هنگامی که جوانتر بودید - یا فقط کودک ، بدون استرس و عاری از بیماری همه گیر - حتی ممکن است متوجه سهولت عبارتی نشده باشید یا بلافاصله بتوانید از آن بازیگر ، آن رستوران یا معلم کلاس چهارم خود نام ببرید . هرچند که پیر می شوید ، مغز شما کاملاً زیرک نیست. به این رژیم غذایی ضعیف ، اضافه بار ذهنی ، استرس و اضطراب اضافه کنید و ممکن است گاهی اوقات در پیدا کردن کلمات مناسب در تلاش باشید یا نام آن پسری را که در آن نمایش در مورد آن چیز بود به خاطر بسپارید. این 'مه مغزی' نامیده می شود و می تواند اعصاب خردکن باشد و باعث ایجاد اضطراب مه مغزی شود که می تواند شما را با عصبانیت در گوگل جستجو کند تا به دنبال پاسخ باشید.
مه مغزی چیست؟ معنی مغز مغز ، دلایل و رفع آن: ابرها صورت زن را می پوشانند اعتبار: گتی ایماژخوب دقیقاً مه مغز چیست؟ 'بهترین راه برای توصیف آن زمانی است که واقعاً احساس نمی کنید مثل خودتان هستید. مایک داو ، دکترای تخصصی ، روانپزشکی ، کارشناس بهداشت مغز و نویسنده کتاب ، توضیح می دهد که این در واقع مغز شما است و به شما می گوید چیزی مطلوب نیست. رفع مغز مغز . 'این می تواند متفاوت باشد برای افراد مختلف. این می تواند برای به ذهن آوردن کلمات ، خلق و خوی خاکستری ، کم انرژی یا فراموشی مشکل باشد. '
خبر خوب این است که معمولاً فقط موقتی است و با تغییر در سبک زندگی صحیح ، می توانید مغز خود را دوباره به مسیر درست برسانید. ما با متخصصان صحبت کردیم تا یاد بگیریم برای از بین بردن مه مغز چه کاری می توانید انجام دهید.
آیتم های مرتبط
رژیم خود را تغییر دهید.
به اندازه کافی عجیب ، سلامتی ضعیف یکی از مهمترین دلایل مه مغز است. یک تن از ظهور وجود دارد پژوهش پیشنهاد می کند که شکر و غذاهای فرآوری شده ، که باکتریهای بد روده ما را تغذیه می کنند ، منجر به التهاب نه تنها در بدن ، بلکه در مغز ، توضیح می دهد سارا بریجز ، دکترای روانشناسی ، مستقر در مینه سوتا. به همین دلیل است که شما ممکن است اغلب بعد از یک دوره درمان شیرین یا وعده غذایی سنگین با کربوهیدرات احساس خواب آلودگی کنید. این تصادف نه تنها جسمی بلکه ذهنی است. در واقع ، حدود 95 درصد دوپامین و سروتونین (انتقال دهنده های عصبی خوب) در دستگاه روده شما تولید می شوند.
اگرچه ممکن است شما مایل نباشید از موضوعات مورد علاقه خود به طور کامل چشم پوشی کنید ، اما کارشناسان توصیه می کنند شامل غذاهای ضد التهاب بیشتر به رژیم خود وارد شوید. خوردن انواع میوه ها و سبزیجات هر روز ، و مصرف پروبیوتیک و پروبیوتیک ، می تواند باکتری های سالم را به روده وارد کند ، که به بدن شما کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی تقویت کننده مغز را بهتر تولید کند. همچنین می خواهید اطمینان حاصل کنید که به میزان کافی امگا 3 دریافت می کنید غذاهای دریایی تمیز یا مکمل ها ، که همچنین می تواند مه مغز را اصلاح کند.
روزه داری متناوب - محدود کردن پنجره غذا خوردن به 10 ساعت در روز - همچنین ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد. روزه داری متناوب باعث رشد سلولهای مغزی جدید می شود که اصطلاحاً نوروژنز نامیده می شود. بریجز می گوید ، با دادن استراحت به بدن برای هضم غذا ، در واقع به مغز خود نیز استراحت می دهید.
مربوط: 7 نوشیدنی تقویت کننده مغز برای نوشیدن صبح های مه آلود (علاوه بر قهوه)
استرس خود را کاهش دهید.
