ، 'گاو مقدس! مو می گوید من هرگز اینقدر نمی خوابم.
از طرف دیگر ، اگر خواب بیش از حد به عادت تبدیل شود ، در آنجاست که مشکل ساز می شود. بیش از حد خوابیدن - دقیقاً مانند زیاده روی در موارد دیگر مانند خوردن بیش از حد قند یا ورزش بیش از حد می گوید ، می تواند مضر باشد مایکل گرندنر ، دکترا ، MTR ، CBSM ، FAASM ، مدیر برنامه تحقیقات خواب و سلامت در کالج پزشکی دانشگاه آریزونا ، توسان ، و مشاور خواب برای کاسپر .
نکات منفی در خواب زیاد
خواب زیاد به طور منظم می تواند اثرات مخربی داشته باشد Cassie Majestic ، دکتر ، یک پزشک پزشکی اورژانسی در اورنج کانتی ، کالیفرنیا. برای اولین بار ، نشان داده شده است که زنانی که به طور منظم بین 9 تا 11 ساعت در شب می خوابند ، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند - اگرچه علت این امر متاسفانه مشخص نیست ، . خواب زیاد با افسردگی و افزایش وزن نیز همراه است ، بنابراین می تواند تغییرات قابل توجهی در بدن شما ایجاد کند.
علاوه بر این ، خواب زیاد می تواند منجر به کوتاه شدن طول عمر شود. Grandner می گوید ، اکنون [بیش از] 50 سال اطلاعات نشان می دهد که افرادی که بیش از حد می خوابند - نه تا 10 ساعت یا بیشتر در روز - طول عمر کمتری دارند ، علاوه بر این که افرادی که خواب ناکافی دارند ، طول عمر کمتری نیز دارند. اطلاعات مربوط به خواب طولانی حتی قوی تر از خواب کوتاه است. وی اضافه می کند که افراد خواب طولانی مدت بیشتر به بیماری های مزمن مانند چاقی ، فشار خون ، دیابت ، خستگی و التهاب سیستمیک .
معنای خواب زیاد چیست
گراندنر می گوید ، اگر به سختی می توانید خود را از رختخواب حتی پس از 9 ساعت خواب بیرون بکشید ، این می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد - مانند آپنه خواب بدون درمان ، که می تواند خواب را کم عمق تر و در نتیجه بی کیفیت کند. وی می افزاید: این می تواند به میل بیشتر خوابیدن منجر شود زیرا خواب به اندازه کافی آرام نیست. همچنین می تواند یک باشد نشانه افسردگی ، که می تواند انرژی شما را تخلیه کرده و بلند شدن از رختخواب را با مشکل روبرو کند. گرندنر به هرکسی که احساس می کند برای احساس استراحت به بیش از 9 ساعت خواب احتیاج دارد توصیه می کند باید با پزشک مشورت کند تا مشخص کند چه اتفاقی می افتد.
موی می گوید ، افراد خواب طولانی که هرگز احساس آرامش نمی کنند می توانند مطالعه خواب را انجام دهند تا ریشه این مشکل را بگیرند. برخی از اختلالات خواب می توانند بدون اینکه شما حتی خودتان بدانید وجود داشته باشند - مانند نارکولپسی یا بی خوابی ایدیوپاتیک (یک اختلال عصبی مزمن است که با نیاز سیری ناپذیر به خواب مشخص می شود) - و صحبت با پزشک خود یا شرکت در یک مطالعه خواب می تواند به کشف این اختلالات کمک کند. مو اضافه می کند که روش هایی وجود دارد که ما می توانیم به درمان آنها کمک کنیم تا بتوانید با سهولت بیشتری در جامعه فعالیت کنید.
نتیجه نهایی این است که چه خیلی کم و چه زیاد بخوابید ، یافتن راهی برای داشتن خواب مناسب بسیار مهم است. آن زمان خواب ایده آل را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. تا آنجا که ممکن است به آن بچسبید ؛ و شما در حال رسیدن به یک سبک زندگی سالم هستید. دکتر مجستیک می گوید ، خواب خوب به طور معمول بدن ما را سالم تر می کند و باعث می شود همه ما احساس بهتری داشته باشیم و ظاهر بهتری داشته باشیم.
مربوط: 11 عادت سالم که در واقع می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند
