همه گیری قرار داده است توجه سلامت روان . در یک سال استرس آور و باورنکردنی ، افراد بیشتری در تلاش هستند - اما با توجه به نکته مثبت ، تعداد بیشتری از آنها با مشکل روبرو می شوند به دنبال کمک حرفه ای . موضوعی که متخصصان بهداشت روان در سال گذشته بیشتر متوجه آن شده اند ، اضطراب پیش بینی است.
اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات روانی در ایالات متحده است که 18.1 درصد از جمعیت مبتلا به یک بیماری هستند. البته امسال استرس زیادی جمع شده است. طبق مطالعه انجمن روانشناسی آمریکا (APA) به نام استرس 2020 در آمریکا ، تقریباً از هر پنج بزرگسال یک نفر (19 درصد) می گوید که سلامت روان آنها نسبت به سال گذشته بدتر است.
خاویر باررانکو ، پزشک در این زمینه ، توضیح می دهد: 'همه ما تمایل ژنتیکی برای هر نوع اختلال داریم.' روان درمانی برمن در آتلانتا 'برخی از افراد از دیگران تمایل بیشتری دارند' ، به این معنی که آنها آستانه بالاتری دارند و می توانند استرس بیشتری را قبل از بروز علائم تحمل کنند.
اضطراب پیش بینی کننده چیست؟ معنی آن چیست و چگونه می توان به آن کمک کرد: مداد با علامت های گزش اعتبار: گتی ایماژمربوط: یک روانشناس بهترین (و بدترین) راه های مقابله با عدم قطعیت را به اشتراک می گذارد
آیتم های مرتبط
چه چیزی اضطراب پیش بینی را متفاوت می کند؟
اضطراب پیش بینی از نظر فنی تشخیص خاص خود نیست ، بلکه یک مورد است علامت اضطراب عمومی بی نظمی یا اختلال هراس . اضطراب پیش بینی شده به نگرانی در مورد وقایع خاص آینده ، ترس از چیزهای بد اشاره دارد میتوانست رخ دادن. Veronda Bellamy ، مشاور بهداشت روان در شارلوت ، نیویورک می گوید این پیش بینی اتفاقی است که ممکن است رخ دهد ، این می تواند از طریق ضربه ، تجربیات بد یا هر چیزی که سیستم شما را شوکه می کند بیاید. با 'امکان' ، مردم تمایل به منفی شدن دارند. این می تواند اولین (و حتی گاهی اوقات) علامت باشد ، اما به خودی خود تشخیص نیست.
بگویید به دلایلی با یک دوست ارتباط برقرار نمی کنید. به جای اینکه دراز کنید و با آنها مقابله کنید ، یک روایت منفی در ذهن خود ایجاد می کنید که آنها از شما عصبانی هستند و ممکن است دوستی به پایان رسیده باشد. در واقعیت و از دیدگاه دوستتان ، شما دو نفر فقط باید یک گفتگوی صادقانه داشته باشید تا هوا را پاک کنید. یا ممکن است پزشک شما را برای گرفتن یک آزمایش معمول برای بررسی مواردی بفرستد و شما بلافاصله شروع به برنامه ریزی برای تشخیص بالقوه وحشتناک و دوره درمان خود کنید.
مربوط: 8 برنامه برای اضطراب و افسردگی برای کمک به شما در مدیریت خلق و خوی خود
حتی وقتی این نتایج درست نباشند ، کسی که اضطراب پیش بینی کننده ای را تجربه می کند ذهن او را چنان به داستان آینده ای که خلق کرده است متمرکز می کند و شروع به باور آن می کند. مغز ما زمان را نمی فهمد. بارانکو توضیح می دهد که این فقط می شنود که 'این اتفاق می افتد'.
وقتی این اضطراب جمع شد ، واکنش طبیعی ما این است که وارد آن شویم حالت جنگ یا پرواز ، که شروع به تولید آن واکنشهای جسمی مرتبط با اضطراب می کند - ناراحتی معده ، کف عرق عرق ، نبض سریع و تنفس وحشت زده.
با استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی ، چرخه خبری 24/7 و احساس غم و اندوه فراوان در سال جاری ، تعجب آور نیست که متخصصان بهداشت روان شاهد افزایش این نوع اضطراب از آینده هستند.
