مادر شاغل استفانی اسمیت ، معاون رئیس محتوا و بازاریابی یک شرکت مستقر در آتلانتا ، در حال حاضر اضطراب خود را 10 از 10 ارزیابی می کند. کمی از ماه مه تا ژوئن پایین آمد ، اما یک بار موارد [COVID-19] دوباره شروع به جهش کرد ، و ما شروع به شناختن افراد دست اول که آن را داشتند و دست دوم آنها که مرده بودند ، کردیم [فکر کردیم] ، چه؟ اگر در پاییز به مدرسه برنگردیم؟ او به یاد می آورد.
این فقط ترس از ویروس کرونا نیست که باعث اسمیت شده است اضطراب برای شعله ور شدن . او و همسرش که در زمینه تبلیغات کار می کنند نیز به شدت نگران توانایی خود برای ادامه کار هستند در حالی که می خواهند فرزندان خود ، گیبسون 6 ساله و تیلی 19 ماهه را در خانه آموزش دهند. او می گوید ، من در حین تدریس در مدرسه و همچنین کار کردن تقریباً به اندازه یک کارمند مفید نیستم.
خانواده اسمیت از تنها بودن بسیار دور هستند. میلیون ها خانواده در سراسر کشور با تصمیماتی درمورد بازگرداندن فرزندان خود به مدرسه دست به گریبان هستند - یعنی اگر حتی گزینه دیگری دارند. برخی از مدارس قصد دارند در ماه آگوست مجدداً برای کلاسها بازگشایی شوند ، در حالی که برخی دیگر یادگیری مجازی را ارائه می دهند یا کاملاً بسته می مانند ، والدین را به انتخاب دشوار برای خود و فرزندانشان وا می دارد. آ نظرسنجی اخیر از ABC News / Ipsos نشان داد که 45 درصد والدین اصلاً بچه های خود را در کلاس نمی خواهند. استرس ناشی از بازگشت به مدرسه در سال جاری ممکن است گاهی غیرقابل تحمل باشد ، اما دانستن اینکه چنین احساسی طبیعی است - و اینکه تنها نیستید - روش خوبی برای شروع کنترل اضطراب است. در اینجا موارد دیگری است که متخصصان بهداشت روان و پزشکی برای حفظ خونسردی شما در این میان توصیه می کنند عدم اطمینان لحظه ای .
آیتم های مرتبط
استرس را تصدیق کنید.
وضعیت همه افراد متفاوت است و همه ما سیستم های پشتیبانی منحصر به فردی (یا فقدان آن) داریم ، خواه در نزدیكی خانواده و دوستان خود زندگی كنیم یا نكنیم كه می توانند هنگام مراقبت از كودكان از مدرسه خارج شوند. صرف نظر از چیدمان ، اولین قدم برای مقابله با اضطرابی که تجربه می کنید ، توجه به آن است. مایکل کنسوئلوس ، MD ، یک مشاور ارشد پزشکی با سیستم مدیریت سلامت روان می گوید ، من والدین را تشویق می کنم که این احساس را با شرکای خود یا سایر خانواده و دوستانشان در میان بگذارند. NeuroFlow در فیلادلفیا.
یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید.
هنگامی که اضطراب خود را شناسایی کردید ، به سیستم پشتیبانی خود مراجعه کنید تا به شما در کاهش یا حداقل مدیریت آن کمک کند. دکتر Consuelos می گوید ، این ممکن است شامل کمک به سایر والدین برای کمک و پشتیبانی باشد. همکاری با کسانی که در همان قایق هستند همانطور که می توانید به شما کمک کند برخی از استرس هایی را که احساس می کنید کاهش دهید و به شما امکان می دهد به جای اینکه در مشکلات حل کنید ، به طور مشترک راه حل های طوفان مغزی را ایجاد کنید.
