برای اینکه احساس انزوا کنید ، همه گیری نمی کند. ممکن است به لطف شبکه های اجتماعی ارتباط برقرار کنیم ، اما مطالعات بی شماری انجام شده است که نشان داده است این ارتباطات بسیار سطحی بوده و با افسردگی و اضطراب . مشاغل ، بچه ها ، محدودیت های مالی و سایر مسئولیت ها با قرار گرفتن در معرض تعاملات اجتماعی معنی دار ، امور را بیشتر پیچیده می کند. بنابراین چگونه می توان به تنهایی کمک کرد و شادی را در زمان انزوا تقویت کنید؟ ما برای اطلاع از این موضوع به متخصصان مراجعه کردیم.

آیتم های مرتبط

1 خود را به چالش بکشید تا قبل از پایان سال مهارت جدیدی یاد بگیرید.

یادگیری یک مهارت جدید ممکن است شامل یک موقعیت اجتماعی باشد - برای مثال کلاس در مرکز اجتماع - یا می تواند صرفاً شامل یادگیری از طریق فیلم های آنلاین رایگان یا ثبت نام در دوره های مجازی (پسندیدن مسترکلاس ) شاری لید ، مربی زندگی و نویسنده کتاب ، می گوید: ایده های دیگر شامل یادگیری یک زبان جدید بصورت آنلاین یا یادگیری مجدد یک مهارت قدیمی است که اجازه داده اید کنار آن قرار بگیرد. جریان دوستی 50/50: درس های زندگی از و برای دوست دختران من . شخصاً ، پس از 34 سال لمس نکردن به پیانو - از ژانویه گذشته ، من شروع به نواختن روزانه آن کردم ، و به آرامی برخی از مهارت های فراموش شده خود را به دست آوردم. من مصمم هستم تا پایان سال همه برترین بازدیدهای John Legend را یاد بگیرم! انتخاب یک مهارت جدید یا بازدید مجدد از یک سرگرمی قدیمی می تواند خوشبختی زیادی برای روز شما ایجاد کند.

دو برقص

ذات انسان است که دوست دارد انجام کارهایی کند که در آن مهارت داریم ، اما به نوعی این امر در مورد رقص صدق نمی کند. رقصیدن با موسیقی عالی فقط باعث لبخند مردم می شود ، حتی اگر ریتمی نداشته باشند. در حقیقت ، تعدادی تحقیق وجود دارد که رقص را با شادی مرتبط می کند. لید می گوید ، یکی از این مطالعات در سال 2013 هنگامی آغاز شد که روانشناسان در سوئد علاوه بر ارائه علائم روان تنی مانند گردن و کمر ، گروهی از نوجوانان را که از اضطراب ، افسردگی و استرس رنج می بردند مورد مطالعه قرار دادند. از نیمی از نوجوانان حاضر در این مطالعه خواسته شد که هفته ای در دو کلاس رقص سرگرم کننده شرکت کنند ، در حالی که بقیه به کارهای روزمره خود ادامه دادند. بعد از دو سال ، کسانی که به کلاسهای سرگرم کننده رقص شرکت می کردند ، نه تنها بهبود قابل توجهی در علائم روان تنی نشان دادند ، بلکه احساس خوشبختی کردند.

مربوط: 8 روش ساده برای تمرین خودمراقبتی هر روز (زیرا لیاقت آن را دارید)

3 تماس های هفتگی تلفنی یا زوم را برنامه ریزی کنید.

در حالی که بزرگنمایی شدن به یک وضعیت شوخی درباره پایان روز تبدیل شده است ، این واقعیتی است که باعث می شود برنامه ریزی تلفن اجتماعی یا چت بزرگنمایی آخرین چیزی باشد که می خواهیم به صفحه خود اضافه کنیم. لید می گوید ، اما بازپرداخت ارزش ارزش تلاش را دارد. دوستی ها می توانند روزهای سخت ما را پشت سر بگذارند. این برای من کاملا آشکار شد ، وقتی مادر 92 ساله ام و چهار بهترین دوست دخترش را که همه آنها در طی همه گیر شدن در جوامع مختلف زندگی بازنشستگی منزوی بودند ، تماشا می کردم و روحیه خود را از طریق تماس های تلفنی شبانه پر از خنده با یکدیگر حفظ می کردند. پر کردن هفته های ما با خنده با دوستان و تغذیه این دوستی ها از این طریق می تواند از یک هفته بزرگنمایی ساده تا یک هفته پر از خنده ، تفاوت دنیا را ایجاد کند.

