ایده سالم بودن همیشه و هر روز بسیار وقت گیر به نظر می رسد ، این طور نیست؟ زندگی به اندازه کافی شلوغ است و فعالیت در آن با رعایت استانداردهای مطلوبی از وبلاگ نویسان تناسب اندام و متخصصان سلامتی غیرممکن است (اتفاقاً آنها عالی هم نیستند).

از طرف دیگر ، آیا همه ما لیاقت احساس عالی بودن و شاد نگه داشتن بدن و ذهن را نداریم؟ خبر خوب این است که شما نیازی نیست که یک شیوه زندگی 180 را بسازید تا بهترین فرد خود باشید - تمام آنچه لازم است اتخاذ چند عادت کوچک ، سالم و سازگار است که می توانید تا پایان عمر با خود داشته باشید. ما برای ساده ترین و عملی ترین تغییراتی که می توانید در کارهای روزمره خود ایجاد کنید ، به شما کمک می کند تا انرژی ، افسانه و همه جانبه را حفظ کنید.

آیتم های مرتبط

1 یک روش کوچک برای افزودن مراحل بیشتر به روز خود پیدا کنید.

تحقیقات گسترده متوجه می شود که ما انسانها بیش از حد می نشینیم ، و مارتا گلاتی ، دکتر ، مدیر مسئول کالج قلب و عروق آمریکا CardioSmart ، این را برای ما تأیید کرد. با تغییر دادن فقط یک برنامه روزمره ، به 10 هزار قدم روزانه خود نزدیک شوید - و سلامت قلب ، روحی و جسمی خود را تقویت کنید: در انتهای پارکینگ دفتر پارک کنید. یک توقف زودتر از اتوبوس یا مترو پیاده شوید و مسافت باقیمانده را طی کنید ؛ ارسال پیام به جای شخصی کردن همکار یا به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید (حتی اگر فقط یک تا دو طبقه را با پای پیاده مدیریت کنید). تا آنجا که ممکن است فعال باشید.

مربوط: اگر مایل به خواب عمیق تر هستید ، پیاده روی بیشتر می تواند کمک کند

دو فقط باشید - حتی برای پنج دقیقه در روز.

یوگای خالص مربی آلیسون اوکانر معتقد است که هر روز وقت خود را تنها می گذراند. چند دقیقه برای خودتان صرف کنید - دور از شبکه های اجتماعی ، کار ، سرگرمی و هرکسی که چیزی را از شما بخواهد - می تواند تا حد زیادی به سلامت روان کمک کند. تکنولوژی خندق و شما را در اولویت خود قرار دهد .

مربوط: 3 راه واقع بینانه برای آگاهی از ذهن به یک روز کاری شلوغ

3 خواب را در اولویت قرار دهید.

خواب یکی از ضروری ترین فعالیت هاست بدن انسان اوکانر می گوید ، هنگامی که می خوابیم بدن ما در بهبود و بهبودی خود بسیار کارآمد است. بزرگسالان به طور متوسط ​​به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند برای اینکه بهترین نسخه از خود باشند: متمرکز ، روان ، با انرژی و انتخاب های سالم و مسئولانه. خواب کافی همچنین به جلوگیری از افسردگی و جلوگیری از هورمون های استرس کمک می کند ، از پرخوری ، خلق و خوی خونسرد ، تسلیم شدن در برابر ولع مصرف قند و التهاب . به طور خلاصه ، به خود لطف کنید و خواب را در اولویت قرار دهید.

4 بطری آب خود را دوباره پر کنید.

بیشتر ما مایعات کافی نمی نوشیم (و نه ، شراب به حساب نمی آید - الکل از دست دادن آب بدن است !) آب ، بسیار ساده ، ضروری است . این به پوست شما تازه به نظر می رسد ، سموم بدن را دفع می کند ، به حفظ عملکرد روده (خداحافظی ، نفخ مزاحم) کمک می کند و از خستگی عضلات جلوگیری می کند. هنگامی که هیدراتاسیون را به عنوان یک عادت روزانه غیر قابل مذاکره تبدیل می کنید ، احساس رضایت و احساس متفاوتی خواهید کرد - این رضایت بخش ، انرژی زا و رایگان است. اگر قبلاً یکی از آنها را ندارید ، روی یک بطری آب زیبا و قابل استفاده مجدد سرمایه گذاری کنید ، مرتباً آن را پر کنید و آن را به عنوان بهترین دوست جدید خود بسازید. (و در اینجا نحوه تمیز کردن آن آورده شده است بنابراین هر وقت از آن استفاده می کنید تمیز و درخشان است.)

مربوط: 7 چیز به طور غیر منتظره آبرسانی به جرعه و میان وعده

5 چند نفس عمیق بکش.