اگر پیش بینی می کنید برخی از تدریس ها را از خانه انجام دهید ، با سیستم های پشتیبانی خود یادگیری تکمیلی تیم تگ را انجام دهید. الیزابت Derickson ، MSW ، LCSW ، RPT ، یک درمانگر با ارائه دهنده درمان آنلاین ، دوستی پیدا کنید که در ریاضیات مهارت داشته باشد یا از شخصی که همیشه گرامر را اصلاح می کند استفاده کنید. فضای گفتگو . او می افزاید از اینکه بتوانید ارتباط برقرار کنید و با خانواده های دیگر همراه شوید نه تنها به خود بلکه به دوستان و جامعه مدرسه خود نیز کمک کنید ، نترسید.
مراقبت از خود را تمرین کنید.
دريكسون مي گويد ، اين در حال حاضر حياتي است. شما باید یک برنامه مراقبت از خود داشته باشید و چند نفر را در شبکه خود پیدا کنید که می توانند به شما کمک کنند تا به برنامه خود پایبند باشید. پشتیبانی مجازی نیز می تواند مفید واقع شود. به عنوان مثال ، اسمیت دریافت که او در چند ماه اول قرنطینه بیشتر استرس خوردن را شروع کرده است. او از آن زمان تغییراتی ایجاد کرده است تا بتواند پاسخگو باشد و برای سلامتی بدن سالم انتخاب کند - به ویژه وقتی وسوسه استرس خوردن پس از یادگیری مدرسه پسرش دوباره شروع شود ، حداقل در 9 هفته اول این کار را انجام می دهد. اسمیت همچنین نمک می خورد چند بار در هفته حمام کنید ، تمرین مدیتیشن هر روز صبح ، و بیرون قدم زدن در جلسات تلفنی برای اولویت بندی سلامتی او
مربوط: 8 روش ساده برای تمرین خودمراقبتی هر روز (زیرا لیاقت آن را دارید)
به عنوان یک خانواده وارد مراقبه شوید.
اگر قبلاً هرگز آن را تمرین نکرده باشید ، می تواند هوکی باشد مدیتیشن کمک زیادی به اضطراب می کند می گوید: 'و شما می توانید بچه ها را نیز شامل کنید کاتلین ریورا ، MD ، روانپزشک متخصص در کودکان و نوجوانان ، در Nuvance Health در Danbury ، کان. او توصیه می کند از PeaceOut پادکست ، که داستان های کوتاه را با تجسم و تمرینات تنفسی تلفیق می کند تا به کودکان در آرامش و آرامش کمک کند.
مربوط: چگونه به نوجوانان کمک کنیم ذهن آگاهی داشته باشند
این مانترا را تکرار کنید: بچه ها خوب می شوند.
می گوید ، از بسیاری جهات ، این کار برای بچه ها آسان تر از والدین است چارلز هریک ، دکتر ، رئیس روانپزشکی در Nuvance Health. والدین بسیاری از مسئولیت های دیگر - مشاغل ، امور اقتصادی - را دستکاری می کنند و اکنون مجبورند با تصمیم گیری درمورد آموزش به روشی که قبلاً هرگز مجبور نبوده باشند ، کنار بیایند. از طرف دیگر ، خبر خوب این است که بچه ها بسیار مقاوم هستند ، می گوید دکتر هریک. در مطالعه پس از مطالعه در مورد افرادی که در معرض حوادث آسیب زا قرار دارند ، بچه ها تمایل دارند بهترین سازگاری را با شرایط جدید یا تغییر یافته خود داشته باشند.
مربوط: چگونه انعطاف پذیری هیجانی ایجاد کنیم - بنابراین می توانید هر چیزی را به عهده بگیرید
اما در مقابل آنها مضطرب نباشید.
بچه ها سلامتی والدین خود را انتخاب می کنند. دکتر ریورا می گوید ، اگر والدین مضطرب هستند و اظهار نگرانی می کنند که نگران این و آن هستند ، به خصوص بچه های کوچکتر می خواهند آن را انتخاب کنند. آنها ممکن است همان عباراتی را که شما استفاده کرده اید طوطی وار کنند بدون اینکه لزوماً معنای پشت آن را درک کنند. اگر لازم است به طرف شریک زندگی ، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود تخلیه کنید ، این کار را پشت درهای بسته انجام دهید.
