مشهور است که ورزش در کل مفید است فیزیکی و ذهنی سلامتی ، و این بیشتر ما باید بیشتر از آن استفاده کنیم . اما اگر بیشتر از ماراتن به سمت نیمکت سیب زمینی متمایل شوید ، ممکن است به یک کمی انگیزه اضافی کفش های ورزشی خود را ببندید. به هر حال ، بسیاری از سالن های ورزشی هنوز تعطیل هستند - یا ما از رفتن به آنجا راحت نیستیم سالن های ورزشی که دوباره بازگشایی شده اند ، حتی با وجود پروتکل های فاصله اجتماعی. و در بسیاری از مناطق کشور ، هوای سرد و جاده های برفی بیرون رفتن برای یک آهسته دویدن را کمتر از جذابیت انجام دهید. اما اگر ورزش یک مزیت اضافی و کمتر شناخته شده برای الهام گرفتن از حرکت شما داشته باشد ، قدرت کمک به ایجاد انعطاف پذیری بیشتر در سیستم ایمنی بدن شما چیست؟
در تاریخ اخیر هیچ زمانی نبوده که بیشتر به فکر ما بوده باشد مصونیت ما و از بین بردن بیماری نسبت به COVID-19 است. و همانطور که به نظر می رسد ، حرکت ممکن است نقش مهمی در کمک به داشته باشد پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و بیماری را دفع می کند. ما به یک دو نفر از متخصصان ضربه زدیم تا در مورد چگونگی تأثیر ورزش بر سیستم ایمنی بدن پایین بیاوریم (و اینکه چرا در جلسه عرق روزانه حتی ممکن است به بدن شما کمک کند تا پاسخ بهتری به واکسیناسیون COVID-19 )
مربوط: برای غلبه بر افسردگی فصلی ، این میزان ورزش است
آیتم های مرتبط
چرا ورزش برای بهبود مصونیت مفید است؟
منظم فعالیت با شدت متوسط می گوید ، عملکرد سیستم ایمنی بدن را از طریق تعدادی مکانیزم بهبود می بخشد شان هفرون ، دکتر ، از دانشکده پزشکی NYU Langone ، که در عمل قلب و عروق پیشگیری خود بر اهمیت فعالیت بدنی تمرکز دارد.
وی توضیح می دهد که حرکت کردن می تواند به صورت کوتاه مدت و بلند مدت مفید باشد. انقباضات عضلانی باعث آزاد شدن سیتوکین (و همچنین میوکین ها) می شوند که برای تنظیم فعالیت سلول های ایمنی عمل می کنند. ترشح کاتکول آمین همچنین 'استقرار' لنفوسیت ها (گلبول های سفید خون که یکی از انواع اصلی سلول های ایمنی است) را برای نظارت در بافت های محیطی تحریک می کند. این اتفاق در هر دوره از ورزش رخ می دهد. به نظر می رسد این یک دلیل منطقی است تا جلسه عرق خود را در برنامه روزانه خود فشار دهید.
دکتر هفرون در ادامه توضیح داد که چگونه آن تمرین هدیه ای است که به مدت طولانی ادامه می دهد. به گفته وی ، به طور مزمن تر ، ورزش هوازی سلول های پیش ساز مغز استخوان را برای تولید لنفوسیت ها تحریک می کند و در عین حال گردش سلول های قدیمی را افزایش می دهد - نوعی پدیده 'بازیافت'.
ترکیبی از این فعالیت ها منجر به یک سیستم ایمنی قوی و فعال می شود که ، به گفته دکتر هفرون ، می تواند نه تنها به دفع بیماری کمک کند ، بلکه حتی ممکن است پاسخ ایمنی به واکسیناسیون را افزایش دهد ، زیرا واکسن ها اساساً از یک عفونت برای کمک به بدن شما تقلید می کنند. بیاموزید که چگونه از خود محافظت کند
Brigid Titgemeier ، MS ، RDN ، LD ، IFNCP ، بنیانگذار تغذیه عملکردی عالی ، مسائل را به عبارتی ساده تر تقسیم می کند. بدن برای حرکت طراحی شده است! حداقل پنج روز در هفته ورزش و حرکات متوسط داشته باشید نشان داده شده است برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ، التهاب پایین تر ، بهبود تنظیم قند خون ، کمک به [حفظ وزن] وزن ، و افزایش طول عمر.
هر دو متخصص توافق دارند که ورزش می تواند به تاخیر انداخته و باعث کاهش التهاب در بدن شود ، که دکتر هفرون به آن اشاره می کند التهاب پیری : افزایش التهاب سیستمیک مرتبط با سن که به شرایط بی شماری از جمله بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، تخریب نورون و سرطان کمک می کند. Tigemeier زود نقل می کند تحقیق نشان می دهد که ورزش مداوم به بهبود نظارت بر ایمنی بدن در برابر عوامل بیماری زا کمک می کند و می تواند یک پاسخ ضد التهابی داشته باشد.
