کشش در گردن ، فک و صورت آنقدر شایع است که تقریباً غیرممکن است انسان باشد و آن را نداشته باشد. تقریباً هر بیماری که از درب منزل ما عبور می کند تا حدودی از این نوع تنش برخوردار است شان جویس ، PT ، DPT ، یک فیزیوتراپیست مجاز با Hudson Medical + Wellness در شهر نیویورک. اگرچه دلایل زیادی وجود دارد ، اما همه گیر مطمئناً سهم عادلانه خود را برای بدتر کردن اوضاع برای مردم انجام داده است. شواهد نشان می دهد که استرس و اضطراب ناشی از COVID-19 در حال افزایش درد صورت هستند. در یک مطالعه از دانشگاه تل آویو ، استرس و اضطراب باعث افزایش قابل توجهی در درد صورت و فک شد ، به طوری که زنان بیشتر از مردان از علائم رنج می برند و افراد 35 تا 55 ساله بیشتر از همه رنج می برند.

بزرگترین مجرمان

استرس جسمی و احساسی

استرس اضافه شده توسط همه گیر چیزی است که دیوید جی کالابرو ، دی سی ، متخصص جراحی کودکان و حاملگی و متخصص طب عملکرد در لینوود ، نیوجرسی ، آن را طبقه بندی می کند استرس عاطفی ، و گرچه یقیناً یک مقصر است ، استرس جسمی نیز نقش دارد. استرس جسمی شامل زمین خوردن ، تصادفات و ضربه هایی از قبیل سقوط از دوچرخه ، گرفتگی سر از ماشین بیرون آمدن یا زایمان با بخش C است (که فشار بیشتری به گردن وارد می کند) ، حتی اگر این موارد هنگام وقوع شما رخ دهد. جوان بودند کالابرو می گوید ، آنها می توانند سالها بعد به صورت درد یا سایر علائم آشکار شوند. اما اینجا شروع کننده است: اگر استرس عاطفی بیش از حد دارید ، می توانید از افزایش استرس جسمی رنج ببرید. ممکن است تنش بیشتری در بدن خود داشته باشید ، استرس بخورید ، که می تواند باعث افزایش وزن شود و به استرس جسمی بیشتری اضافه کند ، یا از وضعیت بد بدن استفاده کنید ، کالابرو توضیح می دهد.

عادت های بد وضعیتی

متأسفانه ، زندگی مدرن وضعیت بد بدن را بدتر می کند. شاید شما یک ایستگاه کار از خانه که به درستی تنظیم نشده است : ماوس خیلی دور قرار گرفته و بازوی شما بیش از حد طولانی کشیده شده است ، که می تواند باعث کشش شانه و گردن شود که حتی در فک گسترش می یابد.

کالابرو می گوید ، یا ممکن است سرتان خیلی جلوتر از شانه ها باشد ، که فشار بیشتری بر مفاصل و عضلات گردن ، شانه ها و فک وارد می کند - و حتی می تواند بر روی اعصاب قاعده جمجمه تأثیر بگذارد. در حقیقت ، جویس خاطرنشان می کند ، زیرا بسیاری از آنچه زندگی مدرن به آن نیاز دارد ، رو به جلو متمرکز است - پشت میز نشسته ، به آی فون خود نگاه می کنید ، حتی رانندگی می کنید - و به دلیل اینکه اکثر افراد برای مقابله با وضعیت بد بدن تمرینات تحرک یا تقویت را انجام نمی دهند ، در مقطعی مجبور به تنش خواهی شد

اگر این تنش را کنترل نکنید ، می تواند منجر به مسائل بزرگتری شود. Calabro می گوید ، در واقع ، می تواند منجر به درد ، درد ، سفتی ، حساسیت به لرزش ، آرتروز ، از دست دادن تحرک ، اسپاسم عضلانی ، از دست دادن عضله ، عدم تعادل عضلانی ، بی حسی ، سوزن سوزن شدن و سوزش در بازو و دست ها و سایر دردها و علائم عصبی شود. همچنین می تواند شرایط موجود مانند فشار خون ، سردرد ، میگرن و مشکلات سینوسی را تشدید کند.

اما حداقل ، تنش ، درد ، یا درد در گردن ، صورت و فک کاملاً ناخوشایند است. بنابراین چگونه در بدترین حالت ممکن آن را کنترل کرده و تسکین پیدا کنید؟ اگرچه هنوز ممکن است لازم باشد به دنبال مراقبت های پزشکی باشید ، به خصوص اگر تنش ناشی از یک مسئله ساختاری مانند اختلال عملکرد مفصل یا بیماری دندان باشد ، این شش استراتژی می تواند به کنترل امور کمک کند.