گفتگوی آزاد داشته باشید.
دکتر ریورا گفتگو با فرزندان خود را در مورد وضعیت ، بدون توجه به سن آنها ، به شدت تشویق می کند و از آنها س questionsالات خاصی در مورد احساسات آنها می پرسد. به عنوان مثال ، او از دختر خودش که به کلاس اول می رود ، موارد زیر را پرسیده است: از مدرسه رفتن بیشتر از چه چیزی دلتنگ می شود؟ چه چیزهایی را از دست نمی دهید؟ یادگیری این روش جدید چگونه برای شما مفید است؟ او اضافه می کند که هر کودک 5 ساله قادر به انجام این مکالمه نیست ، اما شما می توانید آن را به سطح شناختی خود کاهش دهید.
کلودیا کهنر ، دکترای روانشناسی ، روانشناس مجاز و خالق این امر می گوید: برای گرم کردن مکالمات کودکان خردسال ، سعی کنید آنها را با کاغذ ، مداد رنگی ، مداد رنگی یا نشانگر تهیه کنید. مقدمه ای برای احساسات بسیار بسیار بزرگ برنامه به آنها کمک کنید کتابی خانگی تهیه کنید که می توانید با هم بخوانید و تغییرات و احساساتی را که کودک شما تجربه می کند توصیف کند. کوهنر می گوید ، شما همچنین می توانید بازی خیالی را تشویق کنید ، که در آن عروسک ها یا اسباب بازی ها نشان دهنده معلم و کودکان در یک کلاس هستند ، بنابراین کودک شما می تواند احساسات مربوط به بازگشت (یا عدم بازگشت) به مدرسه را از طریق زمان بازی برقرار کند.
مربوط: چگونه به کودکان خود کمک کنیم تا با اضطراب کنار بیایند
آنها را تا حدی در تصمیم گیری ها مشارکت دهید.
ریورا می گوید ، درگیر شدن بچه ها در روند تصمیم گیری والدین ، به ویژه نوجوانان ، بسیار مهم است زیرا آنها برای تعاملات اجتماعی که در مدرسه دارند بسیار ارزش قائل هستند. این بدان معنا نیست که یک کودک 5 یا 10 ساله باید تصمیمی بگیرد [در مورد اینکه آیا باید به مدرسه برود] ، اما مهم است که نیازهای آنها را در نظر بگیریم.
بچه های خود را به دانش موقعیتی مجهز کنید.
می گوید ، این بهترین کاری است که می توانید برای حفظ امنیت کودکانتان انجام دهید اگر آنها این پاییز به مدرسه برمی گردند فران والشیش ، PsyD ، MFT ، روان درمانگر خانواده و روابط مستقر در بورلی هیلز ، کالیفرنیا. با آنها در مورد فاصله اجتماعی به چه معناست ، چگونه دستان خود را کاملا بشویید (و غالباً) ، و سایر دروس به موقع.
او به بازی در نقش توصیه می کند: وانمود کنید که شما همکلاسی دخترتان هستید و خیلی به او نزدیک می شوید ، و می خواهید یک مداد قرض کنید - سپس از او بپرسید در آن شرایط چه کاری انجام می دهد؟ یا از پسرتان س questionال کنید که اگر دوستی بالا بیاید و در زمین بازی یک توپ بسکتبال را از او بگیرد ، چگونه می تواند از پس این کار برآید. والفیش می گوید ، موقعیت های زندگی واقعی را تنظیم کنید و فرزندان خود را وادار کنید که پیش از این درباره آنچه که برای محافظت از خود می گویند یا چه کاری انجام دهند ، فکر کنند. نکته اصلی این است که آنها را به ابزارها و استراتژی های لازم قبل از ایجاد وضعیت واقعی مجهز کنید.
سطح استرس خود را ارزیابی کنید.
