آه ، تعطیلات: آن زمان خاص سال مملو از نشاط ، حسن نیت و تنهایی فلج کننده است. برخی از مردم فصل را دوست دارند (مخصوصاً آنهایی که بلافاصله پس از هالووین شروع به تزئین می کنند). دیگران می توانند جشن ها را تحمل کنند ، زیرا می دانند که اگر هیچ چیز دیگری نباشد ، یک روز از کارشان تعطیل می شوند. این باعث می شود بقیه ما ، که 10 ماه اول سال را با ترس از شادی اجباری و تخته های سالن در ماه نوامبر و دسامبر بر سر ما هجوم آوریم.

و گرچه دلایل زیادی وجود دارد که چرا برخی ترجیح می دهند از اواسط ماه نوامبر تا اوایل ژانویه به خواب زمستانی بپردازند ، یکی از بزرگترین آنها تنهایی است. به عنوان یک تازه کردن سریع ، تنها بودن و تنهایی دو مفهوم متفاوت هستند کسی می تواند باشد از نظر جسمی تنها باشید و کاملاً راضی باشید ، احساس هیچ عارضه تنهایی. و کسی که تنها است ممکن است احساس تنهایی کند ، اما در حالی که توسط دوستان و خانواده احاطه شده است ، احساس تنهایی نیز کاملاً امکان پذیر است.

در هر صورت ، احساس تنهایی یا پایین بودن در این زمان از سال امری عادی و کاملاً طبیعی است - خواه یک بیماری همه گیر جهانی را تجربه کنیم یا نکنیم (که قطعاً امسال هستیم). اگر تا به حال به این فکر کرده اید که چرا تعطیلات این تأثیر را بر روی افراد می گذارد (شاید از جمله خود شما) و به دنبال راهکارهایی برای مقابله با تنهایی فصلی هستید ، ما از متخصصان بهداشت روان اطلاعاتی داریم که می تواند به شما کمک کند.

آیتم های مرتبط

چه عواملی باعث تنهایی در تعطیلات می شود؟

برای کسانی که در فصل تعطیلات هرگز تنهایی را تجربه نکرده اند ، حتی احتمال مواجهه با احساسات ناخوشایند در به اصطلاح فوق العاده ترین زمان سال دور از ذهن به نظر می رسد. البته ، در واقعیت ، اینطور نیست و دلایل مختلفی برای آن وجود دارد:

همه احساس دوست داشتن و حمایت نمی کنند.

می گوید ، تعطیلات اغلب برای کسانی که خانواده یا سیستم پشتیبانی قابل اعتماد ندارند سخت است آدام ال فرید ، PhD ، روانشناس بالینی که در ققنوس تمرین می کند و استادیار روانشناسی در دانشگاه میدوسترن . این شامل افرادی است که عزیزان خود را از دست داده اند و کسانی که روابط پرتنش با خانواده خود دارند. فرید می گوید: تعطیلات مملو از صحنه هایی از مردم است که اوقات خوشی را در کنار خانواده و دوستان خود می گذرانند و باعث می شود برخی در این مدت احساس کنند تنها کسانی هستند که عزیزانی در زندگی خود ندارند.

عوامل محرک بسیار زیادی وجود دارد.

منبع شادی یک فرد ممکن است محرک فرد دیگری باشد. این درست در طول سال است ، اما در تعطیلات حتی می تواند بارزتر شود. به گفته ماریان گریس بوید ، روان درمانگر و نویسنده مجموعه کتاب ها ، یکی از دلایل این امر این است که این زمان از سال می تواند یک تجربه بسیار حسی باشد. به یاد داشته باشید ، اشکالی ندارد . به عنوان مثال ، می تواند شامل مواردی مانند ملودی آهنگ خاص فصلی ، بوی کالای مورد علاقه پخته شده یا دیدن صندلی خالی باشد.

افکار و احساسات ما همچنین می توانند محرک ها باشند - چه خاطرات خوشایند ، احساسی و چه آنهایی که پردازش آنها بسیار دشوارتر است - خصوصاً در زمانی که احساسات بیشتر می شوند. بوید توضیح می دهد که بسیاری از آنها آرزوها را یادآوری می کنند - برای یک شریک زندگی ، برای یک کودک ، برای یک حرفه ، برای دوستان. ما می توانیم بیش از حد احساسی را تجربه کنیم. و همانطور که بوید اشاره کرد ، این کمک نمی کند که بسیاری از افراد همچنین با هوای سردتر ، ساعات کمتری از نور روز و تغییر در روال زندگی خود سازگار می شوند.

انتظارات معمولاً با واقعیت مطابقت ندارند.