آیتم های مرتبط

1 ورزش های تنفسی انجام دهید

دلیلی وجود دارد که هر متخصص سلامتی توصیه می کند تمرینات تنفسی : آنها کار میکنند. تمرکز روی تنفس می تواند به آرامش مغز کمک کند و شما را از آن جهت خارج کند که پاسخ جنگ یا گریز را ایجاد می کند. دیگه چی، تمرینات تنفسی کالابرو می گوید: می تواند فشار خون را کاهش دهد ، گردش خون را بهبود بخشد ، سطح کورتیزول را کاهش دهد و شما را در یک آرامش قرار دهد. سعی کنید تنفس ریتمیک را در جایی که نفس عمیق می کشید به مدت چهار ثانیه انجام دهید ، هفت ثانیه در این حالت بمانید و سپس به مدت هشت ثانیه با شدت منفجر کنید.

مربوط: 16 برنامه مراقبه ، ذهن آگاهی و تنفس برای کمک به شما در حفظ خونسردی

دو ماساژ آرام فک را امتحان کنید

کشش یا ماساژ دادن فک ممکن است هرگز از ذهن شما خطور نکند ، اما اگر در آنجا درد می کنید ، کالابرو این را توصیه می کند ماساژ آسان و آرام بخش که احساس می کند بنابراین خوب

دهان خود را کمی باز کنید ، کف دستان خود را جلوی گوش خود قرار دهید و در حالی که به آرامی از سمت راست ماساژ می دهید ، دهان خود را به آرامی باز کنید. اگر تمام روز دندان های خود را جمع کرده اید ، ممکن است کمی ناخوشایند باشد ، بنابراین آسان و راحت پیش بروید.

3 حالت خود را عوض کنید

چه شما ایستاده باشید و چه تمام روز نشسته ، مدت طولانی در یک موقعیت ماندن مشکلاتی ایجاد خواهد کرد . جویس می گوید منظور ما موجودات سیال است. بیماران وی وقتی هر 30 دقیقه از حالت نشستن به حالت ایستاده یا بالعکس متناوب می شوند ، بهترین نتیجه را می بینند. انجام این کار به کاهش تنش در گردن ، فک و صورت کمک می کند ، وضعیت خوبی را ایجاد می کند و احتمال ایجاد سازگاری با بافت نرم را کاهش می دهد تا از توانایی شما جلوگیری کند. رسیدن به حالت بدنی مطلوب .

برای هر 30 دقیقه یک تایمر تکرار شونده تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند وقت آن است که آن را روشن کنید.

4 سطح استرس خود را مدیریت کنید

این ممکن است بزرگترین نکته سال باشد ، اما ارزش تکرار آن را دارد. جویس می گوید ، با مجبور کردن خود برای جدا شدن از دید تونلی که استرس شما ایجاد می کند ، به ماهیچه های تنگ این فرصت را خواهید داد تا از تنش خارج شوند. در حالی که علائم روحی و جسمی استرس را کاهش می دهید ، حتی ممکن است متوجه پیشرفت های چشمگیری در کشیدگی صورت و فک شوید. همه دارند روشهای مختلف کنترل استرس اما پیشنهادات شامل مراقبه ، گوش دادن به موسیقی ، استحمام ، مطالعه ، راه رفتن سگ خود ، و ورزش کردن .

مربوط: 3 کشش آرام برای درد پشت و گردن از ساعتها نشستن (و استرس)

5 گردن و شانه های خود را روزانه دراز کنید

عادت کنید روزانه عضلات گردن و شانه خود را کشش دهید. در اینجا دو کشش از جویس وجود دارد که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید.

به حالت نشسته درستی قرار بگیرید. سپس روی دست چپ بنشینید تا به لنگر انداختن شانه چپ کمک کند. سر خود را به سمت راست متمایل کنید تا گوش راست به سمت شانه راست حرکت کند. دست راست خود را بالای سر خود قرار دهید و به آرامی سر خود را بیشتر به سمت راست بکشید تا کشش در سمت چپ تشدید شود. 30 ثانیه نگه دارید ، به یاد داشته باشید که نفس عمیق بکشید ، و قبل از تغییر وضعیت به سمت دیگر ، سه بار تکرار کنید.

برای کشش دوم ، شما در همان وضعیت نشسته مانند بالا شروع خواهید کرد - اما قبل از فشار دادن یا ضربه زدن به سر خود به سمت شانه راست ، ابتدا سر خود را بچرخانید تا بینی شما به زیر بغل راست شما باشد. اکنون دست راست خود را بالای سر خود قرار داده و سر را به آرامی بیشتر به سمت پایین بکشید تا کشش در پشت گردن و ستون فقرات افزایش یابد. 30 ثانیه در این حالت بمانید ، نفس عمیق بکشید و قبل از اینکه به سمت دیگر بروید ، سه بار متوالی تکرار کنید.

مربوط: 4 نقطه فشار که می توانند به سرعت سردرد را تسکین دهند