اگر بتوانید نه تنها بیشتر عمر کنید بلکه برای مدت طولانی تری احساس بهتری داشته باشید چه؟ پیر شدن از نظر تئوری بسیار عالی به نظر می رسد ، اما تفاوت بین یک پیرمرد 90 ساله که جدول کلمات متقاطع را انجام می دهد و روزانه پیاده روی می کند با یک پیرمرد 90 ساله که فقط می تواند تلویزیون تماشا کند و از پنجره خیره شود ، تفاوت دارد. کدام نوع زندگی را ترجیح می دهید؟

'یک تمایز حیاتی بین زندگی طولانی تر و زندگی وجود دارد سالم و طولانی تر ، 'می گوید جیل کارنااهان ، دکتر ، یک متخصص طب عملکردی مستقر در کلرادو. طول عمر یعنی چه؟ و درمورد پیری مطلوب ، که در آن مغز ، بدن ، ذهن و روح شما همه در بهترین عملکرد خود عمل می کنند ، به خوبی در سالهای بعدی شما وجود دارد. بنابراین شما نه تنها یک بالاتنه دارید تعداد از زندگی ، اما بالا است کیفیت زندگی

خبر خوب: پیری سالم کمتر به ژنتیک و درباره سبک زندگی خود بیشتر بدانید . و هرگز برای ایجاد تغییراتی که تأثیر طولانی مدتی دارند دیر نیست. تحقیق انجام شده توسط دن بوتنر ، جغرافیای ملی همکار و نویسنده مناطق آبی و آشپزخانه مناطق آبی ، مناطق خاصی از جهان را که بالاترین تعداد صد ساله ها را داشته است ، در 100 سالگی زندگی می کنند ، عاری از بیماری ، معلولیت و زوال عقل. بوتنر این پنج منطقه را لقب داد مناطق آبی ':

• ساردینیا ، ایتالیا
• اوکیناوا ، ژاپن
• لوما لیندا ، کالیفرنیا.
• ایکاریا ، یونان
• شبه جزیره نیکویا ، کاستاریکا

بوتنر می گوید: 'در مطالعه مردم این مناطق ، ما به طور موثر مخرج مشترکی را یافتیم که کلیدهای طول عمر هستند.' 'اگر شما می توانید زندگی خود را به طوری که شما تنظیم کنید بیشتر حرکت کن ، کمتر غذا بخورید ، بیشتر معاشرت کنید و هدف خود را دنبال کنید ، می توانید سالهای خوب را از بدن و ذهن خود بیرون بیاورید. او اضافه می کند که ساخت این سبک زندگی تغییر می کند نه تنها به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید بلکه به شما کمک می کند تا از بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی و زوال عقل جلوگیری کنید. خوب به نظر می رسد ، درست است؟ در مورد آنچه می توانید برای داشتن یک زندگی سالم و طولانی انجام دهید ادامه مطلب را بخوانید.

مربوط: معنی سن در مکان چیست و چگونه می توانید آن را برای شما مناسب سازد

آیتم های مرتبط

1 به طور طبیعی و بیشتر اوقات حرکت کنید

در حالی که فرهنگ ما تمایل به ورزش (و به همین دلیل خوب) دارد ، تحقیقات نشان داده است که طولانی ترین افراد دنیا به ورزشگاه نمی رسند ، اما در عوض ، در محیط هایی زندگی می کنند که به طور طبیعی روزانه به آنها حمله می کنند ، حرکت مداوم .

'آنها تمایل دارند که به مدرسه یا کار پیاده روی کنند ، باغچه هایی به بیرون برگردانده شده و خانه های خود را تمیز کنند بوتنر توضیح می دهد ، بدون وجود هرگونه راحتی مکانیکی که به آن اعتماد می کنیم. 'ما دریافتیم که افراد صد ساله هر 20 دقیقه یا تقریباً نوعی حرکت دارند.'