این روزها مغز ما مملو از اطلاعات اخبار ، شبکه های اجتماعی و اخبار است هجوم مداوم متن و ایمیل سیل گوشی های هوشمند ما. نتیجه: مغز ما خسته است . بریجز می گوید ، وقتی بیش از حد بار شناختی داشته باشید - به این معنی که کارهای زیادی را همزمان انجام می دهید ، یا فکرتان زیاد است - این از ذخایر ذهنی ما مالیات می گیرد. برای مغز ما خیلی زیاد است
به گفته متخصصان ، ما چیزی به نام ریتم های ultradian داریم که چرخه هایی است که در طول ساعت بیداری ما بازی می کند. به گفته بریجز ، تحقیقات نشان می دهد که کار در فواصل 90 دقیقه ای و سپس استراحت برای گرفتن آب ، کمی پیاده روی یا برقراری تماس تلفنی می تواند به بهبود قدرت مغز شما کمک کند. با به حداقل رساندن این کشش های زمان کار ، استرس وارد بر مغز خود را کاهش می دهید.
مدیتیشن همچنین می تواند به پاکسازی سر کمک کند . داو مدیتیشن را برای شما توصیه می کند هر روز 12 دقیقه (اگرچه حتی چند دقیقه نیز کمک خواهد کرد). و کاملاً ، سعی کنید تلفن را بگذار برای چند ساعت در روز برای جلوگیری از اضافه بار اطلاعات
مربوط: در اینجا نحوه کنترل استرس وجود دارد تا احساس کنترل کنید
عادات خواب خود را بهبود ببخشید.
مطمئناً ، یک شب بد خوابیدن در اینجا و آنجا روز آینده شما را کساد خواهد کرد ، اما اگر خواب شما باشد الگوهای کلی خواب مطلوب نیستند ، مغز شما در بهترین حالت نخواهد بود. عادت های بد خواب بریجز می گوید ، می تواند از دو طریق به ما ضربه بزند ، سطح استرس ما را افزایش دهد و فرصت مغز را برای استراحت و بهبودی مختل کند. این می تواند ناشی از یک برنامه ناسازگار خواب ، آرام نخوابیدن یا نیمه شب بیدار شدن باشد - همه اینها می تواند مه موقت مغزی به شما بدهد.
به مطالعه 2020 در استنفورد انجام شده است متوجه شد که قدم زدن در بیرون صبح برای چند دقیقه در هنگام طلوع خورشید ، و دوباره قبل از غروب خورشید ، ریتم شبانه روزی شما را تنظیم می کند. داو می گوید ، این نور به هماهنگی چرخه خواب و بیداری طبیعی شما کمک می کند ، که به شما اجازه می دهد شب هنگام به حالت 'خود تمیز' برود و پلاک های ایجاد کننده مه مغز را تمیز کند.
قدم بزنید
ما آن را میدانیم یک تمرین خوب خون و اکسیژن را در بدن جریان می دهد ، بنابراین منطقی است که ورزش همچنین باعث تقویت مغز می شود . داو توضیح می دهد ، ورزش باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز می شود و به او کمک می کند تا در اوج کار خود را انجام دهد. خبر خوب این است که برای حرکت کردن ، همیشه لازم نیست که دوچرخه چرخان بزنید یا سوار برخی از جرقه ها شوید (البته این کمک می کند!). حتی یک پیاده روی روزانه —یک ساعت بهترین است - می تواند مغز شما را تنظیم کند.
چند بازی مغزی انجام دهید.
به گفته داو ، وقتی صحبت از مغز می شود ، عبارت استفاده از آن یا از دست دادن آن واقعاً درست است. بنابراین تلویزیون خسته کننده ذهن را به مدت یک ساعت خاموش کنید و در عوض ، یک نفره بازی کنید ، یک جدول کلمات متقاطع انجام دهید یا یک بازی تخته ای (ترجیحاً یکی با عنصر حافظه) انجام دهید. حتی یادگیری چیز جدید - به شرطی که جذاب باشد و استرس زا نباشد - می تواند به مغز شما یک آرایش بسیار ضروری بدهد.
البته ، اگر با این بهبودهای زندگی مشکلی برطرف نشده است و به نظر می رسد مه مغز شما طولانی است ، ممکن است بخواهید با دکتر خود بررسی کنید.