می توانید 60 ثانیه از آن را ضمیمه کنید تنفس متمرکز ، بی وقفه به هر عادت روزانه دیگری که بخشی از برنامه روزمره شماست ، بپردازید. به گفته دکتر گلاتی ، یادآوری مکث دوره ای و صرف یک دقیقه تمرکز بر تنفس عمیق و انرژی مثبت می تواند به شما کمک کند بهتر با اضطراب و استرس کنار بیایید ، از آنجا که باعث آرامش سیستم عصبی دلسوز می شود ، که هنگام استرس فعال می شود ، و به شما کمک می کند تا در حال حاضر زمین گیر شوید.

مربوط: چگونه برای ذهن آرام تری مراقبه را در خانه شروع کنیم

6 از چیزی که دوست دارید بپوشید.

احساس اعتماد به نفس و خوشبختی می تواند ناشی از دانستن ظاهر خوب شما باشد ، می گوید برای همیشه کک و مک سبک کری گرینبرگ. او می گوید: 'دوباره با قرار دادن لباس دوباره عاشق کمد لباس خود شوید. گرد و غبار قطعات کلاسیک را پاک کنید و سرمایه گذاری در لوازم جانبی عالی جدید را در نظر بگیرید. پوشیدن چیزی که باعث می شود هر روز احساس خارق العاده ای داشته باشید ، ایجاد یک نکته شود. وقتی در پوست خود احساس اعتماد به نفس می کنید و احساس راحتی می کنید ، گرما و اعتماد به نفس به دیگران منتقل می کنید ، که باعث می شود آنها نیز احساس خوبی داشته باشند. به نوعی ، اگر برای خود لباس بپوشید ، بدون اینکه حتی سعی کنید لباس دیگران را بپوشید.

7 در آشپزخانه چیزی درست کنید.

آشپز شخصی و مربی تناسب اندام مستقر در نیویورک می گوید: وعده های غذایی خانگی چیزی بیش از راهی برای ابراز خلاقیت و صرفه جویی در هزینه شما است (به جای پرداخت هزینه برای وعده های غذایی یا رستوران). آلیسا گاگارین . گاگارین می گوید ، فقط با پختن غذای خود می توانید مطمئن باشید که غذاهای واقعی ، کامل و فرآوری نشده می خورید. این به شما امکان کنترل کامل آنچه را که در بدن شما است ، می دهد. میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، تخم مرغ ، گوشت ، غذاهای دریایی ، آجیل ، دانه ها و حبوبات را پر کنید - و بعد از سیر شدن غذا خوردن را متوقف کنید.

8 عمدا یک ماده سالم انتخاب کنید.

حتی اگر قادر به تهیه وعده های غذایی خود نیستید ، دکتر گلاتی پیشنهاد می کند حداقل یک وعده غذایی یا میان وعده سالم در روز انتخاب کنید. در ظرف میوه اداری به موز رسیده و یا یک سبزیجات دیگر به سالاد سزار مرغ خود اضافه کنید (گوجه انگور و مارچوبه دو گزینه عالی هستند). او می گوید ، یک چیز ساده در روز که برای شما مفید است ، می تواند با گذشت زمان ثابت کند که شما قدرت اقدام و سلامتی دارید.

9 به نیازهای خود توجه کنید.

هر تعداد چیز ممکن است یک دقیقه به لحظه دیگر احساس سلامتی بیشتری در ما ایجاد کند. از همین رو الن فردریش ، یک مربی بهداشت و جنسیت در بروکلین ، نیویورک ، می گوید ما باید لحظه به لحظه نیازهای خود را ارزیابی کنیم. فهمیدن اینکه چه چیزی به شما کمک می کند متعادل ترین و کمترین استرس را داشته باشید ، بهترین راه برای بالا بردن سلامت جسمی و روانی است. بیاموزید که با آنچه بدن ، پوست ، خلق و خو و واکنش های شما سعی دارند به شما بگویند تنظیم کنید. آیا واقعاً به آن چیپس سیب زمینی نیاز دارید یا فقط تشنه یک لیوان بزرگ آب هستید؟ شما خسته شده اید - شاید جواب دادن به RSVP نه به یک مهمانی کوکتل دیگر خوب است. اخیراً از همسرتان احساس دوری می کنید؟ چیزی بگو. احتمالاً زمان یک شب خرما بسیار ضروری است.

10 هرچه می توانید واقعیت را بگویید.

اوکانر می گوید ، با صداقت عمل کنید - جایی که تمام گفته ها و عملکردهای شما با اعتقادات اصلی شما همخوانی دارد - باعث آرامش خاطر و احساس آزادی می شود. این ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد ، اما او معتقد است که دروغ گفتن یا نادیده گرفتن اصول شما می تواند شما را از نظر روحی و جسمی مریض کند. داشتن یک زندگی یکپارچه به شما احساس رضایت شخصی زیادی می بخشد که بهترین ، صادقانه ترین و معتبرترین زندگی خود را می کنید.

مربوط: 12 راه برای بهتر شدن هر روز با پشتوانه علمی