از هر پزشک ، درمانگر یا کارآفرین فوق العاده موفقی بپرسید ، و آنها به مزایای بی شمار تنظیم و رعایت یک برنامه عادی سوگند یاد می کنند. حتی اگر شما & amp؛ کمی خودجوش تر ، شما احتمالاً تمایل به داشتن یک برنامه مشخص را داشته اید. بگویید ، پس از یک فصل بی نظم تعطیلات ، به دنبال یک تعطیلات پرخلوص ، یا یک دوره استرس زای دیگر در زندگی خود ، مانند از دست دادن عزیز یا از بین رفتن زندگی مشترک.

به عنوان انسان ، بدن ما - و بیشتر از همه ، ذهن ما - خواهان راحتی و بی فکری روزمره است. چطور؟ طبق گفته سامانتا داتون ، PhD ، یک مددکار اجتماعی بالینی مجاز و رئیس دانشگاه و مدیر برنامه مددکاری اجتماعی در دانشگاه ققنوس ، معمولاً به فکر آگاهانه بسیار کمی نیاز دارد ، و مغز ما را برای تمرکز بر کارهای پیچیده تر آزاد می کند. این امر باعث می شود کارهای روزمره ، مانند رفت و آمد در محل کار ، مسواک زدن ، دوش گرفتن و غیره طبیعت دوم باشد. وقتی به این موارد ضروری فکر نمی کنیم ، می توانیم به قسمتهای دیگر زندگی خود توجه بیشتری داشته باشیم. 'اگر ما از سال قبل چیزی یاد بگیریم ، اتفاق غیر منتظره می تواند رخ دهد ، و می تواند باعث اضطراب شود ، داتون می گوید. داشتن یک برنامه عادی اضطراب شما را کاهش می دهد زیرا هیچ فکر آگاهانه ای در جزئیات روزمره زندگی وجود ندارد. وقتی نگران خرد شدن روزانه نیستید ، می تواند به شما کمک کند انرژی بیشتری داشته باشید و با چیزهای غیرمنتظره سازگار باشید. '

بسیاری از مزایای دیگر نیز وجود دارد ، از سلامت روحی و روانی ما. در اینجا ، ما با متخصصان صحبت کردیم تا مشخص کنیم چرا امسال باید روی یک کار عادی سرمایه گذاری کنیم.

مربوط: 5 نکته معمول در صبح برای پربارتر کردن برنامه WFH

آیتم های مرتبط

روال عادت های سالم را تشویق می کند.

اگر قطعنامه هایی را برای خود تعیین کرده اید که شامل آن می شود عادات سلامتی بهتر ، یک روال ممکن است ترفندی برای تحقق آنها باشد. همانطور که یک مطالعه در سال 2019 انجام شد ، افراد با سلامتی تمایل به رفتارهای بهداشتی معمول دارند. به عبارت دیگر: افرادی که آب کافی بنوش ، به طور منظم تمرین کن ، وعده های غذایی متعادل را انتخاب کنید و مراقبه کنید ، این کار را طبق برنامه انجام دهید.

از آنجائیکه انسان ها معمولاً گزینه هایی را انتخاب می کنند که راحت تر از سایرین است و از آنجا که روال کارها به صورت خودکار انجام می شود و به تصمیم گیری کمی نیاز دارد ، این مطالعه نتیجه گرفت که ایجاد روال در سبک زندگی فعلی افراد به افزایش پایبندی به توصیه های مراقبت های بهداشتی کمک می کند ، ، مدیر مشترک مرکز شناخت درمانی منطقه خلیج سانفرانسیسکو و استادیار برنامه علوم بالینی در دانشگاه کالیفرنیا ، برکلی.

مربوط: 7 راه برای ایجاد عادت های خوب خود

روال به شما امکان می دهد تا وقت خود را به حداکثر برسانید.

داتون می گوید در حالی که بسیاری از ما معتقدیم که در انجام چند وظیفه مهارت داریم ، اما این احتمال وجود دارد که در واقع وقت خود را به حداکثر نرسانیم. اگر بخواهید اقدامات روزمره خود را پیگیری کنید ، احتمالاً متوجه می شوید که پاسخ دادن به پیام های متنی نیم ساعت اضافی به یک تکلیف کاری اضافه می کند. یا باز کردن دهها برگه در رایانه بیشتر حواس شما را پرت می کند تا مفید باشد. با این حال ، هنگامی که ما ایجاد روال و بلوک های زمانی ، ما می توانیم همه تحویل ها را بررسی کنیم زیرا وقت و توان ذهنی خود را حفظ کرده ایم. با ایجاد یک برنامه معمول در لیست کارهای خود ، شروع به کار می کنید بیشتر مسئول وقت خود هستید ، او می گوید به یاد داشته باشید ، همه ما فقط 24 ساعت در روز وقت داریم. روال به شما کمک می کند وقت خود را به حداکثر برسانید و منجر به درک چگونگی گذراندن وقت خود شوید.