4 به خودتان اجازه خواب دیدن دهید.

در حالی که خیال پردازی غالباً دارای بار منفی است ، اما در چارچوب تفکر در مورد اینکه چگونه احساس تنهایی کمتری می کنیم ، می تواند به نفع شما باشد. شری فوس ، MA ، MFT ، MS ، NM ، یک درمانگر ازدواج و خانواده ، پیشنهاد می کند هر روز وقت خود را به تفکر و رویاهای خلاقانه در مورد مکان خود و آینده بعدی اختصاص دهید. از آرامش در فضای مقدس خود لذت ببرید ، جایی که می توانید از برق خارج شوید و از استراحت خارج شوید. این فرصت شما برای بازدم ، بررسی و گفتگو با خود در مورد افکار ، احساسات و اهداف شماست. بگذارید تخیل شما را به سمت رویاهای گسترده و ایده های بزرگ سوق دهد. نگران موارد کاربردی نباشید.

5 با طبیعت خلق کنید.

بازی با گل یک فعالیت سرگرم کننده و خلاقانه است که می تواند تجربه ای راضی کننده فراهم کند. Foos می گوید ، اگر به آنها دسترسی دارید ، چند گل تازه انتخاب کنید. در غیر این صورت ، یک دسته گل ارزان بگیرید و به آن مدل مو بدهید. شیشه ها ، یک لیوان یا گلدان کوچک جمع کنید و گل ها را به طولی کوتاه کنید که مکمل ظروف انتخابی شما باشد. پرکننده اضافی را سبز برش داده یا از آن کم استفاده کنید تا بیشتر روی گلها تمرکز کنید. از یک سوپرمارکت معمولی یا دسته گل خیابانی می توانید چهار تا شش آرایش کوچک و زیبا ایجاد کنید.

6 فضای خود را سازماندهی کنید.

درون خود را مهار کنید ماری کندو . سازماندهی مجدد موارد فوس می گوید ، این مدت طولانی آنجا بوده است که شما دیگر حتی متوجه آن نمی شوید. رها کردن توده ها از 'میبس' یا 'یک روز' احساس می کنید که باید بدنتان را به فرم برساند. یک فضای خالی شما را دعوت می کند تا ورق بزنید و زندگی خود را تازه کنید. (و اینجاست همه چیزهایی را که سر و صدا کرده اید کجا اهدا کنید در طول مسیر). در حالی که در این کار هستید ، احساس خود را در اتاق هایی با رنگ های مختلف ، کارهای هنری متفاوت یا صداهای مختلف بررسی کنید. آیا از رنگهای روشن و موسیقی بلند احساس انرژی می کنید؟ آیا شما آرزوی آرامش لحن های آرامش بخش ، هنر مینیمالیستی و ساکت را دارید؟ Anton C. Bizzell ، دکتر ، پزشک و مدیرعامل شرکت می گوید ، هنگام صرف وقت زیاد در خانه ، زمان مناسبی برای ایجاد تغییرات عمدی است. گروه Bizzell .

7 همه را بنویسید.

نوشتن مطالب روشی م toثر برای دستیابی به دیدگاه است. ژورنالیسم تمرکز شما را تقویت می کند Fos توضیح می دهد ، و به شما کمک می کند تا درمورد آنچه مهم است روشن شوید. به خود اجازه دهید بدون تفکر غواصی کند و اجازه دهید شهود شما را راهنمایی کند. حتی یک عبارت یا کوچکترین طرح یک ایده می تواند شما را در عمق خلاقیت شما فرو برد. شما می توانید این کار را با در نظر گرفتن یک هدف انجام دهید یا فقط به این دلیل که ابراز احساسات بسیار خوبی است. به یاد داشته باشید ، شما کسی هستید که همیشه شما را جذب می کند. با خودت صحبت کن اگر این موضوع برای شما خیلی انتزاعی است ، دکتر بیزل توصیه می کند برای یادآوری و ساختن لحظات و تجربیاتی که برای قلب شما مراقبت می کنند ، آنچه را 'ژورنال خوشبختی' می نامد شروع کنید. هر روز فعالیت های خود را در یک ستون و احساس خود را در ستون دیگر یادداشت کنید. این می تواند تماس با یک دوست قدیمی ، قدم زدن در اطراف بلوک یا گوش دادن به موسیقی باشد. در عرض یک هفته الگویی مشاهده خواهید کرد و می توانید روز خود را متمرکز کنید تا زمان بیشتری را صرف فعالیتهایی کنید که خوشبختی شما را به همراه دارد.