وقتی به تصویر بزرگ سال گذشته فکر می کنید - انتخابات ، همه گیری ، افراد بیکار ، یادگیری از راه دور بلامی می گوید - این برای بسیاری از مردم بسیار سنگین بوده است و منطقی است که [این نکته را تأیید کنند].
عصبی بودن یا اضطراب لحظه ای قبل از چیزی مانند یک سخنرانی بزرگ طبیعی است ، اما نگرانی های مداوم در آینده است که اضطراب پیش بینی کننده را تعریف می کند. هرچه در آینده جلوتر بروید ، شدت اضطراب شدیدتر می شود. باررانکو از قیاس سه چرخه استفاده می کند. وی می گوید که چرخ جلو (افکار ما) قرار است مکانی را که دو چرخ عقب (رفتارها و احساسات ما) به کجا می روند ، تعیین کند. این تفکر فاجعه بار شروع به هدایت رفتارها و احساسات ما می کند. آن وقت است که وارد چرخه ای می شویم که شکستن آن کار آسانی نیست.
مربوط: احساس می کنید دیگر از چیزی لذت نمی برید؟ آن آندونیا نامیده می شود - و می توانید از آن عبور کنید
چگونه می توان چرخه اضطراب پیش بینی را متوقف کرد
خبر خوب این است که روش های زیادی برای مقابله با اضطراب پیش بینی وجود دارد ، و این همیشه یک علامت مادام العمر اضطراب نیست.
با یک درمانگر کار کنید. اول و مهمترین ، اگر افکار مضطرب شروع به تداخل در زندگی روزمره شما می کنند ، قطعاً باید این کار را انجام دهید دیدن یک متخصص بهداشت روان آنها تکنیک های خاصی دارند ، مانند رفتار درمانی شناختی تکنیک هایی ، که می توانند به شما کمک کنند مغز شما را تشخیص دهد و حلقه های فکری منفی مفید را تشخیص ندهد و موارد منطقی و مثبت را جایگزین آنها کند. شما شروع به بررسی ، باز کردن بسته ها و در نهایت رد کردن نگرانی های آینده نگرانه خود خواهید کرد تا زمانی که آنها دیگر روش پیش فرض تفکر و عکس العمل شما باشند.
در همین حال ، استراتژی های مقابله بسیاری وجود دارد که می توانید در خانه امتحان کنید تا مقداری از استرس را برطرف کرده و انتظار اضطراب را کاهش دهید.
بدن خود را حرکت دهید. حداقل روزی 15 دقیقه ورزش کنید ، این برای شما هر معنایی دارد. بلامی عاشق است پیاده روی در فضای باز برای مشتریانش برای ویتامین D و توانایی پیدا کردن چند لحظه آرامش برای خود در خارج. دیگه چی، انجام فعالیت بدنی منظم کافی می تواند به عنوان داشته باشد تأثیر مخربی بر سلامت روان شما دارد همانطور که می تواند در سلامت جسمی باشد.
مجله . بارانکو می گوید ، این به شما امکان می دهد ارتباط بین احساسات و افکار را بهتر ببینید. ژورنالی می تواند ورزش فوق العاده درمانی و آرام بخشی باشد.
نفس عمیق بکشید . تنفس عمیق یکی دیگر از تکنیک های آرام بخش طبیعی و مثر است. تنفس عمیق عمدی ، که به آن تنفس شکمی یا دیافراگم نیز گفته می شود ، میزان اکسیژن دریافتی شما را افزایش می دهد و به فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند ، که به بدن شما نشان می دهد که ایمن و راحت است. چهار ثانیه به آرامی و عمیق نفس بکشید ، آن را به مدت سه ثانیه نگه دارید و چهار ثانیه به طور مساوی نفس بکشید. این چرخه را 10 بار انجام دهید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید . ذهن آگاهی داشتن صفر فکر در حین مراقبه نیست. بجای، ذهن آگاهی به شما می آموزد از نظر ذهنی عقب نشینی کنید و هرگونه افکار ، احساسات یا احساساتی را که بوجود می آیند ، بدون قضاوت مشاهده کنید. بارانکو می گوید ، مهم است که بتوانید افکار و احساسات را بروز دهید ، که اولین قدم در نهایت آگاهی ذهنی کافی برای جایگزینی آنها با افکار سالم است.