روال روزانه به شما در رسیدن به اهداف کمک می کند.

یک دلیل وجود دارد که کارآفرینان حدس و گمان خود را از روزهای خود دور می کنند: آنها به نبوغ خود نیاز دارند که مستقیماً به سمت تجارتشان بروند و مشکلات را حل کنند. حتی اگر جاه طلبی ها و خواسته های شما کاملاً در سطح C-suite نباشد (همه هنوز) ، همه ما این خواسته ها را داریم اهدافی که برای دستیابی به آنها تلاش می کنیم ، خواه حقوق بالاتر باشد ، کتاب نوشتن ، مسابقه دویدن ، کسب درجه دوم ، یادگیری زبان دیگر ، خرید خانه رویایی خود یا تعطیلات طولانی مدت. وقتی روال ایجاد می کنیم ، آن اهداف و آرزوها را به سنگ قدم های روزمره تقسیم می کنیم که در نهایت منجر به موفقیت می شوند. هدف هرچه باشد ، ایجاد روال راه را به سوی هموارتر می کند دستیابی به آنها ، دیویدسون می گوید.

روال ها با افسردگی مبارزه می کنند.

اگر تابحال یک دوره افسردگی را تجربه کرد ، یا شما کسی را بشناسید که داشته باشد ، شما احتمالاً تمایل به خروج را تجربه کرده اید. همانطور که دیویدسون توضیح می دهد ، وقتی احساس آبی بودن می كنیم ، تمایل داریم كه از فعالیت ها و افرادی كه برای ما شادی آورند ، عقب نشینی كنیم ، كه می تواند احساس محرومیت و غمگینی برای ما ایجاد كند. به همین دلیل است که یکی از اولین مراحل رفتار درمانی شناختی ، از سرگیری روال و عادات اساسی است. وی ادامه می دهد که این شامل برنامه ریزی روشهای منسجم ، ملموس و مشخص ، اغلب در زمانها و مکانهای تعیین شده است. چنین ثبات و ویژگی خاصی به مشتریان کمک می کند تا ساختارها و روال هایی را برای توسعه و تمرین رفتارهای جدید ایجاد کنند.

مربوط: احساس می کنید دیگر از چیزی لذت نمی برید؟ این یک نام دارد - و شما می توانید از آن عبور کنید

روزمره ها آرامش بخش و آرامش بخش هستند.

وقتی وارد رستوران بروید ، جایی که متصدی بار و صاحب سفارش شما را می دانند ، احساس می کنید در خانه خود هستید. وقتی در بلوز بلندی که برای دهه ها پیش داشتید می نوازید ، فوراً شما را ایمن و دنج می کند. روتین ها نیز می توانند مانند این باشند ، زیرا داتون می گوید آشنایی آرامش بخش است. او می گوید داشتن یک برنامه روزمره می تواند تأثیر آرام بخشی داشته باشد و می تواند زمینه را برای روز فراهم کند. حتی وقتی دنیا با همه گیری آویزان از همه چیز غیرقابل پیش بینی باشد ، داشتن یک برنامه روزمره مشخص ، به عنوان مثال ، احساس آرامش و آمادگی بیشتری برای هر روزی که روز شما را به خطر بیندازد ، خواهد داشت.

روال زمان کافی را برای آنچه به شما انرژی می دهد تضمین می کند.

این ذات انسان است که از بعضی کارها لذت می برد و از بعضی دیگر متنفر است. متأسفانه برخی از موارد ضروری را که دوست ندارید ، مانند لباسشویی تاشو یا ثبت مالیات ، باید تکمیل شود. اما اگر می توانید روال معمول ایجاد کنید که شامل فعالیت هایی باشد که شما را خوشحال می کند - مانند یوگا ، خواندن ، یا حمام داغ بگیرید - به جای اینکه آن را تخلیه کنید ، انرژی خود را تقویت خواهید کرد. داتون می گوید ، با وجود کارها و خواسته های بسیار متناسب با زمان خود ، باید فعالیت هایی را برنامه ریزی کنیم که باعث شارژ مجدد و انگیزه ما شود. انجام کاری که هر روز دوست دارید به طور طبیعی انرژی شما را تقویت می کند و احساس مثبتی در شما ایجاد می کند.

مربوط: 9 عادت مقابله ای ناسالم که در نهایت بیش از کمک به آنها صدمه می زند