بساز فعالیت بخشی از زندگی روزمره شما ، بدون اینکه زیاد به آن فکر کنم ' قدم بزنید ، ادامه دادن پیاده روی دکتر کارنااهان پیشنهاد می کند ، به طبیعت بروید ، در حیاط خود کار کنید. شما حتی می توانید برخی از آنها را انجام دهید تمرینات قدرتی در طول روز ، مانند شکستن اسکات هنگام راه رفتن سگ یا گوساله شما هنگام مسواک زدن از بین می رود ، همه اینها باعث حفظ توده عضلانی می شوند ، که با افزایش سن ضروری است.

مربوط: چگونه تعادل خود را برای سلامتی مادام العمر بهبود دهیم

دو یک رژیم غذایی کامل و گیاهی بخورید

ممکن است قبلاً در مورد بدن و مزایای مغز از پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای - تعجب آور نیست ، این شبیه همان چیزی است که فرهنگ مناطق آبی نیز می خورند. 'کسانی که یک غذای کامل ، رژیم غذایی گیاهی ، پر از غذا می خورند دانه ها ، غده ها ، آجیل بوتنر می گوید ، و بدون لبنیات ، شش سال امید به زندگی بیشتر از کسانی است که رژیم استاندارد آمریکایی را می خورند.

یکی از سنگ های اصلی رژیم غذایی با طول عمر: لوبیا مانند فاوا ، سیاه ، سویا و عدس. 'من فکر می کنم آنها را به عنوان آخرین غذای عالی: یک غذای آهسته سوز پر از فیبر و پروتئین ، که شما را حفظ می کند سیستم ایمنی بوتنر می گوید ، دقیق تنظیم شده است. وی اضافه می کند که یک لوبیا و دانه با هم مانند خورشت عدس و جو - یک پروتئین کامل هستند ، با تمام اسیدهای آمینه یک تکه گوشت.

مربوط: 30 غذای سالم برای خوردن: یک لیست غذایی سالم

3 راه های تغییر جهت را پیدا کنید

چه در یک جزیره روستایی در یونان زندگی کنید و چه در یک شهر شلوغ در ایالات متحده ، ما واقعاً نمی توانیم از استرس های روزمره که متاسفانه منجر به التهاب مزمن و بیماری (بله ، این یک ضربه گیر واقعی است.) هنوز هم روش هایی وجود دارد که به بهترین شکل می توانید با این بارها مقابله کنید. بوتنر می گوید: 'پیرترین افراد زنده دنیا برای از بین بردن فشار روانی روتین هستند ، خواه یک ساعت خوش داشته باشید یا یک چرت.' در واقع ، تحقیقات ما نشان داد که چرت زدن بیماری قلبی را کاهش می دهد حدود یک سوم

مطمئناً ، وقتی تمام وقت کار می کنید ، سخت است که کمی بخوابید. به همین دلیل دکتر کارنهان توصیه می کند مراقبه روزانه ، که می تواند از طریق یک برنامه مراقبه هدایت شده انجام شود ، و حمام نمک اپسوم ، که به شما در استراحت و همچنین کمک به سم زدایی از بدن کمک می کند.

4 غذا خوردن را متوقف کنید * قبل از اینکه * شما به طرز دردناکی سیر شده اید

رژیم های مadد و حقه های کاهش وزن را فراموش کنید: اگر می خواهید سالم بمانید ، تقریباً 80 درصد سیر شوید ، غذا را کنار بگذارید. این فقط برای کمک به شما در حفظ وزن متعادل و سالم نیست ، بلکه به هضم غذا کمک می کند و به شما کمک می کند ، یک بازیگر اصلی در حفظ عملکرد بدن به شکل عالی. 'بصری ترین راه برای غذا خوردن این است یک صبحانه بزرگ بخورید بوتنر می گوید ، یک ناهار متوسط ​​و یک شام کوچکتر و تمام کالری های خود را در یک پنجره 10 ساعته بخورید ، بدون اینکه میان وعده بخورید.