مربوط: چگونه شاد باشیم - 10 راه برای شاد بودن (یا حداقل خوشبخت ترین حالت)

8 مهربانی تصادفی انجام دهید.

ضرب المثل قدیمی که ارائه آن بهتر از دریافت است ، حقیقت زیادی دارد. دوستان سورپرایز با هدیه ای که در جلوی در خانه آنها افتاده است - این می تواند چیزی به سادگی یک لاته ، یک دسته گل کوچک یا حتی یک کتاب مورد علاقه باشد ، می گوید لید. یادداشت کوچکی از معنای دوستی آنها برای شما اضافه کنید. افت اندک نه تنها روز آنها را روشن می کند ، بلکه همچنین خواهد بود به شما شادی بزرگی می بخشد .

این نوع اقدامات می تواند فراتر از گروه دوستان شما باشد . همه ما توسط افراد زیادی احاطه شده ایم که نیاز به عشق و توجه دارند. سوزان لندن ، مدیر امور اجتماعی در LMSW ، می گوید: به چیزی مانند ایده Adopt-a-Neighbor فکر کنید که در آن پیام های دوستانه برای همسایه خود که ممکن است پیر باشد یا در خانه با کودکان خردسال است بگذارید. Shore View مرکز پرستاری و توان بخشی . واقعاً هرکسی که ممکن است با او کلمات خوبی را رد و بدل کرده باشید ، برای او پیام ، تنقلات ، اسباب بازی و غیره بگذارید ، چیزی با کمی پیام از طرف شما ، یک شماره تلفن اگر می خواهد صحبت کند یا برای تهیه مواد غذایی به کمک نیاز دارد.

9 تعهد دهید که به جنبش # 5050friendshipflowchallenge بپیوندید.

متعهد شوید که در طول سال با پنج یا 10 دوست خود به تنهایی ملاقات کنید - به این منظور که به هر دوستی اهمیتی که در زندگی شما دارند و آنچه از هر یک از آنها آموخته اید ، بگویید. لید می گوید ، به تأثیر مثبتی که داشتن این مکالمات عمدی در زندگی شما دارد ، توجه کنید. مرحله پنجم چالش پنج مرحله ای مهمترین مرحله است. هنگامی که شروع به تأمل در دوستی های شگفت انگیز زندگی خود می کنید ، احساس خوشبختی غیرممکن است.

در اینجا پنج مرحله برای رسیدن به چالش با توجه به لید آمده است:

1. یک تاریخ را برای یک جلسه یک به یک تعیین کنید. (عمل)
2. نیت خود را برای جلسه تعیین کنید و خودخواهی را کنار بگذارید. (قصد)
3. تحسین و مشاهدات خود را با دوست خود به اشتراک بگذارید. (معلم باش)
4. سوال بپرس. (دانشجو باش)
5. سرانجام ، آن را یادداشت کنید ، یک عکس بگیرید ، یک ژورنال نگه دارید و لحظه ای را ثبت کنید. (تأمل)

# 5050 دوستانه چالش جریان

10 از بدن خود مراقبت کنید.

خواب کافی برای کاهش استرس و انزوا حیاتی است. آ شب کامل خواب آرام دکتر بیزل می گوید ، می تواند به شما کمک کند از نظر جسمی و روحی احساس قوت بیشتری کنید ، با وضوح بیشتری فکر کنید ، آرامش بیشتری تزریق کنید و به شما کمک کند تا لحظات خوشی را در روز خود احساس کنید. سعی کنید هر روز نزدیک به ساعت یکسان بخوابید و از خواب بیدار شوید و هفت تا هشت ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید. به طور مشابه ، حرکت منظم می تواند به شما کمک کند با بدن و محیط خود ارتباط برقرار کنید ، کاهش استرس ، و شما را سالم تر نگه دارید . این می تواند به سادگی کشش یا قدم زدن در محله شما باشد.

مربوط: 6 تعویض سبک زندگی کوچک برای شما در این زمان سال آینده شادتر و سالم تر