چه اتفاقی برای سیستم ایمنی بدن ما می افتد که به اندازه کافی ورزش نکنیم؟
دکتر هفرون این را می گوید داشتن مقدار ناکافی ورزش باعث می شود که همه این مزایای شگفت انگیز ذکر شده در بالا را از دست دهید - که واقعاً حالت طبیعی یک انسان را به عنوان موجوداتی تشکیل می دهند که از نظر تکاملی ، همیشه بدنبال فعالیت بسیار بالایی بودند. عدم تأمین حرکتی که بدن ما برای آن طراحی کرده است به این معنی است که ما به سادگی با ظرفیت مطلوب خود عمل نمی کنیم.
او توضیح می دهد ، وقتی ما به اندازه کافی فعال نباشیم ، میزان نظارت بر ایمنی بدن کاهش می یابد ، قدرت لکوسیت ها (گلبول های سفید خون که از مزاحمان بدنی دور می شوند) کاهش می یابد و عملکرد کلی سیستم ایمنی کاهش می یابد ، که منجر به افزایش حساسیت به عفونت می شود. به طور خلاصه ، هرچه بیشتر بی تحرک باشید ، بدن شما برای مبارزه با بیماری ها و مواد خارجی ، چه سرماخوردگی ، سرطان یا ویروس کرونا ، کمتر مجهز خواهد بود.
نکته دیگری که باید در نظر گرفت ورزش به طور غیرمستقیم بر سلامتی ما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، کمبود حرکت باعث چاقی می شود ، که یک عامل اضافی در سلامت سیستم ایمنی است. به گفته دکتر هفرون ، چاقی اگرچه محدود به ورزش محدود نیست ، تولید سلولهای ایمنی را به سلولهای ایمنی ذاتی التهابی منتقل می کند ، که التهاب سیستمیک را که باعث بیماری های قلبی عروقی / تصلب شرایین ، دیابت ، سرطان و غیره می شود ، هدایت می کند. چاقی برای بسیاری از افراد یک مسئله پیچیده اجتماعی ، عاطفی و جسمی است ، اما ورزش می تواند گامی ارزشمند در مسیر سلامت عمومی بهتر و سیستم ایمنی بیشتر باشد.
مربوط: احساس کندی می کنید؟ در اینجا 5 روش غیرفعال از نظر جسمی بر ذهن و روح ما تأثیر دارد
خیلی بیشتر از یک چیز خوب؟
شاید این ایده را شنیده باشید که ورزش فوق العاده شدید می تواند برای سیستم ایمنی بدن شما مضر باشد. آیا واقعیتی در آن وجود دارد؟ به گفته دکتر هفرون ، این چیزی نیست که اکثر مردم نگران آن باشند.
مفهومی وجود دارد که ورزش حاد می تواند باعث یک دوره نسبتاً کوتاه سرکوب سیستم ایمنی شود ، اگرچه این موضوع به طور فزاینده ای مورد بحث است ، اگر این اتفاق واقعاً رخ دهد ، به نظر می رسد محدود به ورزش با شدت زیاد یا طولانی مدت است. بخش کوچکی از جمعیت بزرگسال ایالات متحده آمریکا همیشه چنین ورزشی را انجام می دهد. به مراتب افراد بیشتری اصلاً هیچ کاری انجام نمی دهند. این مفهوم نباید کسی را از فعالیت بدنی منصرف کند.
Titgemeier توصیه می کند در زمان استرس شدید ورزش را با شدت زیاد قطع کنید و اگر از قبل با بیماری خیلی مریض شده اید - مثلاً یک سرماخوردگی بسیار ناخوشایند - احتمالاً نباید تناسب اندام خود را افزایش دهید. با این حال ، دکتر هفرون هشدار می دهد که تأثیرات مخرب ورزش نکردن بیش از خطرات استفاده بیش از حد برای آمریکایی های متوسط نگران کننده است. اگرچه انجام این کار به درستی با توجه به همه گیری (از راه دور ، پوشیده از نقاب در صورت نزدیکی دیگران و غیره) مهم است ، اما ورزش نکردن تأثیر مخرب خاصی بر روی چندین سیستم بدن دارد و به بیماری های مشترکی که به وضوح با نتایج بدتری در عفونت SARS-CoV2 مرتبط هستند ، کمک می کند ، او می گوید خط پایین: حرکت کنید!
مربوط: 7 اشتباهی که می تواند سرماخوردگی شما را از گذشته بدتر کند
تا جایی که ممکن است اغلب حرکت کنید
Tigememer توصیه می کند مراحل روزانه خود را از طریق تلفن ، ساعت یا گام شمار خود پیگیری کنید و هدف قرار دادن 10 هزار قدم در طول روز را به عنوان راهی برای شروع عادت حرکت روزانه بدن خود توصیه کنید. اگر شما هم قادر هستید چهار تا پنج روز در هفته تمرین کنید ، این یک جایزه اضافی است ، او می گوید.
یک یادآوری آخر اینکه ، به همان اندازه که ورزش مهم است ، عاقلانه است که آن را به عنوان یک راهکار مهم در یک جعبه ابزار گسترده تر برای حمایت از سیستم ایمنی بدن خود در نظر بگیرید ، نه فقط یک راه حل مستقل. هنگامی که تغذیه خود را ، جنبش ، خواب ، و فشار Titgemeier می گوید ، شما هماهنگ هستند ، و شما پایه سلامتی خود را بهبود می بخشید.
مربوط: طبق یک RD ، چگونه می توان وعده های غذایی با افزایش ایمنی را در 6 مرحله ساده انجام داد