برای کسی که در تعطیلات تنهایی را تجربه می کند ، تداوم تبلیغات تبلیغاتی ، تزئینات و پست هایی که در شبکه های اجتماعی به تصویر می کشد و تصور می شود این زمان از سال چگونه به نظر می رسد ، می تواند شرایط را بدتر کند. فرید توضیح می دهد که با تعطیلات ، ما می توانیم خود را با اطرافیان مقایسه کنیم ، اما همچنین با چگونگی تصور دیگران در تعطیلات ، نحوه به تصویر کشیدن تعطیلات در فیلم ها یا تلویزیون یا بازآفرینی تجربیات از دوران کودکی مقایسه می کنیم.

این مقایسه ها می تواند منجر به ارزیابی شخصی منفی شود ، جایی که ما وضعیت (احتمالاً ناراحت کننده) خود را با آنچه دیگران می بینیم اندازه گیری می کنیم - صرف نظر از اینکه این تصاویر فیس بوک از خانواده ای است که با خوشحالی کوکی ها را با هم می پزند یا به معنای واقعی کلمه هر فیلم تعطیلات Hallmark

فرید می گوید ، اگر قبلاً درمورد تجربه تعطیلات خود کمی مطمئن یا آسیب پذیر شده ایم و می بینیم که اطرافیانمان آنچه را که تصور می کنیم یک تجربه عالی در تعطیلات است ، تجربه می کنند ، این می تواند احساس بدی نسبت به خود ایجاد کند. بسیاری احساس نیاز می کنند تا تجربه ای 'عالی' برای تعطیلات را ایجاد کنند و عدم اجرای حتی جزئی ترین م ofلفه این طرح ، کل تجربه تعطیلات را برای همه خراب می کند. این فشار می تواند منجر به ناامیدی و انتقاد از خود شود.

احساس تنهایی در تعطیلات چگونه است؟

تنهایی همیشه (یا حتی معمولاً) شامل این نیست که شخصی پتو را که دور شانه هایش قرار گرفته است ، ببارد و هنگام باران یا برف از پنجره به دور خیره شود ، در حالی که صدای سکوت در پس زمینه بازی می کند. اگر می دیدید که یک شخصیت در یک برنامه تلویزیونی این کار را انجام می دهد ، احتمالاً فوراً می دانید که آنها تنها هستند ، اما در زندگی واقعی ، تنهایی می تواند به طرق مختلفی به نظر برسد.

بوید می گوید ، اینکه چگونه تنهایی احساس و آشکار خواهد شد ، برای هر یک از ما منحصر به فرد خواهد بود. برخی از مثالها شامل خستگی ، اضطراب ، تنش ، انزوا ، مالیخولیا ، ناامیدی ، نداشتن ابتکار عمل و تحرک ، تعلل در کار ، نداشتن اعتماد به نفس ، تصمیم گیری برای شما دشوارتر ، صبر کمتری نسبت به اعضای خانواده ، احساس پوچی ، یا تجربه آنهدونی (وقتی چیزهایی که روزی شادی آورده اند دیگر انجام نمی شوند). بوید خاطرنشان می کند: تنهایی همچنین می تواند علائم جسمی مانند سردرد ، تنگی شانه ها ، احساس گره در معده شما یا افزایش مواد غذایی ، الکل یا داروهای خود درمانی را ایجاد کند.

مربوط: بیماری همه گیر به ما آموخته است که خوب نیست

فصل تعطیلات 2020 ممکن است به ویژه دشوار باشد

چه کسی هستید که سالانه با بلوزهای تعطیلات سر و کار دارد ، چه سخت است که سال 2020 شما را ناراحت کند. برای شروع ، توصیه هایی برای ماندن در خانه به جای سفر برای جشن گرفتن با دوستان و خانواده در تعطیلات بسیاری را تنها می گذارد - احتمالاً برای اولین بار در زندگی آنها. اما این فقط آغاز است.

از ماه مارس ، همه گیری COVID-19 موجی از موج از دست دادن ایجاد کرده است - از جمله عزاداری برای مرگ افرادی که ما شخصاً می شناختیم ، و همچنین بیش از 290،000 زندگی فقط در ایالات متحده به ویروس گم شده است. دیگران از دست دادن سلامتی ، شغل ، امنیت مالی و / یا هر کس دیگر سوگوارند شبیه عادی بودن و یقین بودن در مورد آینده. بوید می گوید ، هر زمان که دچار از دست دادن و تغییر شویم ، غم و اندوهی را تجربه خواهیم کرد. در اصل ، ما در سطح جهانی غمگین هستیم. با توجه به تعطیلات ، ما در ماه دسامبر و برای همه آنچه تعطیلات به ارمغان می آورد ، در یک مکان متفاوت هستیم. این می تواند تأثیر در بزرگ نمایی تنهایی در تعطیلات ما داشته باشد.