مربوط: غذا خوردن بصری یک روش شادتر و سالم برای غذا خوردن است - در اینجا نحوه شروع غذا آمده است

5 متصل شوید

این که آیا هر یکشنبه به یک مکان عبادی می روید ، داوطلبانه با یک سازمان محلی یا شرکت در یک باشگاه مبتنی بر علاقه ، داشتن یک شبکه مبتنی بر جامعه که به طور منظم با آن ارتباط برقرار می کنید می تواند از چهار تا 14 سال به زندگی شما اضافه کند . 'افراد مذهبی ، صرف نظر از فرقه ، تمایل به زندگی طولانی تر از افراد غیر مذهبی دارند ، احتمالاً به این دلیل که آنها باید هفته به هفته خود را نشان دهند ، و به طور طبیعی آنها را تشویق می کنند که برای چند ساعت در مکانی که یک مکان Buettner توضیح می دهد: اگر یک م religiousسسه مذهبی برای شما مناسب نیست ، دکتر کارنااهان پیشنهاد می کند از هر فرصتی برای ارتباط اجتماعی استفاده کنید ، چه یک تمرین هفتگی یوگا ، یک کلوپ کتاب ماهانه ، یا فقط ناهار دوستان هر جمعه.

مربوط: چگونه می توان طی چندین بار انزوا ، انجمن الکترونیکی خود را پیدا کرد (و ارتباطات معنی داری ایجاد کرد)

صحبت از دوستان ، داشتن یک حلقه اجتماعی مناسب نیز مفید است. بوتنر می گوید: 'مطالعات نشان داده است که چاقی ، استعمال دخانیات و حتی تنهایی مسری هستند - اما خوشبختی نیز چنین است.' 'اگر توسط افرادی که سبک زندگی سالمی دارند احاطه شده باشید ، خودتان می توانید همان عادت ها را حفظ کنید.'

کسانی که خانواده های گره خورده ای دارند تمایل دارند چندین سال بیشتر زندگی کنند ، پدر و مادربزرگ و مادربزرگ پیر در این نزدیکی ، یک شریک زندگی متعهد و تمرکز بر زندگی خانوادگی دارند. یک اثر متقابل وجود دارد ، که در آن بزرگسالان از والدین پیر خود مراقبت می کنند ، پدربزرگ و مادربزرگ از بچه ها مراقبت می کنند ، اساساً همه افراد در خانواده تحت حمایت و محبوب هستند.

6 آن لیوان شراب را بخور

چندین مطالعات دریافته اند که کسانی که می نوشند یک تا دو لیوان الکل در روز خطر حمله قلبی و سکته مغزی را 25 تا 40 درصد کاهش دهید. بوتنر توضیح می دهد: 'نوشیدن یک نوشیدنی سطح کورتیزول شما را کاهش می دهد و به شما در کاهش استرس روز کمک می کند.' تقریباً در تمام مناطق آبی ، آنها الکل می نوشیدند به طور متوسط ​​و منظم ، اغلب با دوستان ، بنابراین آنها جنبه اجتماعی نیز دارند. (البته به طور متوسط ​​، کلمه عملیاتی بودن).

مربوط: به گفته متخصصان تغذیه ، 3 نوع سالم شراب

7 با هدف زندگی کن

Okinawans آن را صدا می زنند ایکیگای 'و Nicoyans آن را صدا می زنند' برنامه زندگی ، 'که به گفته بوتنر' چرا صبح بیدار می شوم 'ترجمه می شود. همانطور که وی می گوید ، 'این در مورد دانستن نقش شما در خانواده ، جامعه ، شغل شما و احساس رضایت در آن است. دانستن حس هدف شما می تواند هفت سال به امید به زندگی شما بیفزاید. ' اگرچه گفتن این کار ساده تر از کار است ، داشتن قدرشناسی و دیدگاه ، و همچنین اطمینان از اینکه بخشی از روز خود را صرف کارهایی می کنید که از آن لذت می برید ، می تواند برای ذهن و بدن شما معجزه کند. یک زندگی خوش گذران طولانی است.

مربوط: 12 راه برای بهتر شدن هر روز با پشتوانه علمی