دکتر ریورا می گوید از نظر عملکرد به سلامت روان خود فکر کنید. احساس استرس در حال حاضر بسیار عادی است در حالی که همه ما در مورد آینده با عدم اطمینان زیادی روبرو هستیم. اما اگر اضطراب شما به حدی برسد که آنقدر طاقت فرسا شود که بر عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد - در شغل ، روابط ، عادات خواب - ممکن است وقت آن باشد که از یک حرفه ای کمک بگیرید ، او اضافه می کند. دکتر ریورا می گوید ، برای کمک به بهبود وضعیت کلی سلامتی خود ، بر خوب خوابیدن ، خوب غذا خوردن و ورزش تمرکز کنید - همه اینها نشان می دهد که این روش هایی طبیعی برای از بین بردن اضطراب و ماندن در یک مکان سالم است.
مربوط: چگونه 6 علامت اضطراب شایع را تشخیص دهیم (و چه عواملی ممکن است باعث ایجاد آنها شود)
هرجایی که می توانید کنترل کنید.
دکتر هریک می گوید ، در حالی که دنیا احساس می کند دقیقه به لحظه تغییر می کند ، اما با کنترل آنچه می توانید کنترل کنید ، به بازگرداندن برخی از جلوه های نرمال کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر تصمیم دارید که در خانه خود به کودکان خود آموزش دهید ، ابتکار عمل را بپذیرید تا در طول هفته با اجتماع و اجتماع خود برخی از معاشرت ها را در برنامه آنها ایجاد کنید. برای والدین مهم است که با والدین دیگر ارتباط برقرار کنند و فعالیت های متنوعی را برای فرزندان خود ایجاد کنند که شامل نه تنها یادگیری شناختی ، بلکه م emotionalلفه های عاطفی و اجتماعی همراه آن باشد. این می تواند احساس کنترل بر وضعیت یادگیری کودک شما را ایجاد کند ، حتی اگر کودک در یک برنامه عادی مدرسه نباشد.
اگر تصمیم دارید بچه ها را به مدرسه برگردانید ، با ایجاد یک انتقال تشریفاتی برای آنها هنگام بازگشت به خانه ، کنترل خود را بدست آورید: مواردی مانند استفاده از ضد عفونی کننده دست ، بیرون آوردن لباس ، قرار دادن لباس هایشان در یک کیسه پلاستیکی و رفتن مستقیم به سمت حمام ، دکتر هریک می گوید. وی می افزاید: این کمک می کند تا اضطراب در مورد آوردن COVID-19 به خانه کاهش یابد.
بدانید که می توانید نظر خود را تغییر دهید.
دکتر ریورا می گوید ، انعطاف پذیری مهمترین چیز در کل این فرایند است. صرف نظر از اینکه امروز چه تصمیمی می گیرید ، ممکن است در عرض چند ماه یا حتی چند هفته دیگر اوضاع متفاوت به نظر برسد - و این درست است. در نهایت ، شما باید تصمیمات خود را براساس آنچه در حال حاضر برای خانواده شما راحت است تنظیم کنید ، اما همچنین با خود صادق باشید که می تواند تغییر کند. شما کاملاً حق دارید تصمیمی که در جاده می گیرید را پس بگیرید.
به خودتان استراحت دهید.
به عنوان پدر و مادر با خود مهربان باشید. این توصیه شماره یک مشاوره ای است که Derickson به خانواده هایی که همچنان با اضطراب بازگشت به مدرسه مبارزه می کنند ، می دهد. او می گوید شما مجبور نیستید همه کارها را انجام دهید. خود را با انتظارات واقع بینانه تنظیم کنید و درک کنید که روزهای خوب و بدی را پشت سر خواهید گذاشت. سپس ، به خودتان اجازه دهید تا از روزهای بد درس بگیرد ، حرکت کند و آن روزهای خوب را رقم بزند.
مربوط: چگونه به کودکان خود کمک کنیم تا ناامیدی را برطرف کنند