در همین حال ، کسانی که در واقع لذت ببرید اکنون تعطیلات با از دست دادن بسیاری از سنت ها و جشن های مربوط به فصل مورد علاقه خود روبرو هستند. همچنین ممکن است عده ای از افراد معمولاً در تعطیلات نباشند ، اما امسال منتظر حواس پرتی بودند - یا حداقل بعد از مدتها جدایی با خانواده و دوستانشان وصل شوند یا از یک کار استرس زای بسیار ضروری استفاده کنند - زندگی خرد کردن. فرید می گوید ، با وجود همه اختلالات و استرس های سال گذشته ، ما بیش از هر چیز برای تعطیلات خود می خواهیم تا حدودی از حالت طبیعی را برآورد کنیم و حس خود را بازیابی کنیم. این ممکن است با توجه به شرایط فعلی امکان پذیر نباشد و این واقعیت می تواند منجر به احساس غم و ناامیدی شود.

چگونه می توان بلوزهای تعطیلات را در یک سال خاص سخت لگد زد

حتی اگر تعطیلات امسال متفاوت به نظر می رسد ، لازم است به یاد داشته باشید که همه چیز از دست نرفته است. اگر با تنهایی سر و کار دارید ، بدانید که استراتژی های مقابله ای بسیار زیادی وجود دارد - هر دو ویژه سال 2020 ، و نکات کلی برای گذراندن تعطیلات با بهزیستی ذهنی (حداقل بیشتر) دست نخورده. در اینجا چند مورد دیگر وجود دارد که ممکن است کمک کند.

تعطیلات را دوباره تصور کنید.

به جای اینکه بر تصوری از آنچه تصور می کنید تعطیل استرس داشته باشید باید باشد ، فرید توصیه می کند در عوض بر ساختن آنچه شما هستید تمرکز کنید خواستن این یک تجربه کم استرس و لذت بخش است. این تشخیص می دهد که تلاش برای گذراندن یک تعطیلات عالی می تواند فوق العاده استرس زا باشد و حتی ممکن است همان چیزی نباشد که از آن لذت بیشتری می برید. بعضی اوقات ساده تر است که با چند س simpleال ساده شروع کنید: چه چیزی باعث شادی شما می شود؟ روز ایده آل شما چگونه خواهد بود؟ چگونه می توان روزی را ایجاد کرد که هرچه بیشتر از اینها را در خود داشته باشد؟ به علاوه ، این شانس شماست که سنت های تعطیلات خود را ایجاد کنید ، بوید اضافه می کند.

مربوط: 7 نکته هوشمند برای زنگ خوردن در سال جدید با خیال راحت

چیزی را برنامه ریزی کنید که منتظر آن باشید.

ممکن است مجبور شویم که در این سال دیدارهای مشترک با خانواده و دوستان خود را به تعویق بیندازیم ، اما این بدان معنا نیست که ما فرصت خود را برای از دست دادن وقت با عزیزان بگذرانید تا فصل تعطیلات 2021 (انگشتان متقاطع). به عنوان مثال ، فرید می گوید که برخی از خانواده ها تصمیم گرفته اند منابع خود را جمع کنند و یک تجربه گروهی (مانند تعطیلات) را پس از پایان همه گیری برنامه ریزی کنند. برای آنها ، این هدف واقعی از تعطیلات را نشان می دهد: اوقات خود را با عزیزان خود سپری کنید و یک تجربه لذت بخش را تجربه کنند ، حتی اگر تا حدودی به تأخیر بیفتد ، او می گوید.

با خودت مهربان باش.

مطمئناً ، ما این را از نظر تئوری می دانیم ، اما این لزوماً به این معنی نیست که چیزی است که ما واقعاً تمرین می کنیم. خوب است تصدیق کنید که ناامید شده اید فرید توضیح می دهد که با شرایطی که شما را از انجام کار متفاوت در تعطیلات باز می دارد. می تواند مفید باشد از خود بپرسید چه چیزی باعث می شود کمی بهتر شوید و سپس آن را انجام دهید و لازم نیست که جزئیات بیشتری داشته باشید: بوید می گوید که چیزی به اندازه ورود به سیستم از شبکه های اجتماعی برای یک شب می تواند تفاوت ایجاد کند.

مربوط: Sabbatical در خانه سلامتی دقیقاً همان چیزی است که هم اکنون به آن نیاز داریم

به یاد داشته باشید که خانواده ها اشکال مختلفی دارند.

همانطور که فرید اشاره کرد ، مهم است که به خاطر داشته باشید که خانواده شما فقط از افرادی که از نظر بیولوژیکی یا غیر از این با شما ارتباط دارند تشکیل نمی شود. او می گوید آنها می توانند دوستان شما باشند که برای شما ارزش قائل هستند و درک می کنند و لحظات مهمی را با آنها سپری می کنید. (ما جرات می کنیم هر کسی حتی آن را پیشنهاد دهد دختران طلایی خانواده واقعی نبودند.) فرید توصیه می کند که صرف وقت (به صورت مجازی یا حضوری ، اگر گزینه مطمئنی باشد) با افرادی که بیشترین معنی را برای شما دارند ، مهم باشد.

مربوط: 8 ایده تازه برای ارتقا Part مهمانی های مجازی (زیرا احساس 2020 بسیار طولانی است)